Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#1 2013-03-22 15:40

Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

Visi atsakymai yra parasyti atsizvelgiant i mokslinius bei medicininius tyrimus by Artyi.

1. Kokia programa naudot pradzioje?

Svarbiausia suprasti, kad siame sporte, esminiai pratimai, kurie uzaugins raumenu mase, suteiks jegos ir istvermes, tai yra baziniai kompleksiniai pratimai. Tokie kaip:

• Stangos spaudimas gulint
• Mirties trauka
• Stangos trauka pasilenkus i pilva
• Pritupimai su stanga
• Karinis spaudimas stovint
• Prisitraukimai
• Atsispaudimai lygiagretese

Atliekant siuos pratimus stipres raumuo, augs kokybiska raumenu mase bei bus optimaliausias progresas. Jeigu yra noro, galima visuomet prideti izoliaciniu pratimu, kurie paskatins mazesniu raumenu grupiu augima, bet tai nera butina.

Pacioje pradzioje, kitaip vadinama - pradininkui, siuloma atlikti viso kuno treniruotes 2-3 kartus savaiteje. Tokios treniruotes yra optimaliausios siekiamam tikslui, koks jis bebutu.

Galima rinktis is daugelio sudarytu programu, bet reiktu atkreipti demesi, kad butu visi isvardinti pratimai ir treniruotes butu atliekamos tai paciai raumenu grupei 2-3 kartus savaiteje.

2. Kiek laiko sportuojantis skaitosi pradedanciuoju?

Labai daznas sportuodamas optimaliai ir klausydamas profesionaliu treneriu pradeda eiti teisinga linkme. Taciau praejus kuriam laikui, dazniausiai anksciau, nei ta reiktu daryt, pradeda isradineti dvirati ir sudarineti savo programas. Nes mano jog jau ta gali daryti ir sekmingai toliau progresuoti, taciau tenka greit nusivilti ir iskyla klausimai, kodel nera tolimesnio rezultato.

Atsakymas paprastas. Patariama vienos programos, ypatingai sio sporto pacioje pradzioje laikytis bent metus arba iki tam tikru pasiektu kriteriju svoriu atzvilgiu (2-3 pakartojimai) siuose pratimuose (svorio kategorija 80KG, daugiau informacijos galima rasti: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti … dards.html):

• Mirties trauka:
Pradininkas - iki 142.5 KG
Pazenges - iki 200 KG
Atletas - nuo 200 KG

• Stumimas stanga gulint krutinei:
Pradininkas - iki 90 KG
Pazenges - iki 125 KG
Atletas - nuo 125 KG

• Pritupimai su stanga:
Pradininkas - iki 122.5 KG
Pazenges - iki 167.5 KG
Atletas - nuo 167.5 KG

• Karinis stumimas su stanga stovint:
Pradininkas - iki 62.5 KG
Pazenges - iki 75 KG
Atletas - nuo 75 KG

Jeigu pasiekiate pazengusio lygi, galima pradeti galvoti apie programos keitima arba testi jau esama.

3. Man neauga mase, nors sportuoju daug ir ilgai?

Daugelis susiduria su tokiu reiskiniu, kai sportuoja kasdien, atrodo viska daro teisingai, bet niekas nejuda i prieki. Dazniausiai sios priezasties kaltininkas esate Jus pats. Tai yra nepakankama arba netaisiklinga mityba. Jeigu zmogus nori uzauginti raumenu mase jam reikia valgyti daugiau kaloriju nei jis ju isnaudoja ir atvirksciai, jeigu nori numesti svorio, reik valgyti maziau, nei sudegini dienos begyje.

Tam apskaiciuoti yra begale formuliu internete, bei musu forume. Taciau daznas prisibijo didinti kalorijas, nes galvoja, kad uzaugins riebalines mases ir dings tie kubeliai nuo pilvo. Taigi turiu nuliudinti, kad yra tik 5% sportuojanciu, kurie sugeba vienu metu ir augint mase ir turet pilvo presa, visi kiti neisvengiamai turi paaukot si vizualu grozi ir pradet valgyti. Tai nereiskia, kad Jus turite uzauginti pilva, tiesiog valgant daugiau, Jusu pilvas prikaups skysciu, skrandis ishsipus ir tie kubeliai pradings. Taip pat auginant mase, auga ir riebalinis sluoksnis, to neisvengsite. Taciau rameni reikia maitinti, jis is oro neuzaugs.

