Kulturizmas.net diskusijų forumas

Prisipazinkit greit, kas pries treniruote valgot riestainius arba bandeles

admirolas3 rašė:

ramirez rašė:

Prisipazinkit greit, kas pries treniruote valgot riestainius arba bandeles

man atrodo ten turejo but mandarinas ar dar koks kitas vaisius

ne.. esme, kad butu greito veikimo angliavandeniai, gali but ir vaisiai, ir cukrus, ir visa kita, svarbu kad kuo maziau riebalu. Kadangi straipsnis ne lietuviskas, tai sunkiai mes rasim cia bandele kokia ar riestaini be riebalu, na gal geriau paieskojus ir iseitu.

Darbar naujokai perskaitys sita straipsni ir prades kimst bandeles ir cukru aukstais valgyt...
SIulyciau pataisyt tas bandeles ir paaiskinti kame ten visas reikalas su tuo cukrum. Nes kiek teko skaityt straipsniu, forumu - nieks nerekomenduoja cukraus.

O jei uzmerkus akis i cukru ir bandeles - tai straipsnis vertas demesio naujokam.

Kokie esminiai skirtumai tarp cukraus ir gliukozes? Cukraus organizmas negali pasisavinti, todel jis yra paverciamas i tuos paciu monosacharidus kaip ir gliukoze, ir galutiniame variante cukrus vistiek bus ta pati forma kaip ir gliukoze pagal keleta saltiniu skaitytu.
Kadangi bandeles ar riestainiu pas mus su gliukoze nera, todel straipsnis ir rekomenduoja toki uzkandi. Jeigu yra galimybe, dekites gliukoze pries treniruote, jokiu problemu. Tiek cukrus, tiek gliukoze yra labai greito pasisavinimo angliavandeniai. Realiai labai dideliu skirtumu as neizvelgiu.
Straipsnis nerekomenduoja "kimsti" bandeliu kaip  Importinis pasake. Jei skaitytojas supranta parasyto autoriaus zodzius butent taip, tai cia kita kalba. Atsirinkite kas Jums svarbiausia. Pas mus Lietuvoje nei riestainiu, nei bandeliu  be riebalu as nemaciau, todel realiai sitas variantas atkrenta. Straipsnis is USA, ten ivairove kitokai siu dalyku.
Gal tiesiog supratote jog pries treniruote reikia tik bandeles ar riestainio ? juk aiskiai parasyta, kad turi buti baltymu. Jei renkates sheika baltymu, tada prie jo turi but kazkas is greitu angliavandeniu. Juos galite patys atsirinkti. Pateikti pavyzdziai kas ju turi.

?uess, arba tu apsimeti, arba tiesiog neturi humoro jausmo;) arba tiesiog lietuviskas budas ieskot kabliuku prisikabint prie smulkemnu

Tokie mano pastebejimai. Nieko as netaisysiu ir nieko netrinsiu, nes straipsnis ne mano, ir as tyrimu jokiu neatlikau, taip kad pretenziju man galit nereiksti. Atsirinkite tai, kas jums tinka.
Dekui

Paskutinį kartą taisė AkcjaAtrakcja (2012-09-05 11:39)

Na jo, yra labai daug salininku vieno ar kito. As  irgi nezinau konkreciai kurios nuomones laikytis.
Man tiesiog siai dienai yra labai idomus klausimas. Jei tarkime mano dienos reikalingos kalorijos yra 3000 kcal. Ir as valgau 2 kart dienoj po 1500kcal per viena karta, ar jas tikrai pasisavina organizmas taip, kaip reikia, ar yra kazkokia riba kiek jis gali pasisavinti. Bet is kitos puses, jei jam reikia 3000kcal, tai negi galima jas ir per viena karta suvalgyti? Cia kaip paziuresi.
O 50gr baltymu mano nuomone glikogeno tikrai neatstatys, o jei ir atstatys, butu labai kvaila norint atstatyti glikogena, vartoti brangius baltymus, kai galima pigiu angliavandeniu suvartoti

Beje. Sian dienai yra labai daug straipsniu uz, ir daug straipsniu pries. Tai kuom tiket?
Tarkim kaip tu gali teigi kad nera to "30 min po treniruotes"? Is kur tu zinai? Parodysi man straipsni, kuris tai paneigia? As tau parodysiu straipsni kuris tai teigia. Ir kuom tiket? Va cia ir yra absurdas. Todel bukime protingi, ir nesikime vienas kitam ant galvu. Geriau pasakyt , kad "Skaiciau straipsni, kuris tai neigia". o ne "Cia nesamones, taip nera". Tuom tu nesi tikras.

