Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis (krutine, bicas)
1.    Štangos spaudimas nuo lygaus 4 x 8
2.    Hantelių spaudimas  nuo lygaus arba kampu 4 x 8
3.    Štangos spaudimas kampu 4 x 8
4.    Plėšimas 4 x 8
5.    Štangos lenkimas stovint (lenkta arba tiesia) 4 x 8
6.    Plaktukas 4 x 8 arba kampu 4 x 8
Antadienis (nugara, tricas)
1.    Prisitraukimai 4 x 8 (kaip apsilimas)
2.    Troso trauka kampu prie krūtinės 4 x 8
3.    Sparnai su trosu kai rankos istiestos 4 x 8
4.    Giros trauka pasilenkus 4 x 8 arba stangos trauka pasilenkus 4 x 8
5.    Mirties trauka 4 x 8
6.    Lygegrecios 4 x 8
7.    Stangos spaudimas siaurai 4 x 8 arba Atsigulus lenkti stanga prie kaktos 4 x 8
Treciadienis (poilsis)
Ketvirtadienis (peciai, trapecija)
1.    Štangos spaudimas iš už galvos arba prieš 4 x 8
2.    Hantelių kėlimas į šalis 4 x 8
3.    Hantelių kelimas prieš save 4 x 8
4.    Štangos kėlimas iki smakro (siaurai) 4 x 8
5.    Lygegrecios trapecijai 4 x 8
6.    Pečių pakėlimai rankose laikant giras 4 x 12
Penktadienis (nugara, dilbiai)
1.    Pritūpimai su štanga 4 x 8  arba  Žalioji mylia (vaikščiojimas su gira) 4 x 8
2.    Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 12
3.    Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 12
4.    Blauzdos 3 x 15 – 20
5.    Riešų lenkimas su štanga ant kelių (delnai į save) 4 x 12   
6.    Rieštų tiesimas su štanga (delnai nuo savęs) 4 x 12
*Presas daromas kiekviena diena.