Kulturizmas.net diskusijų forumas

DinoCris · 2012-09-14 23:41

Sveiki,taigi nusprendziau susikrut loga sekti savo rezus salej. Kagi..biski apie save:sportuoju jau rimtai apie pusantru metu,zinoma buvo tarpu.Taigi siuo metu auginu svori.
kai pradejau sportuot sveriau apie 70kg, na o dabar 87kg.Ugis 184cm. BF tikrai nera 15% big_smile
Taigi mityba:

Pusryciai 4pilni kiausiniai +100g ryziu ir truputis keciupo
po 1,5h gaineris
po1,5h 150g aviziniu dribsniu + 500ml pieno
po1,5h poteinas
po 1,5h 400g vistienos file+paprika+morkos+100g ryzu
po2h gaineris
po1,5h 100g makaronai+200gfarsas+paprika+svogunas
po 1,5h tunas + batonas
pries miega proteinas

Pusryciai daznai skiriasi tai 7h ar 10 har 11h.Todel bandau kas 1,5h-2h pawalgyti.

Treniruotes:

Pirmadienis:
Krutine/bicas
Apsilimas +10min
Krutines spaudimas ant lygaus 1x8 1x6 1x4 1x2
Krutines spaudimas kampu 1x8 1x6 1x4 1x2
Plesimas su lynu stovint 3x8 4.48min tik aisku teisingai,peamiau ant greiti si vid.
Lari skoto suole su hanteliu 3x8
Plaktukas 3x8
Presas

Treciadienis:
Nugara/Tricas
Apsilimas +10min
Stangos trauka pasilenkus iki pilvo 3x8
Lyno trauka prie krutines 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Lyno trauka prie pilvo 3x8
Hantelio trauka 3x8
Prancuziskas 3x8
Tricas bloke 3x8

Penktadienis:
Kojos/Peciai

Pritupimai 3x8 arba Leg presas 3x8 (kaitalioju aks saw)
Koju tiesimas 3x8
Koju lenkimas3x8
Blauzda 3x10
Hanteliu spaudimas 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8
Hanteliu tieismas i prieki 3x8
Trapecija 3x8
Presas

DinoCris · 2012-09-14 23:45

Taigi penktadienis
Kojos/Peciai

Apsilimas
Pritupimai 3x8 su 140kg
Koju tiiesimas 3x8
Koju lenkimas 3x8
Blauzdos 3x10
Hanteliu spaudimas peciams 3x8 su 25kg hanteliais
Hanteliai i sonus 3x8 su 10kg
Hanteliu kelimas i prieki 3x8 su 12kg hanteliais
Trapecija 3x8
Presas

Treniruote gera,padariau tai ka buvau uzsibrezes siandienai ;]

Ciujunelabai · 2012-09-14 23:48

Idomi kombinacija kojos + peciai.
Neseniai teko paciam isbandyt,tai nepatiko. Fainiau kojom skirt atskira diena. smile
kartais ne LEU treniruote buvo? vienas zmogus peciam siandien tokius pacius pratimus tokia pacia eile dare. big_smile

Paskutinį kartą taisė Ciujunelabai (2012-09-14 23:51)

Staffordshire · 2012-09-14 23:50

pas tave nera rear delt treniruojama smile

DinoCris · 2012-09-14 23:54

I body gym pradejau eit..sunku man su peciais..Stad tai patark ka imest ;] pataisysiu ;]

Paskutinį kartą taisė DinoCris (2012-09-14 23:55)

Knoxville · 2012-09-15 00:12

DinoCris rašė:
I body gym pradejau eit..sunku man su peciais..Stad tai patark ka imest ;] pataisysiu ;]

Dek papildomai hanteliu sklaidyma i sonus pasilenkus (toks pat veiksmas kaip ir tiesiai stovint taciau pasilenki, taip dirba peciu galas)

Arba idek hanteliu sklaidyma pasilenkus vietoj sito pratimo

Hanteliu kelimas i prieki 3x8 su 12kg hanteliais

Kadangi darai stangos spaudima peciams tai priekis ir taip dirba pakankamai.

