Kulturizmas.net diskusijų forumas

Norečiau sužinoti nuomone apie šita programa. Pagal ją sportavau metus laiko. Svoris su ja man kaip ir augo apimtis ir didejo, bet gal su kitokia programa būtu galima pasiekti geresnių rezultatų. Žinau kaip turi atrodyti normali programa, bet su normalia programa man atrodo kad per mažai darau tikiuosi programa nepasirodis visiškas kosmosas. Tikslas masė.

Pirmadienis>Krūtinė, nugara, presas

1.Dviejų hantelių stumimas gulint ant kampinio suolelio 4x6
2.Trosų plėšimas gulint ant ligaus suolelio 4x10
3.Stangos stumimas gulint ant ligaus suolelio 4x8
4.Hantelių plėšimas gulint ant kampinio suolelio 4x8
5.Prisitraukimai 4xmax
6.Dviejų hantelių trauka prie pilvo pasilenkus 4x8
7.Dviejų trosų trauka prie šonų gulint ant kampinio suolelio 3x10
8.Guščiojimas su hanteliais 4x8-12
9.Pusiau prisilenkimai padejus kojas ant štangos 4x15-20

Antradienis>Pečiai, rankos, presas

1.Hantelių stumimas sėdint ant antraminio suolelio 4x6
2.troso kėlimas iš šono stovint, laikant ranką už užpakalio 4x10
3.štangos stumimas už galvos 4x8
4.tricui Štangos stumimas nuo akių siaurai 4x8
5.bicui Lenktos štangos lenkimas įsiremus i atraminį suolelį 4x8
6.tricui Lenktos štangos leidimas iki kakatos 4x8
7.Bicui Tiesios stangos lenkimas sėdint and suolio 4x8
8.kojų kėlimas gulint ant kamp. suolelio 4x12

Trečiadienis> kojos,blauzdos

1.Kojų tieisimas gulint treniruoklyje 4x8
2.Pritupimai laikant št. ant pečių 4x8
3.Kojų tiesimas sedint treniruoklyje 4x8
4.Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x8
5.Paistiebimai isiremus i siena 3x20

Ketvirtadienis >Krūtinė, Nugara, presas

1.Štangos stumimas ant kampinio suolelio 4x8
2.Atsipaudimai lygegretese 4x6 su papildomu svoriu
3.Hantelių stumimas gulint 4x8
4.Trosų suvedimas pasilenkus 3x12
5.Trosų trauka už galvos platus suėmimas 3x10
6.Štangos trauka prie krūtines apačios platus suėmimas 4x8
7.Hantelio trauka prie krūtines pasilenkus 4x8
8.Guščiojimas su štanga 4x6-8
9.Prisilenkimai gulint ant kampinio suolelio 4x15-20

Penktadienis> Pečiai, rankos, presas

1.Štangos stumimas už galvos 4x8
2.Hantelio kelimas iš šono 4x10
3.Hantelių kėlimas iš šonų sėdint ir pasilenkus 4x10
4.Bicui: lenkimas su št. stovint 4x8
5.Tricui: št. stumimas nuo krutinės apačios siaurai 4x8
6.Bicui: hantelio lenkimas isiremus i koja 4x10
7.Tricui: troso stumimas i apačia, tieisi rankena 4x12-14
8.Kojų kelimas su svorių gulint ant ligaus suolelio 4x12

Prieš kiekviena treniruote kardio. Dviratis 10 min.

Paskutinį kartą taisė Jureivis (2012-10-17 08:36)