Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pandelum · 2012-11-26 21:26

Kagi,nutariau ir aš susikurti savo sporto žurnalą. Kadangi šiame saite praleidžiu daug laiko,tai tikrai netingėsiu jo pildyti smile Amžius-24,svoris-81kg,ugis~172. Šiuo metu dieta-keto. Stengiuosi mažinti BF.
Apimtys:
K.Ranka-36 (permatavus itempta- 39,5)
D.Ranka-36 (permatavus itempta- 40)
Krutinė-97
Talija-86
K.Šlaunis-60
D.Šlaunis-61
K.Blauzda-38
D.Blauzda-38.5

Treniruotė

Pirmadienis (Krutinė,bicas,blauzda)

1. Spaudimas su hant. 12/20, 10/22.5, 8/25, 2x8/27.5
2. Spaudimas žemyn galva su hant 4x10/20
3. Spaudimas kampu 3x8/56, 8/61
4. Lynų suvedimai 3x10/3P, 8/4P

5. Su hantel 10/10, 10/12.5, 8/15
6. Su virve (ale plaktukas) 10/4P, 10/5P, 2x8/6P

7. Blauzda sedint \ / - 4x15/25
8. Blauzda Leg-prese- 4x15/150

Pertraukos tarp priejimu- 1.3min
Pertraukos tarp pratimu- 2.3min

Paskutinį kartą taisė Pandelum (2012-12-03 10:45)

Pandelum · 2012-11-27 19:57

Antradienis (Kojos)

1. Pritupimai 15/16, 12/36, 10/66, 3x8/76, 8/81 (stengiausi visus daryt atg,kita kart reiks kad kas pafilmuotu ir ziuret ar gaunasi pilnai nuleist subine)
2. Leg-press 3x10/150, 8/170
3. Kojų tiesimas 12/6p, 3x10/7p (kuo leciau nuleidinet zemyn)
4. M-Trauka (tiesiom kojom) 15/56, 12/76, 3x8/86
5. Kojų lenkimas 12/6p, 3x10/7p
6. Įdupstai 3x10/30

7. Galines deltos 3x10/9

Kadangi galines deltos atsilieka,nusprendziau jas ideti i kojų diena.

emixal · 2012-11-27 23:36

Kiek bicas neparašei.

ATjr · 2012-11-28 09:06

emixal rašė:
Kiek bicas neparašei.

parašyta, 36

Pandelum · 2012-11-28 18:41

Šiandien cardio. Steperis-55min.

O man dar iškilo klausimas,matuojant apimtis,jas reikia itemt ar atpalaiudavaus matuot? roll

jutas · 2012-11-28 19:38

Pandelum rašė:
Šiandien cardio. Steperis-55min.

O man dar iškilo klausimas,matuojant apimtis,jas reikia itemt ar atpalaiudavaus matuot?

itempus isskyrus krutine

Pandelum · 2012-11-29 20:54

Ketvirtadienis (nugara,trapecija)

1. Vertikalaus lyno trauka (plačiai) 10/11P, 3x10/12P, 8/13P
2. Vert. lyno trauka (siaurai) 2x10/8P, 2x8/9P
3. Štangos trauka pasilenkus delnais nuo saves 4x10/46
4. Horiz. lyno trauka 4x10/11P
5. Dead lift 4x8/76 (kazkaip man labiau jauciasi darant romeniskus atsilenkimus,nei si,bet turbut mano technika nevisai gera)

6. Štangos trauka iki smakro 3x10/30
7. Gusciojimai su stanga už nugaros 3x10/56

Gaila nespejau padaryt blauzdu,teks ryt su jom padirbet.

Paskutinį kartą taisė Pandelum (2012-11-29 20:54)

uzsivedes · 2012-11-29 21:15

36 ranka prie 81 svorio - kazkur tas svoris prilipes kur nereikia?

Pandelum · 2012-11-29 21:20

uzsivedes rašė:
36 ranka prie 81 svorio - kazkur tas svoris prilipes kur nereikia?

