Kulturizmas.net diskusijų forumas

zh1golo · 2012-12-10 14:15

Uzsivesiu loga,kad butu linksmiau sportuoti. Metu 21 Ugis 177 Svoris 79kg
Sportuoju normaliai koki menesi , anksciau sportavau irgi bet budavo sportas + alko ir visokios nesamones pastoviai.Mityba stengiuosi palaikyt gera ,valgau varske,cikena,darzoves,koses zodziu kaip iseina tjp valgau.

zh1golo · 2012-12-10 14:29

GRUODIS 10

EXERCISE 1 // Incline Dumbbell Press
15x20 11x22 8x24 8x24 8x24 8x24

EXERCISE 2 // Incline Dumbbell Flyes
10x14 8x16 8x16 8x16

EXERCISE 3 // Guillotine Press
12x50 12x55 12x55

EXERCISE 4 // Weighted Dips
BWx15 +10kgx8 +10kgx8 +15kgx8

EXERCISE 5 // Cable Crossover
15x10 15x10 15x10

EXERCISE 6 // Skull crusher
10x25 9x25 8x25 8x25

EXERCISE 7 Dumbbell One-Arm Triceps Extension+Triceps Pushdown (supersets)
9x8kg 9x8kg 8x8kg + 10x35 10x35 11x35

Paskutinį kartą taisė zh1golo (2012-12-10 14:30)

zh1golo · 2012-12-11 12:44

GRUODIS 11

PRATIMAS 1 // Koju tiesimas sedint
11x30 10x35 9x40 8x40 8x40

PRATIMAS 2 // Pritupimai (smith'e)
8x20 8x30 8x40 7x40 6x40

PRATIMAS 3 // Koju lenkimas gulint
10x15 9x15 8x15 8x15

PRATIMAS 4 // Itupstai su hanteliais
10x10 10x9 10x8 10x15

PRATIMAS 5 // Blauzda (smith'e)
15x40 13x50 12x50 11x50 21x50 12x50

Misius · 2012-12-11 13:13

Tikslas?

zh1golo · 2012-12-11 13:41

Mr O. 2014

Ucme · 2012-12-11 14:03

zh1golo rašė:
Mr O. 2014

Sekmės big_smile

zh1golo · 2012-12-11 14:04

Prireks big_smile

Misius · 2012-12-11 14:26

Pokstininkas big_smile sekmes

zh1golo · 2012-12-12 12:18

GRUODIS 12

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai placiai
10 9 8 7 6

PRATIMAS 2 // T-Bar trauka
10x30 9x40 8x45 8x50 8x50

PRATIMAS 3 // Prisitraukimai placiai
7 6 6 6

Pratimas 4 // Lyno trauka prie pilvo placiai
10x50 9x55 8x60

Pratimas 5 // Lyno trauka prie pilvo siaurai
10x50 9x55 8x60

Pratimas 6 // Bicepsas 21
4 serijos

Pratimas 7 // Plaktukai
8x14 8x14 8x14

Pratimas 8 // Lari skotas su hanteliu
9x8 8x8 8x8

zh1golo · 2012-12-12 12:45

Post workout injection!

Robšė · 2012-12-12 12:47

mesgaliukas pagal agurkus tai toks vaikiskas.

Kodel prisitraukimai placiai taip idomiai per du kartus daromi, kame cia pointas?

zh1golo · 2012-12-12 12:50

Mesgaliukas virs 200g tikrai buvo.
Skauda rankas darant prisitraukimus,tj pailsejau po pirmu ,seip noriu nugara pramust i ploti tj darau daugiau . smile

zh1golo · 2012-12-13 11:36

GRUODIS 13

PRATIMAS 1 // Kariskas spaudimas
15x27 11x27 8x37 8x37 8x37 8x37

PRATIMAS 2 // Hanteliu spaudimas peciams
10x18 9x18 8x18 8x18

PRATIMAS 3 // Stangos trauka prie smakro
10x27 8x32 8x32 8x32

PRATIMAS 4 // Rankos su lynu kėlimas į šalis
10x5 9x5 8x5

PRATIMAS 5 // Hanteliu kelimas i salis gulint ant suolo
13x6 10x8 10x8 10x6

PRATIMAS 6 // Guzciojimas su stanga(smith'e)
10x30 10x40 10x40 10x40

PRATIMAS 7 // Stangos spaudimas kampu
10x50 8x60 6x70 6x70 5x75

Paskutinį kartą taisė zh1golo (2012-12-13 11:37)

zh1golo · 2012-12-14 11:53

GRUODIS 14

Dviratis 15min

PRATIMAS 1 // Hack pritupimai
10x30 10x40 8x50 8x60 8x60 8x60

PRATIMAS 2 // Leg presas
15x100 15x150 10x180 10x210 15x210

PRATIMAS 3 // Koju tiesimas
10x30 9x35 8x40 8x40

PRATIMAS 4 // Koju lenkimas gulint
8x20 8x20 8x20

PRATIMAS 5 // Blauzdos (smith'e)
15x40 10x60 10x60 13x60 11x60

PRATIMAS 6 // Prisitraukimai
8x +10kg 7x+10kg 5x+10kg 5x+10kg 6 6

zh1golo · 2012-12-18 11:35

GRUODIS 18

PRATIMAS 1 // Hanteliu spaudimas kampu
11x20 10x22 8x24 8x24 8x24 8x24

PRATIMAS 2 // Hanteliu plesimas kampu
10x14 8x14 8x14 8x14

PRATIMAS 3 // Guillotine Press
12x50 12x50 12x50

PRATIMAS 4 // Atsispaudimai lygiagretėse
15 +10x8 +10x8 +10x8

PRATIMAS 5 // Suvedimai su lynais
12x10 12x10 12x10

PRATIMAS 6 // Stangos stumimas siaurai
10x50 8x50 8x50 8x50

PRATIMAS 7 // Tricepsas su lynu
10x35 10x40 10x40 10x40

Paskutinį kartą taisė zh1golo (2012-12-18 11:35)

