Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas:  masės auginimas
25m 194cm 86kg (esu greitai numetes daug svorio nenoredamas)

Pirmadienis-krutine/bicas

spaudimas su stanga 4*8
spaudimas su stanga kampu 4*8 ( kas 2 sav.)
hanteliu spaudimas 4*8
plėšimas 3*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
atsisedus su prancuziska stanga 3*8-10
su hanteliu atsirėmus i kelėną 4*10
presas

Treciadienis - nugara/peciai/trapecija

prisitraukimai 3*max
atsilenkimai nugaros apačiai 3*8
stangos trauka pasilenkus 4*8 pakartojimai
hantelio trauka 4*8
lyno traukai prie krūtinės 3*8
štangos spaudimą virš galvos 3*8
mostai i salis pasilenkus 3*8
guzciojimai su hanteliais 4*10
presas
--------------------------------------------
Krepsinis ~3val treneruote

Penktadienis - kojos/tricas

Pritupimai kojoms 4*8
Įtūpstai su hanteliais 4*8
pasistiebimai 4*12-15
stangos spaudimas siaurai 4*8 pakartojimai
tricepsas sėdint viena ranka 3*8
lygegretes 3*8
presas
Kojoms nera sakliu. koki dar pratima galima padaryti?

Šeštadienis
Krepsinis - varzybos.

Iskart po darbo i kacialke,.kardio tai i sale krepsi kai neinu i kacialke.
Rekordu nesiekiu, savo malonumui. vasarom tik nesportuodavau, taip krepsinuka kai iseidavo tik.
kaip programa? gal vietoj 4*8 daryti 3*9?