Siuloma suzinojus savo kaloriju vidurki, kurio uztenka Jums palaikyti esama svori, didinti kaloriju skaiciu kas 250kcal. Taip Jus galesite sekti savo progresa. Po savaites pasisverkite vel, jeigu priaugote nuo 0.25 iki 0.5kg, tai viskas tvarkoje, Jus esate teisingame kelyje. Jeigu ne, didinkite vel. Ir atvirksciai. Jeigu matote, kad priaugote 1kg, pamazinkite 100kcal ir bandykite sekti savo rezultatus.
Taip sieksite nuosekliai savo tikslo ir svarbiausia nebijokite! Jus tikrai netapsite stori per nakti.

4. Kada, kiek ir ka valgyti, kad maistas nevirstu i riebalus?

Maistas siame sporte sudaro puse Jusu ideto darbo ir pastangu. Nebus geros mitybos, nebus gero rezultato. Turbut ne karta esate girdeje, jog reik atsisakyt zalingo maisto, save varzyti, valgyti tik taisiklingai ir dar prie viso to, daugelis megsta skirstyti dienos etapus kada ir ka valgyti, nes kitu atveju uzaugs riebalai. Deja, visa tai tik mitai. Visuomet yra pagrindine taisykle: sunaudojamas kalorijos - suvartojamos kalorijos.

Taigi kur yra tiesa? Aisku, norint uzaugint kokybiska raumenu mase, ar metant svori neprarast sunkiai uzdirbtu raumenu reiktu suprast, kad visada svarbu ka dedate i burna. Todel patariama valgyti kuo sveikiau ir geriau, ne tik sporto pasiekimu atzvilgiu, bet ir del pacios sveikatos, atsistatymo, nuotaikos ar miego. Maistas, juk tai mineralai, vitaminai ir skaidulos.

Kada? Valgykite kada norite. Nera moksliskai irodyta, kad valgant 5 kartus dienoje atrodysite geriau ar mesite/auginsite svori greiciau nei valgant 2 kartus. Nemanykite, kad jeigu vakare valgysite tik varske ir vengsite avizines koses, nes valgant angliavandenius pries miega, jie iskart nueis i riebalus. Ne. Taip nebus. Taip gali atsitikti ir su baltymais, jeigu vartosite daugiau kaloriju nei jus sudeginote per diena, taciau tai turetu maziausiai rupet tiem, kurie augina raumenu mase. Valgykite tada, kada norite, tiek kiek reikia. ar ryte, ar vakare. Galite ir nakti, tai tikrai neitakos to kaip atrodote.

Svarbiausia, kad mityba Jums nemaisytu gyvent. Paruoskite maista namie, neskite i mokykla, universiteta ar darba. Jus juk zinote kiek kartu galite valgyti ir kada. Taip zinosite kaip Jum optimaliausia maitintis. Kazkam reikes 5 kartu, o kazkam uzteks ir 3. Taciau galutiniam rezultate viskas susieina i paros kaloriju norma.

Ka? Aisku, nereik manyt jog valgant bet ka ir bet kada, bet nevirsijant smarkiai kaloriju, kazkas gero bus. Patartina 90% dienos mikro ir makro sudetiniu maisto medziagu surinkti is kokybisko maisto, o kitus 10% galite skirti savo megstamiems produktams, saldumynams. Tai Jusu rezultato ne kiek neitakos, galite buti ramus. Tol kol valgysite tuos 90% gero, sveiko ir gryno neperdirbto maisto!

Kiek? Sportuojantis ir tiesiog paprastas zmogus turi maitintis skirtingai. Todel sporininkams patariama valgyti 2-2.5g/kg baltymu, to tikrai pakanka palaikyti formai ir auginti sekmingai raumenis. Reiktu vartot 1g/kg riebalu, tai butina, kad Jusu organizmas funkcionuotu ir butu sveikas. O visa kita uzpildyti angliavandeniais, kurie suteiks energijos ir jegos treniruotes kasdieninio gyvenimo metu. Reik atsimint, kad 1g baltymu yra 4 kcal, 1g angliavandeniu yra 4 kcal ir 1g riebalu yra 9 kcal.

