Kulturizmas.net diskusijų forumas

grifas00000 · 2012-10-31 09:19

Sveiki, noriu pasitikslint ar programa gera pagal kuria jau dirbu. Ar nieko ne per mazai, ar niekur ne per daug ?

Tikslas : mase
Ugis : 177cm
Svoris : 80kg

1 diena

Krutine / Bicepsas

1.Stangos spaudimas 10x8x6x4x2x1 (vis didinant svori)
2.Stangos spaudimas kampu 4x6-8
3.Lygiagretes 3x10-12
4.Puloveris 2x10 ,1x6-8
5.Bica su stanga 3x10
6.Bica su hanteliais pakaitom 3x8-10
7.Lynu (lynas apacioj) viena ranka 3x10 / Bica su hanteliu nuo keleno 3x8-10

2 diena

Nugara / Trapecija

1.Prisitraukimai 3x10
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 3x8-10
3.Stangos trauka pasilenkus 3x10 (vis didinant svori)
4.Horizontali lyno trauka 3x8-10 / T-bar trauka 3x8-10
5.Guksciojimai su stanga 3x8-10
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x8-10

3 diena LAISVA

4 diena

Peciai / Tricepsas

1.Kariskas spaudimas 3x8
2.Hanteliu mostai i salis 3x8-10
3.Hanteliu mostai i salis pasilenkus 3x8-10
4.Stangos trauka iki smakro platus suemimas 3x8-10
5.Stangos spaudimas siaurai 3x8
6.Prancuziskas su stanga atsigulus 3x8
7.Prancuziskas su hanteliu viena ranka atsisedus 3x8-10 / Atsispaudimai ant dvieju suoliuku + svoris ant koju 3x8-10

5 diena

Kojos

1.Pritupimai 4x8
2.Pritupimai (kojos labiau prazergtos) 3x8-10
3.M-trauka (didele amplipude,be grindu lietimo) 3x10
4.Itupstai su stanga 3x12-16
5.Blauzda 3x12

6-7 dienos LAISVOS

Paskutinį kartą taisė grifas00000 (2012-10-31 11:47)

Staffordshire · 2012-10-31 09:34

horizontali trauka cia trauka is priekio o vertikali trauka tai is virsaus. tai kaip cia horizontali trauka uz kaklo as nzn? siaip manau nugara su kojom reiktu pakoreguoti visa kita gerai. as bica biski kitaip daryciau bet cia gal skonio reikalas. tau isvis patarciau 1-2priejimus numesti,vistiek darai ir su stanga ir su hanteliais tai geriau daryk 4 priejimus viena diena stanga kita hanteliais ir ant galo kanors imesk 3-4priejimus.

grifas00000 · 2012-10-31 10:13

Sumaisiau situos, vertikali maniau ,kad yra atsisedus prie pilvo traukti lyna, sumaisiuos tuos pavadinimus. Tai gaunasi tuomet 3 pratimas vertikali uz galvos, ir horizontali 4 pratimas. O kaip nugara patartum ? Paliekant pirmus pratimus prisitraukimus ir stangos trauka pasilenkus. Bica manau paliksiu kaip yra , tik kartais pakeisiu pratima ta su lynu i su hant.nuo keleno.

Staffordshire · 2012-10-31 10:19

1.Prisitraukimai 3x10
3.Vertikali lyno trauka 3x8-10
2.Stangos trauka pasilenkus 3x10 (vis didinant svori)
4.Horizontali lyno trauka 3x8-10 / T-bar trauka 3x8-10
5.Guksciojimai su stanga 3x8-10
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x8-10

grifas00000 · 2012-10-31 10:25

Reikes pameginti. Nugaros placiajam gautusi du pirmi pratimai. Bet vertikale lyno trauka tai uz galvos. Gal ir geriau isties taip smile

Staffordshire · 2012-10-31 10:27

kodel uz galvos?

grifas00000 · 2012-10-31 10:29

Na jai atliksiu ne uz galvos, panasus judesys gausis kaip prisitraukimuose. Tad manau neverta. Uz galvos labiau nugaros ploti vysto, prisitraukimai stori nugaros. Bent jau taip raso tuose pratimu paveiksliukuose.

Staffordshire · 2012-10-31 10:35

ploti ir stori ne tas vysto ka tu galvoji. daryk paprasta trauka geriau

grifas00000 · 2012-10-31 10:36

Staffordshire · 2012-10-31 10:39

tai ka stangos trauka pasilenkus daro?

grifas00000 · 2012-10-31 10:40

Storina horizontali trauka, blogai buvo parasyta kur kazkada perskaiciau. O vertikali uz galvos plociui ir prisitraukimai plociui.

