Kulturizmas.net diskusijų forumas

grifas00000 · 2012-10-30 20:04

Sveiki. Nutariau uzsivesti zurnala, kiek ne vien del svorio progreso kiek labiau del treniruociu reguliarumo, kad nebutu praleidinejimu. Tad jai pamatysit ,kad praleidau ar neidejau kokios dienos leidziu pizkdaka duot big_smile

1 diena
Krutine / Bicepsas

1.Stangos spaudimas 10x8x6x4x2x1 (vis didinant svori)
2.Stangos spaudimas kampu 4x6-8
3.Lygiagretes 3x10-12
4.Puloveris 2x10 ,1x6-8
5.Bica su stanga 3x10
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8-10
7.Lynu (lynas apacioj) viena ranka 3x10 / Bica su hanteliu nuo keleno 3x8-10

2 diena

Nugara / Trapecija

1.Prisitraukimai 3x10
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 3x8-10
3.Stangos trauka pasilenkus 3x8-10 (vis didinant svori)
4.Horizontali lyno trauka 3x8-10 / T-bar trauka 3x8-10
5.Guksciojimai su stanga 3x8-10
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x8-10

3 diena LAISVA

4 diena

Peciai / Tricepsas

1.Kariskas spaudimas 3x8
2.Hanteliu mostai i salis 3x8-10
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
4.Stangos trauka iki smakro platus suemimas 3x8-10
5.Stangos spaudimas siaurai 3x8
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8
7.Prancuziskas su hanteliu viena ranka atsisedus 3x8-10 / Atsispaudimai ant dvieju suoliuku + svoris ant koju 3x8-10

5 diena

Kojos

1.Pritupimai 4x8
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8-10
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x10
4.Itupstai su stanga 3x12-16
5.Blauzda 3x10-12

6-7 dienos LAISVOS

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-11-21 21:06)

eNrr · 2012-10-30 20:10

Nu dalbajobas, birkakaklis, skuduras, kur šiandienos treniruotė?

Ps vadovaujuos tavo pateiktom sąlygom, ale "nematau treniruotės - prisikabinu (tavo žodžiais, duodu pizdaką)"

grifas00000 · 2012-10-30 20:15

Vakarykste treniruote

Krutine / Bicepsas

1.Stangos spaudimas 10x55kg 8x65kg 6x75kg 4x85kg 2x95kg 1x100kg
2.Stangos spaudimas kampu 4x6 70kg
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 25kg ,1x8 30kg
5.Bica su stanga 3x10 35kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x10 20kg
7.Lynu (lynas apacioj) viena ranka 3x10 7,5kg

grifas00000 · 2012-10-30 20:19

Siandienos treniruote

Nugara / Trapecija

1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Stangos trauka pasilenkus 10x60kg 10x65kg 10x70kg
3.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x50kg 8x55kg 8x60kg
4.Horizontali lyno trauka 10x65kg 10x67,5kg 10x70kg
5.Guksciojimai su stanga 10x85kg 10x85kg 10x85kg
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 10x30kg 10x30kg 10x30kg

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-10-31 11:38)

grifas00000 · 2012-10-30 20:21

eNrr rašė:
Nu dalbajobas, birkakaklis, skuduras, kur šiandienos treniruotė?

Ps vadovaujuos tavo pateiktom sąlygom, ale "nematau treniruotės - prisikabinu (tavo žodžiais, duodu pizdaką)"

Pala tu nespejau idet big_smile pamaciau kaip parasiai is pradziu pamirsau ,kad taip parasiau del pizdako davimo ,kad leidau, akys isoka pamacius po to prisiminiau

nesveikas · 2012-11-01 13:08

priviet. mane domina, tu ant jėgos ar ant masės didinimo dirbi?

grifas00000 · 2012-11-01 14:43

Stangos spaudime pirmas pratimas ant jegos, bet kaip ir ant mases eina. Siaip ant mases labiau. Svoriai ir taip kyla po truputi.

grifas00000 · 2012-11-01 14:46

Peciai / Tricepsas

1.Kariskas spaudimas 8x40kg 8x45kg 8x50kg
2.Hanteliu mostai i salis 3x10 12,5kg hanteliais
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10 12,5kg hanteliais
4.Stangos trauka iki smakro platus suemimas 3x10 35kg
5.Stangos spaudimas siaurai 3x8 65kg
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8 35kg (teks mazint 5kg del atlikimo technikos)
7.Atsispaudimai ant dvieju suoliuku + svoris ant koju 1x10 +30kg, 1x10 +35kg, 1x10 +40kg (galima dar po 2,5kg kiekviename didint)

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-11-01 17:47)

nesveikas · 2012-11-01 15:02

seniai pagal sitą programą ? kaip veikia? aš noriu masės dasidėt, o pats matau nusimanai apie tai. iš fotkės sprendžiu big_smile (Y)

grifas00000 · 2012-11-01 17:05

Pagal sia pirma savaite, pagal toki raumenu grupiu sudestyma. O siaip pratimu dauguma, visada buvo daromi, tik ,kad grupes kitaip issidestes buvau.