5. Greitai ar letai pasisavinami angliavandeniai. Kas tas GI?

Pirma reiktu suprasti, kad dabartinis mokslas pazenge tiek, jog esami patys geriausi mokslininkai seniai nebenaudoja GI lenteles dietos sudarymui, nes yra irodyta, jog tai neitakoja kuno sudejimo. O ka GI reiskia? Tai tiesiog parodo ar maistas greit pasisavina, ar is leto. Kitaip sakant kiek iskiriamas insulinas kraujyje.

Paprasciau, tai reikstu, kad suvalgius letus angliavandenius Jus ilgiau nenoresite valgyti. Jausites sotesni, bei toks maistas yra maziau perdirbtas, jis pilnesnis mineralu bei vitaminu. Turi daugiau lastelienos. Tai Jums bus palankiau sveikatos sumetimais. Suvalgius greitus anlgiavandenius, jie tiesiog suvirskinami per trumpa laiko tarpa ir Jus po kurio laiko vel norite valgyti, jauciates nepasisotine. Toks maistas dazniausiai yra perdirbtas, nera priturtintas reikiamu sveikatai medziagu ir mineralu.

Taciau reik prisimint, kad tai visiskai neitakoja Jusu kuno formos. Tai tiesiog itakos Jusu apetita, nuotaikas ir jegas. Nes is greitu angliavandeniu sukeliant insulina, po kurio laiko jausite silpnuma ir norsite pakelt jegas vel valgydami, ko nebus valgant letai pasisavinamus angliavandenius.

6. Kada geriausia sportuot? Sakoma, kad geriausias laikas vidurdieni.

Tokio dalyko kaip geriausias laikas sportuot turbut neegzistuoja. Seniai visi mitai apie nepabudusi organizma ar velu sporta yra paneigti mediku. Tai yra kiekvieno asmeninis reikalas. Zmogus turetu rinktis pagal savo savijauta, kada jauciasi geriausiai sportuojant. Taip pat nereik pamirst, kad daugelis derina sporta pagal galimybes: darbas, mokslai, seima.

7. Jeigu sportuosiu ant tuscio skrandzio ryte neaugs raumenys?

Senas mitas, kuris isgalvotas tu, kurie tingi keltis ir megsta pamiegot. Ryte organzimas yra pailsejes. Testosteronas yra auksciausioje fazeje. Kodel, tai turetu buti blogas metas sportuot? Tuscias skrandis, nera blogai. Nes zmogus valgydamas virskina maista nuo 24 iki 48 valandu. Todel Jus suvalge is vakaro maisto, visa nakti ji aprupiante energija ir mineralinem medziagom, taip Jus ryte atsibude esante pilnai atsistate ir pasiruose dirbti.

Jeigu jauciate, kad truksta energijos, galite pries treniruote isgerti kavos ar kofeino tabelete, taip pat yra papildu padedanciu treniruotems. Galite apsiriboti amino rugsciu gerimais treniruotes metu. Bet visu svarbiausia, jeigu sportavote ryte tusciu skrandziu, gerai papusryciaukite!

8. Jeigu noriu numesti svorio, tai reik daug begiot ir letai, kad degtu riebalai?

Jusu organizmas yra protingas mechanizmas, net daug protingesnis nei Jus manote. Todel prie ilgu ir pastoviu letu begimu, jis pripras ir galiausiai tokios treniruotes taps neveiksmingos, reikes mazint suvartojamas kalorijas, tada vel begiot ir galiausiai sugadinsite medziagu apytaika, kas bus sunkiai sugrazinama.

Tada kaip begiot? Nesakoma, jog letas begimas yra blogai. Taciau jis turi buti saikingas. 1-2 kartus savaiteje, po 5-10km. Jeigu Jusu tikslas numest riebalus, tuomet geriau begioti trumpas ir greitas distancijas: sprintus arba leto ir greit begimo misini, kai begate greitai 30 sec, letai 1 min ir taip keiciate 10-15 kartu. Taip Jusu organizmas gauna soka ir nepripranta prie kruvio. Todel sekmingai mesite riebalini sluoksni ir Jusu medziagu apykaita nenukentes. Taciau tokius begimus patartina atlikt laisvom dienom nuo svoriu ir nedaugiau kaip 2-3 kartus per savaite.