Staffordshire · 2012-10-31 10:45

uz galvos trauka daroma kai turi mesos ir kai nori sparno virsaus. ji nepadarys dideliu sparnu del to darai daugiau paprastu trauku kad privaryti kraujo ir pratampyti tuo paciu. su prisitraukimais privarai kraujo su trauka is virsaus pratampai taip ir su trauka is priekio su pirmu pratimu pripumpuoji su antru pratampai. jei padarai daugiau 8-10 prisitraukimu uzsikabini svori.

grifas00000 · 2012-10-31 10:48

Tiek to, darysiu as prisitraukimus ir po to vertikale uz galvos ir pratampo. Ir labiau ploti vysto ,kurio as noriu

Staffordshire · 2012-10-31 10:53

o as tau siulau mazinti ploti.......

grifas00000 · 2012-10-31 10:59

Pas mane patogiau daryt uz galvos yra ,kad ir su sunkesniu svoriu, yra kur kojas pakist ,kad i virsu nekilciau.. manau ir sitaip tiks

1.Prisitraukimai 3x10
2.Vertikali lyno trauka uz galvos 3x8-10
3.Stangos trauka pasilenkus 3x10 (vis didinant svori)
4.Horizontali lyno trauka 3x8-10 / T-bar trauka 3x8-10
5.Guksciojimai su stanga 3x8-10
6.Stangos trauka iki smakro siauru suemimu 3x8-10

grifas00000 · 2012-10-31 11:00

Kitur raso ,kad plociui vystyti kitur ,kad storiui nesuprasi. Cia prisitraukimai

Staffordshire · 2012-10-31 11:00

daryk kaip nori big_smile

zaliasss · 2012-10-31 11:05

Staffordshire rašė:
daryk kaip nori

jokingiausiai, kad klausineja. zmogus pataria normaliai. ir sauna toki tiek to as savo darysiu, nes as geriau zinau... kam klausti isvis

grifas00000 · 2012-10-31 11:05

Cia nesuprasi vienur kitaip raso kitur kitaip big_smile

grifas00000 · 2012-10-31 11:07

zaliasss rašė:
Staffordshire rašė:
daryk kaip nori
jokingiausiai, kad klausineja. zmogus pataria normaliai. ir sauna toki tiek to as savo darysiu, nes as geriau zinau... kam klausti isvis

Pas mane patogiau yra daryt uz galvos vertikale trauka negu is priekio, is priekio su sunkesiu svoriu kylu i virsu pats

zaliasss · 2012-10-31 11:11

grifas00000 rašė:
zaliasss rašė:
Staffordshire rašė:
daryk kaip nori
jokingiausiai, kad klausineja. zmogus pataria normaliai. ir sauna toki tiek to as savo darysiu, nes as geriau zinau... kam klausti isvis
Pas mane patogiau yra daryt uz galvos vertikale trauka negu is priekio, is priekio su sunkesiu svoriu kylu i virsu pats

o tai nera kur koju uzkisti ?

grifas00000 · 2012-10-31 11:12

Va tas ir yra ,kad nera..

revind · 2012-11-28 05:37

This Exercise 3 You bet then the head vertical and horizontal Exercise 4. And as a spin suggestions? Leaving the first pull-up exercises and a bent barbell row. Because I will leave as is, but sometimes I change the exercise with a rope to the hant.nuo knees.

Staffordshire · 2012-11-28 08:16

revind rašė:
This Exercise 3 You bet then the head vertical and horizontal Exercise 4. And as a spin suggestions? Leaving the first pull-up exercises and a bent barbell row. Because I will leave as is, but sometimes I change the exercise with a rope to the hant.nuo knees.

w t f? amerikos lietuvis? supranti lieutviu bet nekalbi ar kaip cia? smile

strongdrink · 2012-11-28 10:00

http://postimage.org/image/4nuvad95b/
http://postimage.org/image/4rihgqzc1/
http://postimage.org/image/rhhm9qijl/
Is kur paimti sitie paveiksliukai?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-10-31 09:19

4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#2 2012-10-31 09:34

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#3 2012-10-31 10:13

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#4 2012-10-31 10:19

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#5 2012-10-31 10:25

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#6 2012-10-31 10:27

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#7 2012-10-31 10:29

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#8 2012-10-31 10:35

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#9 2012-10-31 10:36

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#10 2012-10-31 10:39

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#11 2012-10-31 10:40

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#12 2012-10-31 10:45

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#13 2012-10-31 10:48

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#14 2012-10-31 10:53

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#15 2012-10-31 10:59

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#16 2012-10-31 11:00

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#17 2012-10-31 11:00

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#18 2012-10-31 11:05

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

Staffordshire rašė:

#19 2012-10-31 11:05

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#20 2012-10-31 11:07

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

zaliasss rašė:

Staffordshire rašė:

#21 2012-10-31 11:11

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

grifas00000 rašė:

zaliasss rašė:

Staffordshire rašė:

#22 2012-10-31 11:12

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#23 2012-11-28 05:37

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

#24 2012-11-28 08:16

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI

revind rašė:

#25 2012-11-28 10:00

Re: 4 dienu programa masei PASITIKSLINIMUI