Paskutinį kartą taisė AkcjaAtrakcja (2012-09-05 11:50)

lolardas rašė:

ne glikogenu, o kartizoliu reiktų rūpintis

Maziau stresuoti, ir nepersitreniruoti, ir kortizolis bus savo normose

AkcjaAtrakcja rašė:

lolardas rašė:

ne glikogenu, o kartizoliu reiktų rūpintis

Maziau stresuoti, ir nepersitreniruoti, ir kortizolis bus savo normose

aišku jei nosies krapštymas vyksta salėj, tai ir tų aminkių nereikia, nieko

Paskutinį kartą taisė lolardas (2012-09-05 11:54)

AkcjaAtrakcja rašė:

Artyi rašė:

AkcjaAtrakcja rašė:

Na jo, yra labai daug salininku vieno ar kito. As  irgi nezinau konkreciai kurios nuomones laikytis.
Man tiesiog siai dienai yra labai idomus klausimas. Jei tarkime mano dienos reikalingos kalorijos yra 3000 kcal. Ir as valgau 2 kart dienoj po 1500kcal per viena karta, ar jas tikrai pasisavina organizmas taip, kaip reikia, ar yra kazkokia riba kiek jis gali pasisavinti. Bet is kitos puses, jei jam reikia 3000kcal, tai negi galima jas ir per viena karta suvalgyti? Cia kaip paziuresi.
O 50gr baltymu mano nuomone glikogeno tikrai neatstatys, o jei ir atstatys, butu labai kvaila norint atstatyti glikogena, vartoti brangius baltymus, kai galima pigiu angliavandeniu suvartoti

Beje. Sian dienai yra labai daug straipsniu uz, ir daug straipsniu pries. Tai kuom tiket?
Tarkim kaip tu gali teigi kad nera to "30 min po treniruotes"? Is kur tu zinai? Parodysi man straipsni, kuris tai paneigia? As tau parodysiu straipsni kuris tai teigia. Ir kuom tiket? Va cia ir yra absurdas. Todel bukime protingi, ir nesikime vienas kitam ant galvu. Geriau pasakyt , kad "Skaiciau straipsni, kuris tai neigia". o ne "Cia nesamones, taip nera". Tuom tu nesi tikras.

Labai paprasta, reik skaityt ne straipsnius, o mokslinius tyrimus, kurie atliekami labaratorijose ir patvirtini mokslininku.
Paklausyk sio video, tikrai vertas demesio. Beto, jei domina Lyle McDonald yra vienas is siu reikalu ekspertu, kas liecia mityba ir pan. Jis viska daro remdamasis tik moksliniai tyrimais. Vyrukas zino ka sako, ir ka raso.
Na cia galima diskutuot iki negalejimo, bet geriausia daryti tai kas tinka Tau, o ne tavo draugui. Vienam 1500kcal normalu vienu prisedimu, kitam ir 500 sunkiai iveikiama.

Tie patys moksliniai tyrimai dazniausiai yra nulis, nes viskas prasdeda nuo ziurkiu tyrimu. Visi nauji papildai praeina visus tyrimus, tada pasirodo rinkoje. Kai juos pradeda vartot mases, tada prasideda. Uzdrausas tas, anas, cia va turi dmaa, cia turi aspartamo... Kazkada ir ephedrine buvo normalu. Kazkada ir aspartamas niekam nekliude. Dabar va nauja mada - yohimbinas. Kai sitas daiktas ispopuliares, ar nesulauksim kazko vel? Juk buvo atlikti moksliniai tyrimai

Esme ka as noriu pasakyt, kad dazniausiai moksliniai tyrimai vyksta gan trumpai. Per ta laika nepastebimi jokie salutiniai (kalbant apie papildus, arba kazkokie rezultatai (tarkim apie tas kalorijas). Taciau kai zmones pradeda praktikuot tai, viskas atsiliepia po zymiai ilgesnio laiko, nei tyrimas buvo vykdomas, todel nereikia tais visais straipsniais bei tyrimais tiket labai
Del mano mineto pavyzdzio su kalorijomis 2 kart dienoj po 1500kcal.. kalba eina ne apie "iveiksiu ar ne", o apie organizmui nauda, apie pasisavinima. Kas geriau, ar ta dalyka per 3 kartu suvalgyt, ar vienu metu?