Jeigu norite efektyvesnio degimo rezultato, galima visuomet jau suaktyvinus organizma sunkios treniruotes metu, padaryti kardio pratima 10-15min greitu tempu, kas pades siekti rezultato ir neprivers organizmo priprasti.

9. Jeigu treniruosiu ta pacia raumenu grupe 3 kartus savaiteje ir begiosiu ar nepersitreniruosiu?

Nera tokio dalyko kaip persitreniravimas. Yra tik bloga mityba, mazai poilsio ir prasta treniruociu programa. Jeigu viskas atliekama protingai. Galima treniruoti ta pacia raumenu grupe praejus 48 val. Raumuo yra pilnai atsistates ir pasiruoses augt.

Jeigu poilsio dienom nuo darbo su svoriais, esate nusiteike pabegioti ar atlikti pratimu savo svoriu, gal atlikti papildomu pratimu, mazesnem raumenu grupem - drasiai darykite. Tik nepamirskite, jog papildomos treniruotes reikalauja papildomos energijos, o ji gaunama is poilsio ir maisto, tad turite viska suderinti, kad praejus 1-2 menesiams nepaluztumet.

Didziausia klaida, kuria daro daugelis pradedami sportuot, ypatingai mesti svori. Sportuoja daug ir valgo mazai, o po kurio laiko meta viska, nes nebegali patempti kruvio. Tai tik Jusu paciu klaidos: mityba bei poilsis. Jeigu negalite siu dvieju faktoriu sutvarkyti, tuomet sportuokite maziau.

10. Noriu raumenu mases, tai jeigu begiosiu ji neaugs ir degs raumenys.

Deja, tai eilinis mitas, kuris neturi reiksmes ypatingai pradedantiems ar tiesiog sportuojantiems. Jegiu ruosaites dalyvauti kulturizmo varzybose pasualiniu mastu, kur 0.3kg raumenu mases yra didelis skirtumas Jusu galutiniam rezultatui, tada taip, Jums reiktu grieztai reguliuoti begimus ir treniruotes.

Mes kalbame apie prijauciancius siam sportui ar net rimtai sportuojancius. Todel begioti tokiu atveju yra sveika, atlikti kardio treniruotes taip pat. Nebijokite, tai Jusu galutiniu rezultatu neitakos tiek, kad Jus juos pastebetumete. Jeigu paimtume metu eigoje sekmingai uzaugintus raumenis begiojant ar ne, tai butu 10-15% skirtumas, kurio Jus tikrai ne nepastebesite, taciau begiojimas Jums pades jaustis geriau, pagerins sirdies rimta, neleis priaugti didelio riebalinio sluoksnio, bei pades atsistatymui.

Jeigu Jums patinka begioti, ar zaisti kazkokia sporto saka, drasiai ta darykite ir sekmingai auginkite raumenis. Viskas priklausys tik nuo Jusu mitybos ir poilsio. Reikia zinoti, kad papildomas kardio darbas reikalaus daugiau energijos, ko pasekoje reikes padidinti kaloriju skaiciu, o islaikant atitinkama baltymu skaiciu dietoje Jusu raumenys tikrai nedegs.

11. Nenoriu sunkiai kilnot, nes tapsiu didelis kaip kulturistai.

Tureciau Jus nuliudint. Pasiekt toki rezultata, kuri matote profesionaliu kulturistu varzybose, Jums prireiks maziausiai 5-10 metu. Ir ne tik 3 treniruociu per diena, bet daug kitu sudetiniu daliu apie kurias Jums kolkas ne nereiktu dometis. Tai yra tikrai sunkus kelias.

Sunkiai kilnot privalo visi. Jeigu norite bent kazkokio rezultato siame sporte, ar metant svori, ar ji auginant. Nepriklausomai, privalote kelti sunkiausius svorius, kokius tik galite.

