El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 Dienos, sakykit ka manot :)
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#1 2012-10-20 17:30
4 Dienos, sakykit ka manot :)
Pirmadienis
Krutine
1. ant lygaus su stanga 4x8
2 kampu su stanga 4x8
3 plesimai ant lygaus arba 10-15 laipsniu kampu 4x8
4 lygiagretes 4xmax
Bicepsas
5. su stanga atsistojus
6.Lari Skotas su stanga
7. hanteliai nuo kelio
Antradienis
Nugara
1. prisitraukymai 4xmax
2. lyno trauka prie krutines4x8
3 stangos trauka pasilenkus4x8
4 T bar trauka4x8
5 lyno trauka siaurai paemus4x8
6 atsilenkimai nugarai 3x15
Blauzda
Ketvirtadienis
Peciai
1.stangos spaudimas uz galvos4x8
2. hanteliu spaudimas4x8
3 hanteliu kelimas i salis4x8
4.hanteliu kelimas pasilenkus 4x8
5.trapecija
Tricepsas
1. su stanga siaurai paemus 4x8
2. prancuziskas 4x8
3 troso trauka zemyn 4x8
Penktadienis
Kojos (keturgalvis)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2 2012-10-20 20:05
Re: 4 Dienos, sakykit ka manot :)
peciams nuimciau pirma pratima visai
penktadieni pajunk dvigalvi ir blauzda
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 4 Dienos, sakykit ka manot :)