Taip, geriausia daryt tai, kas tau tinka. Sis straipsnis neipareigoja elgtis butent taip. As irgi sakiau ne karta - atsirink tai, kas tau tinka. Tai kodel tarkim tu sakai, kad cia puse straipsnio yra nesamones? Kodel kalbi uz kitus?

As kalbejau apie tokius tyrimus kai imamoms raumenu biopsijos, ziurima glikogeno lygis pries ir po treniruotes, tada vartojamas atitinkamas maisto saltinis: baltymai ar angliavandeniai ir vel imama bipsija ir tikrinama kaip atsistato.
O ne apie uzsakomus tyrimus brangiu papildu.

Kartais nera totali nesamone vartoti gliukoze pries trenke? Juk gausi daug energijos, bet gana greitai ta energija ziauriai kris.

?uess rašė:

Kartais nera totali nesamone vartoti gliukoze pries trenke? Juk gausi daug energijos, bet gana greitai ta energija ziauriai kris.

aha, turbut gan vertas demesio variantas pries tren siek tiek angliu bei kalnas baltymo(1:3 santykiu), po treniruotes 1:1.

?uess rašė:

As kartais valanda pries trenkes isgeriu isoliato, td uz 30 min assault. Nebus per ilgas laikas po isoliato daryti trenke?

Izoliatą prieš treniruotę..?

Importinis rašė:

AkcjaAtrakcja rašė:

....iu pas mus su gliukoze nera, todel straipsnis ir rekomenduoja toki uzkandi. Jeigu yra galimybe, dekites gliukoze pries treniruote, jokiu problemu. Tiek cukrus, tiek gliukoze yra labai greito pasisavinimo angliavandeniai. Realiai labai dideliu skirtumu as neizvelgiu.
Straipsnis nerekomenduoja "kimsti" bandeliu kaip  Importinis pasake. Jei skaitytojas supranta parasyto autoriaus zodzius butent taip, tai cia kita kalba. Atsirinkite kas Jums svarbiausia.....i

Ka norejau pasakyt, kad zmogus nenusimanantis nieko apie mityba ir perskaites, kad glaima bandeles valgyt be riebalu, prades jas valgyt betkokias.. Juk labai patogu, nueini i kepiklele 2-3LT ir super, pasiruoses treniruotei Nenoriu nei kabinetis, nei peikt, tik tikiuosi, kad tas pats naujokas paskaitys ir siuos komentarus..

Artyi rašė:

Puse cia parasytos informacijos, tiesiog bullshit.
Seniai jau visi sitie mitai apie kazkokiu katabolinius langus ir "neveliau nei 30min" po treniruotes mityba, yra paneigti.
Kita vertus, naujokams, kurie vapse zali mityboje, tokie nurodymai gali buti praktiski, nes uzvestu ant teisingo kelio.

1) Glikogeno treniruotes metu mes tiek nesudeginam, kad mums butu reikalinga begale cukraus. Treniruotes metu padideja baltymu sinteze, kuria atstato amino rugstys, todel jas ir reikia vartoti po treniruotes. Plius, visas maistas yra jautrus insulinui, tad ir suvartojus 50g baltymu, atstatys glikogena po treniruotes.
2) Valgiu skaidymas i 6-7 kartus nepadeda niekuom, visko esme yra kiek sudegini/kiek suvartoji. Nors valgyk ir 2 kart dienoje.

Idomus video apie mityba po treniruotes:

Sitas tikrai kietas, taipogi jis gerai paneigia visa reikala apie GI inteksa

nu apsiskaites tai tikrai, bet praktikoj tai nematau, kad pritaikes butu