Kulturizmas.net diskusijų forumas

DinoCris rašė:

Ignas87 rašė:

Tik dabar pamačiau, kad žmonės prisistato, tai ir aš prisistatysiu, nors neseniai čia ir prisijungiau.

Ignas iš Vilniaus 25m. Sportuoju su pertraukom, dabar jau 5mėn kaip į pastovesnį sportą įsijungiau nuo 16m kai buvo trauma tai ir nebesportavau ilgą laiką.

Kiek skaičiau ir kiek atsiliepimų girdėjau, tai labai daug kas nemėgsta daryti kojų.. Pas mane atvirkščiai. Kojos vienos mėgstamiausių man todėl ir pusiausvyros nelabai yra.. Spaudimą atsigulus darau su 70-80, pritūpimus su štanga ~140-150. Spaudimą kampu ~60-70, stūmimą kojom ~350-400. Tai tiek.

Sveikas,jei smite pritupkes nieko ipatingo ;]

Nebandau girtis. Man čia irgi normalu, tiesiog kiti sako, kad nenormalu yra kad spaudimas dvigubai mažiau nei pritupkės. Kol bent 300 ant pritūpimų nepasieksiu nelaikysiu to kažkokiu įspūdingu rezultatu

kokio gylio pritūpimai?

LarisVaris rašė:

Sveikas, kokią traumą buvai gavęs?

Stuburo disko išvaržą. Po operacijos ilgą laiką jokių krūvių didesnių nedariau..

Zuke rašė:

Sveikas gal krepsini megsti ,kad kojas darai? Turiu drauga pasinesusi ant krepsinio tai jam kojos svarbiausias raumuo. ne kaip kiti ziuri nuo virsaus jis atvirksciai.

Krepšinį lankiau 12-14metų, ir dabar kartais pažaidžiu bet mėgėjiškai. Kojas darau, nes noriu šuolį pagerint kol įdėsiu laisvai į kašį (3.05m). Kadangi turiu kad trumpas rankas, tai ištiesus rankas į viršų siekiu 2m 17cm. Tai šuolio reikia apie 1.10m .. To ir siekiu Bet viršus taip pat svarbus, nedarau tik kojų. Kojos kaip ir pas daugelį tik 1kart per sav.

Ignas87 rašė:

Zuke rašė:

Sveikas gal krepsini megsti ,kad kojas darai? Turiu drauga pasinesusi ant krepsinio tai jam kojos svarbiausias raumuo. ne kaip kiti ziuri nuo virsaus jis atvirksciai.

Krepšinį lankiau 12-14metų, ir dabar kartais pažaidžiu bet mėgėjiškai. Kojas darau, nes noriu šuolį pagerint kol įdėsiu laisvai į kašį (3.05m). Kadangi turiu kad trumpas rankas, tai ištiesus rankas į viršų siekiu 2m 17cm. Tai šuolio reikia apie 1.10m .. To ir siekiu Bet viršus taip pat svarbus, nedarau tik kojų. Kojos kaip ir pas daugelį tik 1kart per sav.

koks ūgis?

Mano irgi tokia svajone, į krepši idėt ūgis 176 kai pradėjau su štangom sportuot tai šuolis pagerėjo nuo dviejų kojų, bet nuo vienos niekas nepasikeitė, nu aišku ir svoris mano paties padidėjo per 20kg. jei nusiryškinus gal galėčiau pamegint idėt bet abejoju ar tas turėtų pastebimos įtakos. Nu tau 15kg numetus tai turėtu pasijust.

kazkur skaiciau del suolio kad reik bent su savo svoriu pritupinet kad kazkokius pratimus papildomai daryt

Ignas87 rašė:

Ptycka rašė:

kazkur skaiciau del suolio kad reik bent su savo svoriu pritupinet kad kazkokius pratimus papildomai daryt

Jei rasi gal galėtum linką numest kur skaitei? Būtų įdomu pasiskaityt kas per pratimai

Youtube -> Air alert program

CiuniZ rašė:

Ignas87 rašė:

CiuniZ rašė:

Mano irgi tokia svajone, į krepši idėt ūgis 176 kai pradėjau su štangom sportuot tai šuolis pagerėjo nuo dviejų kojų, bet nuo vienos niekas nepasikeitė, nu aišku ir svoris mano paties padidėjo per 20kg. jei nusiryškinus gal galėčiau pamegint idėt bet abejoju ar tas turėtų pastebimos įtakos. Nu tau 15kg numetus tai turėtu pasijust.

Nežinau ar štangos konkrečiai duoda rezultatą šuoliui nuo dviejų kojų, bet aš taip pat nuo vienos kojos šokt nemoku. Man tuomet labiau į tolį gaunasi nei į aukštį, tai taip pat šoku nuo dviejų.. Tiesa jaučiasi, kad kairė koja dirba labiau, nes ties kelio sąnariais toks tarsi timptelėjimas kairės kojos pasijaučia.. Ryškinimas nemanau, kad padės, aišku kai ryškinsies prarasi svorio, bet su šuoliu tai jau atskiri pratimai yra, pastoviai su štanga darydamas pritūpimus ar pasistiebimus labiau stiprinsi patį raumenį o ne šuolį gerinsi.. Bet tiksliai nežinau, nesidomėjau tuom

Netaip supratai, nuo vienos kojos as visada soku jei bandau maximaliai pasokti, nes nuo vienos galiu puse delno iskisti virs lanko, ir kai pradejau sportuot su stangom nuo tada niekas nepasikeite, ta prasme nuo vienos kojos tiekpat tepasoku kaip ir anksciau, o vat nuo dvieju koju tai kai sokdavau seniau trukdavo kokiu 6-8cm iki lanko o dabar nuo dvieju koju jau lanka lieciu su 4 pirstais, viena kart net pats nustebau kai pasokau ir isikibau i lanka, reiskia suolis gereja nepaisant mano paties svorio augimo.
O kas del treniravimosi tai, didesnis raumuo bektokiu atveju geriau, nors aisku ne tai lemia suolio auksti bet  tikrai padeda. reikia lavinti ir sprogstamaja jega greiti, (tai yra tiesiog sokineti i auksti maximaliai, begiot sprintus) ko as paskutiniais metais nebedarau kai i stangine persikeliau
Air alert kai pauglys budavau tai kekviena vasara darydavau, bet aisku neuztekdavo valios pabaigti, toliausiau gal tik kokias 6 savaites buvau pazenges

Pratimus aš žinau, bet jei pagal būtent šią ar kitą programą darei, gal galėtum parašyt bent ~ po kiek serijų kiek kartų tuos pratimus daryt, kokią pertrauką tarp jų daryt?

o tai kiek dabar kg/bf, ir per kiek laiko planuoji tuos tikslus dėl svorio ir bf pasiekt?

dėl bf abejoju ar nusimuši iki norimo kiekio, visa kita tikrai įmanoma, tik nemažink taip angliavandenių, nes bumerango principu suveiks, o jei nori dar rezultatus šuolyje gerint, tai staigus gliukozės kiekio pokytis trukdys

90 cm suolis, neprastai. Isvertus i colius gautus apie 35, kas yra daugiau nei vidutinio NBA zaidejo.
Beto, visiems zinoma, kad patys geriausi dejikai NBA turi apie 40 coliu suoli.

Pvz 1.75cm Nate Robinson turi 43.5 coliu suoli

Tai tu idedi, bet nepadarai tai pastoviai?
Dabar pagalvojau kaip man gerai kad turiu ilgas rankas as uz tave vos 4cm aukstesnis, bet istiesus rankas siekiu apie 255 cm

Jeigu nori pratimu ir programos kaip pagerint suoli, pamirsk visokius air alert ar kitas komercines programas. The real deal yra Vertical Jump Bible.  Paaiskina viska moksliskai kokia nauda buna darant pvz pritupimus su 95% nuo max ir 50% bet greitai.