- ryttas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-30
- Žinutės: 19
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-09-30 12:10
Pečiai
Sveiki turiu vieną klausimėli, nežinau ar čia klausiu, bet tikiuos čia :)Noriu paklaust ar gerai treniruoju pečius masei:
1.Spaudimas iš priekio 3x8
2.Spaudimas už kaklo 3x8
Kažkaip norisi bazės kaip masei sportuoju, bet gal pečiams ir hanteliai gerai?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2 2012-09-30 13:30
Re: Pečiai
Hanteliai yra labai gerai, reikia daugiau pratimu...
Neprisijungęs
- CiuniZ
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-11-24
- Žinutės: 100
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-09-30 13:40
Re: Pečiai
tik du pratimai ir 3x8, kad kanors pajaustum jau turi daryt su dideliu svoriu ir vistiek nepripumpuosi peciu. Petys juk sudetingiausias sanarys, gali greitai gauti trauma, manau daryk daugiau pakartojimu, ir beabejo pora pratimu ar bent jau viena galetum dadeti, bet cia viskas priklauso nuo tavo programos.
Nebijok daugiau pakartojimu ar daugiau pratimu, juk vienaip ar kitaip mase nuo kaloriju auga. ne ekspertas as bet tokia mano nuomone.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#4 2012-09-30 13:46
Re: Pečiai
Spaudimai hanteliais kampu 3x10-9-8
Mostai su hanteliais 4x12-10-10-8
hanteliu kelimas i prieki 3x 10-10-8-8
Ir nepamirsk galinei deltai
Galima daryt gulint ant suoliuko. 3x12-10-9-8
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#5 2012-09-30 14:54
Re: Pečiai
ryttas1 rašė:
Sveiki turiu vieną klausimėli, nežinau ar čia klausiu, bet tikiuos čia :)Noriu paklaust ar gerai treniruoju pečius masei:
1.Spaudimas iš priekio 3x8
2.Spaudimas už kaklo 3x8
Kažkaip norisi bazės kaip masei sportuoju, bet gal pečiams ir hanteliai gerai?
negerai treniruoji beja peciai gauna nemazai kruvio su krutine (priekis) o galas gauna biski kruvio su nugaros treniruote (galas). todel peciu dienoj turi labiau orentuotis viduriui ir galui. hanteliu kelimas i virsu peciu dienoj labai gerai, mostai i salis sonam ir mostai pasilenkus galui. dar galima stangos trauka dadeti galui+trpecijai.
Neprisijungęs
- ryttas1
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-30
- Žinutės: 19
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2012-09-30 17:42
Re: Pečiai
Pasinaudojau patarimais. Tai maždaug taip gali būt?
1.Spaudimas štangos iš priekio 3x8
2.Mostai į šonus 3x8
3.Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3x8
Neprisijungęs
- Dragon41
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-11
- Žinutės: 70
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#7 2012-09-30 18:01
Re: Pečiai
ryttas1 rašė:
Pasinaudojau patarimais. Tai maždaug taip gali būt?
1.Spaudimas štangos iš priekio 3x8
2.Mostai į šonus 3x8
3.Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3x8
Taip visiskai gera treniruote gaunasi
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2012-09-30 20:40
Re: Pečiai
stanga gadina sanari del to geriau jos vengti, bet pradzioj kol dar mazi darbiniai tai nieko ziurek pakeitaliok su hanteliais. biski taip biski taip. ir geriau jau maziau kelk svorio bet daryk po 10pakartojimu, su peciais reikia atsargiai.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#9 2012-11-06 20:10
Neprisijungęs