Ranka matavau atpalaidaves,gal del to smile O del nereikalingo svorio,tai jo yra,yra big_smile

Lucaslt · 2012-11-29 21:21

Pandelum rašė:
uzsivedes rašė:
36 ranka prie 81 svorio - kazkur tas svoris prilipes kur nereikia?
Ranka matavau atpalaidaves,gal del to O del nereikalingo svorio,tai jo yra,yra

tai kiek itempus....?

Pandelum · 2012-11-29 21:23

Lucaslt rašė:
Pandelum rašė:
uzsivedes rašė:
36 ranka prie 81 svorio - kazkur tas svoris prilipes kur nereikia?
Ranka matavau atpalaidaves,gal del to O del nereikalingo svorio,tai jo yra,yra
tai kiek itempus....?

Net nžn,nes galvojau,kad matuot reikia atpalaidavus.. Tai ir koja ir blauzda buvo atpalaiduotos,reiks persimatuoti kuria diena smile

try again · 2012-11-29 22:44

Tai kad tik ranka man rodos vienintele tik ir reikia matuot itempus o kita atpalaidavus pvz: krūtine,kojas.
be tai kai matuoju turi buti bent viena diena po sporto praėja kad raumenys butu šalti (neužpumpuoti).
http://www.kulturizmas.net/idealios-proporcijos/50/ Čia daugiau info kaip kur ką matuoti.

Pandelum · 2012-11-29 22:45

try again rašė:
Tai kad tik ranka man rodos vienintele tik ir reikia matuot itempus o kita atpalaidavus pvz: krūtine,kojas.
be tai kai matuoju turi buti bent viena diena po sporto praėja kad raumenys butu šalti (neužpumpuoti).
http://www.kulturizmas.net/idealios-proporcijos/50/ Čia daugiau info kaip kur ką matuoti.

Kad šalta matuot,tai zinau smile

Staffordshire · 2012-11-29 23:05

manau visuose salese cia kaip sutarta pirmadieni krutines net neverta daryti nes visi pirmadieni ja drozia big_smile mes dazniausiai darom nugara arba kojas..nes neymanoma ir dar pastebejau kad po pirmadienio treniruotes retai kas eina dar karta ta savaite..nu aisku realiai pagalvojus koju su nuagara ne taip ir reikia kaip bico su krutine. tu grupiu tai visiem juk truksta smile as cia nieko blogo ant autoriaus nenoriu pasakyti tik kai pamaciau pirmadieni tai norejau tai issakyti smile

athletic · 2012-11-30 16:02

Jo jo, aš pirmadieni irgi nugara darau, antradieni krutine, pas mus dar sale maza, tai ten po 10 bacilu prie stangos stovi big_smile

Pandelum · 2012-11-30 17:20

Gerai,kad man tokios problemos neiskyla.. Tikiuosi ir ateity jos neturesiu big_smile Nes kai nueinu i sale,ji buna apytuste,tai neskubedamas galiu padaryt krutine

athletic · 2012-11-30 17:21

Pandelum rašė:
Gerai,kad man tokios problemos neiskyla.. Tikiuosi ir ateity jos neturesiu Nes kai nueinu i sale,ji buna apytuste,tai neskubedamas galiu padaryt krutine

o iš kur būsi?

Pandelum · 2012-11-30 17:29

athletic rašė:
Pandelum rašė:
Gerai,kad man tokios problemos neiskyla.. Tikiuosi ir ateity jos neturesiu Nes kai nueinu i sale,ji buna apytuste,tai neskubedamas galiu padaryt krutine
o iš kur būsi?

Ukmergės smile

Pandelum · 2012-12-01 17:02

Pečiai/tricepsas

1. Galines deltos 4x10/3P
2. Arnold press 10/15, 2x10/17,5, 8/20
3. Mostai į šalis 3x10/10
4. Hantel kelimas į prieki 3x10/7,5

5. Lygiagretes 4x10
6. Vienos rankos tiesimas žemyn 3x10/3P
7. Ranku tiesimas už nugaros (Overhead Extension with Rope) 3x10/6P

Pandelum · 2012-12-03 20:54

Krutinė,bicas,blauzda

1. Spaudimas su hant. 12/20, 10/22.5, 10/25, 8/27.5, 4/30
2. Spaudimas žemyn galva su hant 4x10/22,5
3. Lynų suvedimai 4x8/4P
4. Plešimas 4x8/15