DinoCris · 2012-09-17 18:53

Tagi atejo pirmadienis:

Pirmadienis:
Krutine/bicas
Apsilimas +10min
Krutines spaudimas ant lygaus 70kgx8 80kgx6 85kgx4 90kgx4
Krutines spaudimas kampu 50x8 60x6 62x4 65x2
Plesimas su lynu stovint 3x8
Lari skoto suole su hanteliu 3x8(su16kg - 18kg)
Plaktukas 3x8(su 14kg)
Viskas praejo greit ir gerai..ne daugiau 1,5h

tehilaitis · 2012-09-17 19:05

DinoCris rašė:
Tagi atejo pirmadienis:

Pirmadienis:
Krutine/bicas
Apsilimas +10min
Krutines spaudimas ant lygaus 70kgx8 80kgx6 85kgx4 90kgx4
Krutines spaudimas kampu 50x8 60x6 62x4 65x2
Plesimas su lynu stovint 3x8
Lari skoto suole su hanteliu 3x8(su16kg - 18kg)
Plaktukas 3x8(su 14kg)
Viskas praejo greit ir gerai..ne daugiau 1,5h

Mano asmenine nuomone mazink laika, na gal pas tave ten salej daug zmoniu ir neimanoma , bet palei situos pratimus su visu apsilimu valandos neturetum trukt

uzsivedes · 2012-09-17 21:41

As pvz 5 pratimus be apsilimo darau 40min, visi po 3 priejimus

DinoCris · 2012-09-18 08:13

Stengsiuos trumpint,bet su pana einu pratimus parodyt ir pns reikia,uztrunka del to

DinoCris · 2012-09-20 10:28

Nugara/Tricas
Apsilimas +10min
Stangos trauka pasilenkus iki pilvo 3x8 (70kg)
Lyno trauka prie krutines 3x8
Lyno trauka prie kaklo 3x8
Lyno trauka prie pilvo 3x8
Hantelio trauka 3x8 (30kg)
Prancuziskas 3x8 (30kg)
Tricas bloke 3x8

Ziaurus pumaps tricui buvo,gera tren

DinoCris · 2012-09-21 12:51

Penktadienis:
Kojos/Peciai

Pritupimai 3x8 arba Leg presas 3x8 (kaitalioju aks saw) Sia savaite pritupimai (dariau laisvai stanga su 130kg)
Koju tiesimas 3x8
Koju lenkimas3x8
Blauzda 3x10
Hanteliu spaudimas 3x8 su 25kg
Hanteliu kelimas i salis 3x8
Hanteliu tieismas i salis pasilenkus 3x8
Trapecija 3x8
Presas

Vos parsiwilkau namo po koju trefkes big_smile

eNrr · 2012-09-27 18:01

Kuriom valandom sportuoji ? smile

rolka78 · 2012-09-27 18:26

DinoCris rašė:
Penktadienis:
Kojos/Peciai

Pritupimai 3x8 arba Leg presas 3x8 (kaitalioju aks saw) Sia savaite pritupimai (dariau laisvai stanga su 130kg)
Koju tiesimas 3x8
Koju lenkimas3x8
Blauzda 3x10
Hanteliu spaudimas 3x8 su 25kg
Hanteliu kelimas i salis 3x8
Hanteliu tieismas i salis pasilenkus 3x8
Trapecija 3x8
Presas
Auga kojos darant tim 3x8?

Vos parsiwilkau namo po koju trefkes

auga kojos darant 3x8 ?

Paskutinį kartą taisė rolka78 (2012-09-28 10:56)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-09-14 23:41

Logas del saves

#2 2012-09-14 23:45

Re: Logas del saves

#3 2012-09-14 23:48

Re: Logas del saves

#4 2012-09-14 23:50

Re: Logas del saves

#5 2012-09-14 23:54

Re: Logas del saves

#6 2012-09-15 00:12

Re: Logas del saves

DinoCris rašė:

#7 2012-09-17 18:53

Re: Logas del saves

#8 2012-09-17 19:05

Re: Logas del saves

DinoCris rašė:

#9 2012-09-17 21:41

Re: Logas del saves

#10 2012-09-18 08:13

Re: Logas del saves

#11 2012-09-20 10:28

Re: Logas del saves

#12 2012-09-21 12:51

Re: Logas del saves

#13 2012-09-27 18:01

Re: Logas del saves

#14 2012-09-27 18:26

Re: Logas del saves

DinoCris rašė: