Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, pabandziau pats mazdaug susidelioti savo programa, aisku ziuredamas i kitas programas kaip pavizdzius ir noreciau isgirsti jusu pastebejimus, kritika ir patarimus.

Pirmadienis(Krutine , bicepsas)

1.    Štangos spaudimas  3x8
2.    Štangos spaudimas kampu 3x8
3.    Plėšimas 3x10
4.    Puloveris 1x12
5.    Stovint lenkti rankas su štanga 3x8
6.    Sėdint lenkti rankas su hanteliais 3x8

Antradienis(Pečiai, tricepsas)

1.    Štangos spaudimas už galvos 3x8
2.    Moti hantelius į šalis 3x8
3.    Moti hantelius į šalis pasilenkus 3x8
4.    Rankos su lynu kėlimas į šalis 2x8
5.    Kelti štanga prie pečių 2x8
6.    Prancuziškas spaudimas gulint 3x8
7.    Bloko trauka (su šniūru; paprastai) 3x8

Treciadienis (Valanda baseine)


Ketvirtadienis(Nugara, blauzda)

1.    Prisitraukimai 3x max
2.    Štangos trauka pasilenkus  3x8
3.    Hantelio trauka pasilenkus 3x8
4.    Bloko trauka (prie krūtinės; už sprando) 3x8-10
5.    Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugarai) 2x15
6.    Atsisėdus su štanga 2x15
7.    Stovint su štanga 2x15




Penktadienis(Kojos, dilbis)

1.    Pritūpimai su štanga 3x8
2.    Lenkti kojas sėdint treniruoklyje 4x10
3.    Lenkti kojas gulint treniruoklyje 4x10
4.    Atsisėdus su štanga 2x15
5.    Stovint su štanga 2x15
6.    (dilbiui) Stangos lenkimas 2x15
7.    (dilbiui) Stangos tiesimas 2x15

(i sale einu 10-12h)

18h Krepsinis.


Laukiu jusu pastebejimu, patarimu ir kritikos.

Paskutinį kartą taisė Delysid (2013-02-05 15:51)