12. Jeigu auginu mase, tai reik maziau pakartojimu, o jeigu metu svori, tai daugiau su lengvesniu svoriu.

Turbut girdime saleje kalbant "ismanelius" apie si mita. Tai tiesiog yra kitoks budas sportuot ir raumenys visai kitaip atlieka savo funkcija darant daug pakartojimu su mazesniu svoriu, kas ugdo Jusu istverme, taciau tikrai nedegina geriau riebalinio sluoksnio.

Todel abiem atvejais, nepriklausomai koks Jusu tikslas, turetumete visada akcentuoti dali savo treniruociu sunkiem svoriams 3-5 pakartojimu ribose. Tokios treniruotes didins Jusu raumenis, didins jega, bei istverme. Mazensiu raumenu grupem patariama daryti 8-10 pakartojimu, kad raumuo rysketu. Didesni pakartojimai, tokie kaip 12-15 ar daugiau, skirti Jusu raumens istvermei pagerint, elastingumui, paduoti daugiau kraujo ir pan. Tai veiksmingas dalykas, kai zinote ka darote, bet tai nereiskia, kad Jus greiciau numesite svori.

Geriausias patarimas butu laikytis tokiu priejimu ir pakartojimu schemu:

• 5x5
• 3x8
• 2x12

Jusu tikslas padaryti visus priejimus ir pakartojimus su tuo paciu svoriu, ko pasekoje, jei tai atlikote sekmingai, kita treniruote didinat svori ir taip progresuojate.
Galima daryti ir kitokia schema, kur Jusu tikslas tarkim 25 pakartojimai. Pvz.:

Stangos spaudimas gulint krutinei su 70KG:
• 1 priejimas padarete 8 kartus
• 2 priejimas padarete 8 kartus
• 3 priejimas padarete 9 kartus
Viso 25 kartai. Kolkas svorio nedidinat. Kita treniruote stenkites padaryti viso 26 kartus ir tada didinat svori.

Bet visada kelkite Jums sunkiausia svori. Nes kuo didesne raumenu mase, tuo daugiau Jusu organizmas degina riebalu ramybes busenoje.

13. Nebejauciu raumenu skausmo po treniruociu, reiskias neprogresuoju.

Pirmiausia, Jus galite jausti raumenu skausma tik pacioje uzsiemimu fazeje. Pradejus nauja programa arba pakeitus pratimus ateinancias kelias savaites. Kitu atveju Jus turetumete keisti, tai ka darote, nes tai yra blogai.

Daugelis mano, kad raumenu skausmas, tai rodiklis, kad Jusu treniruote nusiseke ar Jus progresuojate. Tai yra visiska nesamone. Arba Jus darote kazka blogai, arba Jus save traumuojat. Nera jokio mokslinio irodymo, kad tokie raumenu skausmai po treniruociu gerintu Jusu progresa.

Skausmas gali atsirast del per retai treniruojamo raumens, kas auginant raumeni nera optimalu. Kitas atvejis, kada raumenis skauda, tai atliekant pratimus visada iki visiskos nesekmes, kai paskutini pakartojima Jums padeda atlikti kazkas is sono. Pagal tokia sistema sportuojant Jus ne kiek sau nepadedat ir taip tik atitolinate rezultatus. Ir panasus dalykai.

Jeigu Jus norite uzauginti raumenis, Jus turite nusiteikti psichologiskai, kad tai uzims laiko. Tai gali trukti 2-3 metus, todel Jus tikrai nenorite jausti pastovius raumenu skausmus per ateinancius augimo metus, kas gali Jus demotyvuot sportuot ir gadinti nuotaika. Todel patariama keisti sporto iprocius ir laikytis optimaliu treniruociu.

14. Tai kaip zinoti, kad as pakankamai apkraunu raumenis ir tikrai augu?

Jau minejome, kad reikia kelti sunkiai ir 2-3 kartus savaiteje. To pakanka, kad raumuo sekmingai vystytusi. Yra apskaiciuota, kad jeigu raumeni apkrauname nuo 70% maksimalaus vieno priejimo svoriu ir atliekame 5 pakartojimus ir daugiau, tai raumuo jau yra augimo fazeje.