grifas00000 · 2012-11-02 14:53

Kojos

1.Pritupimai 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8 90kg (galima dar +5kg)
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x10 70kg
4.Itupstai su stanga 3x16 30kg
5.Blauzda 3x10 80kg

grifas00000 · 2012-11-05 20:31

Krutine / Bicepsas

1.Stangos spaudimas 10x55kg 8x65kg 6x75kg 4x85kg 2x95kg 1x100kg
2.Stangos spaudimas kampu 4x6 70kg
3.Lygiagretes 3x12
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x6 35kg (sunkiai)
5.Bica su stanga 3x8 40kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x10 20kg hanteliais
7.Lynu (lynas apacioj) viena ranka 3x8 10kg

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-11-05 20:32)

grifas00000 · 2012-11-06 19:55

Nugara / Trapecija

1.Prisitraukimai 3x10
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x50kg 8x55kg 8x60kg
3.Stangos trauka pasilenkus 8x65kg 8x70kg 8x75kg
4.Horizontali lyno trauka 10x70kg 10x72,5kg 10x75kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 90kg
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 30kg

ishp3ra · 2012-11-06 21:00

tavo foto avatare?

grifas00000 · 2012-11-07 16:40

Nesupratau klausimo ?

athletic · 2012-11-07 18:36

grifas00000 rašė:
Nesupratau klausimo ?

<--- Tavo foto prie tavo zinutes?

grifas00000 · 2012-11-07 19:06

Mano

whatever · 2012-11-07 20:01

Peciu kaip ir nera...

grifas00000 · 2012-11-07 20:02

Yra tie peciai normalei, pasiziurek kitas mano temas big_smile

whatever · 2012-11-07 20:46

grifas00000 rašė:
Yra tie peciai normalei, pasiziurek kitas mano temas

Paziurejau tavo foto tema. Peciu ten nera taip pat :-)

grifas00000 · 2012-11-07 21:08

Norma, su laiku ateis ir daugiau mesytes ant ju

grifas00000 · 2012-11-08 19:30

Peciai / Tricepsas

1.Kariskas spaudimas 8x40kg 8x45kg 8x50kg
2.Hanteliu mostai i salis 3x10 12,5kg hanteliais
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x10 12,5kg hanteliais
4.Stangos trauka iki smakro platus suemimas 3x10 35kg (didinti 5kg svori ir daryt 3x8)
5.Stangos spaudimas siaurai 3x8 65kg
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8 30kg
7.Prancuziskas su hanteliu viena ranka atsisedus 3x8 10kg hanteliu

grifas00000 · 2012-11-09 19:31

Kojos

1.Pritupimai 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8 95kg
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x10 70kg
4.Itupstai su stanga 3x12 30kg
5.Blauzda 3x12 80kg

grifas00000 · 2012-11-12 16:45

Krutine / Bicepsas

1.Stangos spaudimas 55x10 65x8 75x6 85x4 95x2 105x1
2.Stangos spaudimas kampu 70kg 4x8,8,6,6
3.Lygiagretes 3x12 kuno svoris
4.Puloveris 2x10 30kg, 1x6 35kg
5.Bica su stanga 3x8 40kg
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x10 20kg hanteliais
7.Bica su hanteliu nuo keleno 3x8 20kg hanteliu

grifas00000 · 2012-11-13 19:54

Nugara / Trapecija

1.Prisitraukimai 3x10 kuno svoris
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 8x52,5kg 8x57,5kg 8x62,5kg
3.Stangos trauka pasilenkus 8x70kg 8x75kg 8x80kg
4.Horizontali lyno trauka 8x70kg 8x75kg 8x80kg
5.Guksciojimai su stanga 3x8 90kg (didinti 5kg svori kita treniruote)
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x10 35kg

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-10-30 20:04

Treniruočiu žurnalas

#2 2012-10-30 20:10

Re: Treniruočiu žurnalas

#3 2012-10-30 20:15

Re: Treniruočiu žurnalas

#4 2012-10-30 20:19

Re: Treniruočiu žurnalas

#5 2012-10-30 20:21

Re: Treniruočiu žurnalas

eNrr rašė:

#6 2012-11-01 13:08

Re: Treniruočiu žurnalas

#7 2012-11-01 14:43

Re: Treniruočiu žurnalas

#8 2012-11-01 14:46

Re: Treniruočiu žurnalas

#9 2012-11-01 15:02

Re: Treniruočiu žurnalas

#10 2012-11-01 17:05

Re: Treniruočiu žurnalas

#11 2012-11-02 14:53

Re: Treniruočiu žurnalas

#12 2012-11-05 20:31

Re: Treniruočiu žurnalas

#13 2012-11-06 19:55

Re: Treniruočiu žurnalas

#14 2012-11-06 21:00

Re: Treniruočiu žurnalas

#15 2012-11-07 16:40

Re: Treniruočiu žurnalas

#16 2012-11-07 18:36

Re: Treniruočiu žurnalas

grifas00000 rašė:

#17 2012-11-07 19:06

Re: Treniruočiu žurnalas

#18 2012-11-07 20:01

Re: Treniruočiu žurnalas

#19 2012-11-07 20:02

Re: Treniruočiu žurnalas

#20 2012-11-07 20:46

Re: Treniruočiu žurnalas

grifas00000 rašė:

#21 2012-11-07 21:08

Re: Treniruočiu žurnalas

#22 2012-11-08 19:30

Re: Treniruočiu žurnalas

#23 2012-11-09 19:31

Re: Treniruočiu žurnalas

#24 2012-11-12 16:45

Re: Treniruočiu žurnalas

#25 2012-11-13 19:54

Re: Treniruočiu žurnalas