zh1golo · 2012-12-19 11:52

GRUODIS 19

Dviratis 10min

PRATIMAS 1 // Hack pritupimai
10x30 10x40 8x60 8x60 8x60 8x60

PRATIMAS 2 // Leg presas
10x100 10x150 8x200 8x230 8x230 8x230

PRATIMAS 3 // Koju tiesimas (po viena koja)
10x15 9x15 8x15 8x15

PRATIMAS 4 // Koju lenkimas gulint
8x20 8x20 8x20

PRATIMAS 5 // Itupstai su hanteliais
8x12 8x12 8x12

PRATIMAS 6 // Blauzda (smith'e)
15x40 14x60 13x60 12x60 11x60 10x60

Powerbuilder · 2012-12-19 11:58

Kur squatai normalus, mirties trauka, stangos spaudimas? smile Esminiai pratimai cia

zh1golo · 2012-12-19 12:01

Squatu normaliu nebus ,nes salei nera laisvos stangos ,kad butu galima daryti . Mirties trauka darau kas antra sav,ryt bandysiu daryt. O stanga pakeiciau i hantelius ,nes u z p i s o. smile

Paskutinį kartą taisė zh1golo (2012-12-19 12:01)

zh1golo · 2012-12-20 11:43

GRUODIS 20

PRATIMAS 1 // Prisitraukimai
placiai 10 9 8 peciu ploti 7 6 6 siaurai 6 6 8

PRATIMAS 2 // Mirties trauka
10x50 8x70 8x90 8x90

PRATIMAS 3 // Lyno trauka prie pilvo siaurai
10x50 8x55 8x60 8x60

PRATIMAS 4 // Bicepsas 21

PRATIMAS 4 // Bicepsas su hanteliais gulint
8x10 8x10 8x10

Gaidiska treniruote po kiekvieno priejimo rankas plese utiutiu

jutas · 2012-12-20 12:13

zh1golo rašė:
Squatu normaliu nebus ,nes salei nera laisvos stangos ,kad butu galima daryti . Mirties trauka darau kas antra sav,ryt bandysiu daryt. O stanga pakeiciau i hantelius ,nes u z p i s o.

tai kaip tu m trauka darai jeigu ner laisvos stangos?

Powerbuilder · 2012-12-20 12:16

Manau turejo omenyje, kad nera stovu stangai smile

zh1golo · 2012-12-20 12:20

P0werman rašė:
Manau turejo omenyje, kad nera stovu stangai

nykstys

Staffordshire · 2012-12-20 12:20

manau yra salej tik kokia lankstyta stanga smile nes pas mus budavo tas pats nebuvo stangos tai lankstyta uzsidedi ant peciu ir paskui kasnors uzmauna kelis blynus ir patupineji big_smile

zh1golo · 2012-12-20 12:30

Va tas ir lempa ,kad negalima normaliu squatu daryt , tj snd del to ejau kita sale apziuret , bet nepatiko apstanofke lieva kazkokia smile

zh1golo · 2012-12-21 10:59

GRUODIS 21

PRATIMAS 1 // Kariskas spaudimas siaurai
10x30 9x30 8x40 7x40 6x40 6x40

PRATIMAS 2 // Stangos spaudimas uz galvos (smith'e)
8x10 8x10 8x15 8x15

PRATIMAS 3 // Stangos trauka prie smakro
8x30 8x30 8x30 8x30

PRATIMAS 4 // Hanteliu kelimas i salis gulint ant suolo
10x8 10x8 10x8kg

PRATIMAS 5 // Hanteliu tiesimas pasukant
10x8 10x8 10x8 10x8kg

PRATIMAS 6 // Guzciojimai su hanteliais
10x22 8x22 8x24 8x24

Lieva treniruote ,visi peciai traska braska

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-12-10 14:15

Zhurnaliukas

#2 2012-12-10 14:29

Re: Zhurnaliukas

#3 2012-12-11 12:44

Re: Zhurnaliukas

#4 2012-12-11 13:13

Re: Zhurnaliukas

#5 2012-12-11 13:41

Re: Zhurnaliukas

#6 2012-12-11 14:03

Re: Zhurnaliukas

zh1golo rašė:

#7 2012-12-11 14:04

Re: Zhurnaliukas

#8 2012-12-11 14:26

Re: Zhurnaliukas

#9 2012-12-12 12:18

Re: Zhurnaliukas

#10 2012-12-12 12:45

Re: Zhurnaliukas

#11 2012-12-12 12:47

Re: Zhurnaliukas

#12 2012-12-12 12:50

Re: Zhurnaliukas

#13 2012-12-13 11:36

Re: Zhurnaliukas

#14 2012-12-14 11:53

Re: Zhurnaliukas

#15 2012-12-18 11:35

Re: Zhurnaliukas

#16 2012-12-19 11:52

Re: Zhurnaliukas

#17 2012-12-19 11:58

Re: Zhurnaliukas

#18 2012-12-19 12:01

Re: Zhurnaliukas

#19 2012-12-20 11:43

Re: Zhurnaliukas

#20 2012-12-20 12:13

Re: Zhurnaliukas

zh1golo rašė:

#21 2012-12-20 12:16

Re: Zhurnaliukas

#22 2012-12-20 12:20

Re: Zhurnaliukas

P0werman rašė:

#23 2012-12-20 12:20

Re: Zhurnaliukas

#24 2012-12-20 12:30

Re: Zhurnaliukas

#25 2012-12-21 10:59

Re: Zhurnaliukas