Tarkim Jus galite pritupti su 100KG stanga viena karta. Tai Jusu 70% svoris bus 70KG. Todel atliekant  priejima su 70KG bent 5-6 pakartojimus, Jusu raumuo gauna soka ir auga.
Viskas atsiremia i raumens stresa.
Todel sportuojant tokias programas kaip 5x5 ar 5-3-1, naudojamas svoris nuo 80% darant 5 pakartojimus, taip garantuojama, kad Jusu raumuo visada bus progreso fazeje, nepaisant to jog atliksite ir 3 ar 4 pakartojimus.

15. As noriu sudegint riebalus ir priaugt raumenis vienu metu!

Toks scenarijus imanomas tik keliais atvejais: tu tik pradejai sportuot ir per ateinancius pirmus 3-6 menesius, tau tai pavyks, arba tu esi genetiskai tam sutvertas. Visais kitais atvejais, tai tiesiog fiziologiskai neimanoma.

Gali du atvejai: augini arba meti. Auginant valgai daugiau, metant valgai maziau.
Ko pasekoje atitinkamai tenka aukoti grazius pilvo raumenis arba nedidint raumenu mases.

Taciau nereik klysti ziurint i veidrodi, kai metate svori ir ryskeja raumenys. Jie atrodys graziau ir didesni, nes prarasite riebalini sluoksni ir glikogena (vandeni) raumenyse, ko pasekoje atrodys, jog Jusu mase auga. Taciau vertinkite protingai savo pokycius, svarstykliu ar riebalu matuoklio pagalba.

Bus tesiniu…
Kompetetingi forumieciai, mielai kvieciami, mane papildyti.

Sekmes sporte!

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-03-22 15:46)

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1009
Atsiliepimai: 4

#2 2013-03-22 18:00

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

Kano rašė:

Rojus rašė:

Kiekvienas kompetetingas straipsnis turi būti pagrįstas moksliniais tyrimais, kaip ir teigi. Taigi norėtųsi gauti moksliniu tyrimų šaltinius.

Kuris jau punktas uzkliuvo, kad nori moksliniu tyrimu ? big_smile

Dėl valgymo bet kokiu laiku, kad nereikia valgyti balansuotai, kas 2-3 valandas. roll

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3683
Atsiliepimai: 14

#3 2013-03-22 19:56

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

gal vertetu prideti apie poilsius tarp priejimu, apskritai apie treniruociu intensyvuma

Neprisijungęs

 
Strazdas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-01-13
Žinutės: 635
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#4 2013-03-22 22:31

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

gal apie pakartojimu anatomija.?big_smile

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#5 2013-03-23 09:11

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:56)

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#6 2013-03-23 14:04

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:56)

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6098
Atsiliepimai: 26

#7 2013-03-23 14:41

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

8. "Jusu organizmas yra protingas mechanizmas, net daug protingesnis nei Jus manote. Todel prie ilgu ir pastoviu letu begimu, jis pripras ir galiausiai tokios treniruotes taps neveiksmingos, reikes mazint suvartojamas kalorijas, tada vel begiot ir galiausiai sugadinsite medziagu apytaika, kas bus sunkiai sugrazinama." - Visiska nesamone.

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#8 2013-03-23 14:51

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:56)

Neprisijungęs

 
robertass
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2010-12-10
Žinutės: 1327
Atsiliepimai: 1

#9 2013-03-23 16:19

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

5. punktas - del greitu ir letu anglevandeniu, kai skaiciau apie insulina, tai nesvarbu koks kiekis maisto patenka i skrandi, kasa isskiria ta pati kieki insulino visada, todel patartina jeigu valgai tai valgyti normaliai, ir neuzkandziauti.

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6098
Atsiliepimai: 26

#10 2013-03-24 09:33

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

Artyi rašė:

olegaskimanas rašė:

8. "Jusu organizmas yra protingas mechanizmas, net daug protingesnis nei Jus manote. Todel prie ilgu ir pastoviu letu begimu, jis pripras ir galiausiai tokios treniruotes taps neveiksmingos, reikes mazint suvartojamas kalorijas, tada vel begiot ir galiausiai sugadinsite medziagu apytaika, kas bus sunkiai sugrazinama." - Visiska nesamone.

http://www.biolayne.com/nutrition/biola … ic-damage/
ir
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2017606

Uzeini i puslapi ir jei jame kas nor pardavinejama, geriau iskart eit lauk. Tai cia del pirmo. O ten tas "tipo" tyrimas tai nieko tokio konkreciai nesako.
Mano nuomone del sito nepasikeis, nes cia yra paistalai. Kad begiojant galima sugadint medziagu apykaita dar tokio cirko neteko girdeti. Aplamai paskutiniu metu tiek stumiama ant to begiojimo, ant to "tradicinio" kardio kad jau juokas nebeima. Zodziu mesiju ir laisvu ausu terpe veseja.