5. Su hantel 2x10/12.5, 2x8/15
6. Su virve (ale plaktukas) 4x8/6P

7. Blauzda sedint \ / - 4x15/30
8. Blauzda Leg-prese- 4x15/150

Reikia platint krutinę,nes pastebėjau,kad nepraporcinga krutines forma,nors gal prisigalvoju... Reiks ft imest,pasikonsultuot su forumieciais smile

uzsivedes · 2012-12-03 21:12

Isvedimai gulint puikiai papu sonus ties pazastim augina ir manau pecius is dalies padeda atlost

Pandelum · 2012-12-03 21:30

uzsivedes rašė:
Isvedimai gulint puikiai papu sonus ties pazastim augina ir manau pecius is dalies padeda atlost

Turi omeny plesimas?

uzsivedes · 2012-12-03 22:25

Nu

Pandelum · 2012-12-04 22:05

Kojos

1. Pritupimai 15/16, 12/36,12/56 10/66, 2x8/76, 2x6/81
2. Leg-press 3x10/150, 8/170
3. Kojų tiesimas 12/6p, 3x10/7p
4. M-Trauka (tiesiom kojom) 15/56, 12/76, 4x8/86
5. Kojų lenkimas 12/6p, 3x10/7p
6. Įdupstai 3x10/30

7. Galines deltos 3x10/9

Pandelum · 2012-12-06 20:02

Nugara,trapecija,blauzdos

1. Vertikalaus lyno trauka (plačiai) 20/5P, 15/7P, 12/9P, 10/11P, 3x10/12P, 4/13P
2. Vert. lyno trauka (siaurai) 2x10/8P, 2x8/9P (*)
3. Štangos trauka pasilenkus delnais nuo saves 15/36, 10/46, 3x8/51
4. Horiz. lyno trauka 4x10/12P
5. Dead lift 20/36, 15/46, 12/56, 4x8/76, 6/81

6. Štangos trauka iki smakro 3x10/30
7. Gusciojimai su stanga už nugaros 3x10/66

8. Blauzda sedint / \ -4x15/30
9.Blauzda Leg-prese- 4x15/150

(*)- Kaip geriau: delnais į save ar nuo saves?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-11-26 21:26

$porto žurnalas

#2 2012-11-27 19:57

Re: $porto žurnalas

#3 2012-11-27 23:36

Re: $porto žurnalas

#4 2012-11-28 09:06

Re: $porto žurnalas

emixal rašė:

#5 2012-11-28 18:41

Re: $porto žurnalas

#6 2012-11-28 19:38

Re: $porto žurnalas

Pandelum rašė:

#7 2012-11-29 20:54

Re: $porto žurnalas

#8 2012-11-29 21:15

Re: $porto žurnalas

#9 2012-11-29 21:20

Re: $porto žurnalas

uzsivedes rašė:

#10 2012-11-29 21:21

Re: $porto žurnalas

Pandelum rašė:

uzsivedes rašė:

#11 2012-11-29 21:23

Re: $porto žurnalas

Lucaslt rašė:

Pandelum rašė:

uzsivedes rašė:

#12 2012-11-29 22:44

Re: $porto žurnalas

#13 2012-11-29 22:45

Re: $porto žurnalas

try again rašė:

#14 2012-11-29 23:05

Re: $porto žurnalas

#15 2012-11-30 16:02

Re: $porto žurnalas

#16 2012-11-30 17:20

Re: $porto žurnalas

#17 2012-11-30 17:21

Re: $porto žurnalas

Pandelum rašė:

#18 2012-11-30 17:29

Re: $porto žurnalas

athletic rašė:

Pandelum rašė:

#19 2012-12-01 17:02

Re: $porto žurnalas

#20 2012-12-03 20:54

Re: $porto žurnalas

#21 2012-12-03 21:12

Re: $porto žurnalas

#22 2012-12-03 21:30

Re: $porto žurnalas

uzsivedes rašė:

#23 2012-12-03 22:25

Re: $porto žurnalas

#24 2012-12-04 22:05

Re: $porto žurnalas

#25 2012-12-06 20:02

Re: $porto žurnalas