El. parduotuvėPuslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa masei.
- Tms
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-27
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2012-12-18 22:57
3 dienu programa masei.
Tikslas masė, sportuoju apie puse metų.
Prašau įvertinkite programa:
Pirmadienis
Nugara:
1. Vertikali lyno trauka prie kaklo. 4x10
2. Stangos trauka prie pilvo (siaurai) 4x10
3. Vertikali trauka siaurai su tokia rankena. 4x10
4. Atsilenkimai nugaros apaciai. 4x10
Tricepsas:
1. Lygiagretes 4xMax
2. Prancuziskas spaudimas 4x10
3. Troso trauka žemyn 3x10
Trečiadienis
Krutinė:
1. Štangos spaudimas ant lygaus 1x12, 1x10, 2x8
2. Štangos spaudimas kampu 1x12, 1x10, 2x8
3. Plėšimas kampu 4x10
Bicepsas:
1. Stovint su štanga 4x10
2. Lari Škotas 4x10
Penktadienis
Pečiai:
1. Spaudimas smito staklese (už galvos) 1x12, 1x10, 2x8
2. Hantelių mostai i šalis 4x10
3. Mostai į šalis pasilenkus 4x10
4. Trapecija 3x15-20
Kojos:
1. Koju tiesimas 4x10
2. Legpress 1x12, 1x10, 2x8
3. Koju lenkimas 4x10
4. Pasistiebimai sėdint 4x10-15
Paskutinį kartą taisė Tms (2012-12-18 22:58)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#2 2012-12-18 23:12
Re: 3 dienu programa masei.
geras splitas geras pratimu isdestymas tik biski mazoka bazes arba ant baziniu dadek priejimu. turiu omeny kojas nugara
Neprisijungęs
- Dragon41
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-02-11
- Žinutės: 70
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3 2012-12-26 14:22
Re: 3 dienu programa masei.
geriau vietoj vert. Traukos nugarai, prisitraukimus idek.
Puloveri imesk prie krutines, labai pades augimui.
Bica isimk skota arba stanga paprasta, su hanteliais pridek.
Pritupimus dar butu gerai pridet
Ir as asmeniskai sukeisciau vietom trec ir penkt dienas 
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 3 dienu programa masei.