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#11 2013-03-24 12:29

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:55)

Neprisijungęs

 
olegaskimanas
1 gramas gyvuliniu baltymu...
Registravosi: 2008-06-06
Žinutės: 6098
Atsiliepimai: 26

#12 2013-03-24 13:04

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

Artyi rašė:

olegaskimanas rašė:

Uzeini i puslapi ir jei jame kas nor pardavinejama, geriau iskart eit lauk. Tai cia del pirmo. O ten tas "tipo" tyrimas tai nieko tokio konkreciai nesako.
Mano nuomone del sito nepasikeis, nes cia yra paistalai. Kad begiojant galima sugadint medziagu apykaita dar tokio cirko neteko girdeti. Aplamai paskutiniu metu tiek stumiama ant to begiojimo, ant to "tradicinio" kardio kad jau juokas nebeima. Zodziu mesiju ir laisvu ausu terpe veseja.

Matyt, reiktu patikslinti, jog kalbama dazniausiai apie krastutinius atvejus, kai daromas letas cardio 7 kartus per savaite po 45min, badaujama ir svoris galiausiai nebekrenta. Sutik, taip yra ir cia faktas, kuris patvirtintas daugelio mediciniu ir moksliniu tyrimu. Sugadiniama medziagu apykaita, tai yra liga. Kuri pagydoma, bet ilgiau, nei ja trunka sugadint.

As neteigiu, kad reikalingas visiskas leto kardio atsisakymas. Jeigu subalansuotas treniruociu grafikas ir esi sporte nenaujokas, tu zinai ka darai ir zinai kaip begiot, kilnot ir pan. Bet daugelis pamirsta, kad intesyvumas duoda geriausius rezultatus, kunas patiria soka kaskart keliant max svorius ar begiojant sprintus, atliekanat tabata, crossfito pratimus intervaluose ir nepripranta prie to kruvio.

Kelis kartus savaiteje letas 30min kardio tikrai nera blogai, bet vien tik letas kardio ir jokio soko raumenims ir organizmui priveda prie sutrikimu.

Apie ka aplamai kalba eina? Apie ligonius? apie nieko nevalgancius ir sportu alinancius organizma? Jei taip tai nevalgant organizma alint galima ir su HIIT  ir aplamai su bet kokia perdeta fizine veikla.
Klausimas - 8. Jeigu noriu numesti svorio, tai reik daug begiot ir letai, kad degtu riebalai?  Atsakymas - Numesti svori galima ir paprastai begiojant ir sprintuojant ir plaukiojant ir svorius kilnojant ir ivairiausia kitokia fizine veikla uzsiimant protingai pasirenkant kruvi ir atitinkama mityba, nenusivaziuojant iki nesveiku krastutinumu.

Neprisijungęs

 
kernkraft
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2012-10-17
Žinutės: 507
Atsiliepimai: 1

#13 2013-04-24 18:15

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

Idomiai cia del angliu. Jeigu gausiu ta pati kieki angliu, greiti jie ar leti tai isvaizdos neitakoja? prie sito galima koki irodyma?

Neprisijungęs

 
Ejwas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-06-27
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 0

#14 2013-05-13 23:45

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

kernkraft rašė:

Idomiai cia del angliu. Jeigu gausiu ta pati kieki angliu, greiti jie ar leti tai isvaizdos neitakoja? prie sito galima koki irodyma?

irodymas
So, for bodybuilding purposes, it doesn’t matter if the carbs in your diet come from simple or complex sources as long as the total amount is the same.

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#15 2013-05-14 07:55

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 16:27)

Neprisijungęs

 
Ejwas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-06-27
Žinutės: 83
Atsiliepimai: 0

#16 2013-05-14 18:52

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

Artyi rašė:

Vienintelis dalykas, ka itakoja, tai mikro elementu kieki produktuose, bei ju pasisavinima. Jeigu suvalgysi 100kcal brokoliu juos suvirskins ilgai ir sunaudos daugiau energijos organizmas, nei 100kcal bandeliu, kuriose nera nieko apart tusciu kaloriju. BET, isvaizdai tai neitakos. Tai itakoja tavo sveikatai.

Bandelese tusciuos kalorijos'..? big_smile

Neprisijungęs

 
jakimas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-09-06
Žinutės: 47
Atsiliepimai: 0

#17 2013-05-19 19:29

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

ar teisingai suprantu, pagal sitas citatas gaunas kad nera taip blogai uzkandziauti batonu ir pan?

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7391
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#18 2013-05-19 19:42

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

jakimas rašė:

ar teisingai suprantu, pagal sitas citatas gaunas kad nera taip blogai uzkandziauti batonu ir pan?

Nera blogai, bet tikrai nera ir gerai smile

Neprisijungęs

 
bryzeris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 19
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#19 2013-06-17 01:32

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

• Stangos spaudimas gulint• Mirties trauka• Stangos trauka pasilenkus i pilva• Pritupimai su stanga• Karinis spaudimas stovint• Prisitraukimai• Atsispaudimai lygiagretese galimas toks bvarijantas kad pirmadieny 5x8 treciadieny 3x8 penktadieny 2x12 ?

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7121
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#20 2013-06-17 01:36

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

Geriau toks:
A
Spaudimas ant lygaus krutinei
Stangos trauka pasilenkus
Stangos spaudimas peciams
mirties Trauka
viskas 4 x 6-10

B
Spaudimas kampu krutinei 4 x 6-10
Prisitraukimai ( 4x10(jeigu 10 padaromi, kabinam svori)
Lygiagretes 4 x6-10
Pritupimai 5 x 8-12

Neprisijungęs

 
bryzeris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 19
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#21 2013-06-17 16:37

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

whatever rašė:

Geriau toks:
A
Spaudimas ant lygaus krutinei
Stangos trauka pasilenkus
Stangos spaudimas peciams
mirties Trauka
viskas 4 x 6-10

B
Spaudimas kampu krutinei 4 x 6-10
Prisitraukimai ( 4x10(jeigu 10 padaromi, kabinam svori)
Lygiagretes 4 x6-10
Pritupimai 5 x 8-12

Tai o kokiom dienom a daryt o kokiom b y sale galiu eiti 5-6 kartus per savaite

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4551
Atsiliepimai: 8

#22 2013-06-17 17:48

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

bryzeris rašė:

whatever rašė:

Geriau toks:
A
Spaudimas ant lygaus krutinei
Stangos trauka pasilenkus
Stangos spaudimas peciams
mirties Trauka
viskas 4 x 6-10

B
Spaudimas kampu krutinei 4 x 6-10
Prisitraukimai ( 4x10(jeigu 10 padaromi, kabinam svori)
Lygiagretes 4 x6-10
Pritupimai 5 x 8-12

Tai o kokiom dienom a daryt o kokiom b y sale galiu eiti 5-6 kartus per savaite

nera skirtumo kokiom dienom,paziurek kiek eisi kartu i sale,pvz trys kartai i sale,tai ir eini aba     ,      bab   , aba ir tt.

Neprisijungęs

 
bryzeris
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-02-07
Žinutės: 19
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#23 2013-06-18 16:35

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

HRS rašė:

bryzeris rašė:

whatever rašė:

Geriau toks:
A
Spaudimas ant lygaus krutinei
Stangos trauka pasilenkus
Stangos spaudimas peciams
mirties Trauka
viskas 4 x 6-10

B
Spaudimas kampu krutinei 4 x 6-10
Prisitraukimai ( 4x10(jeigu 10 padaromi, kabinam svori)
Lygiagretes 4 x6-10
Pritupimai 5 x 8-12

Tai o kokiom dienom a daryt o kokiom b y sale galiu eiti 5-6 kartus per savaite

nera skirtumo kokiom dienom,paziurek kiek eisi kartu i sale,pvz trys kartai i sale,tai ir eini aba     ,      bab   , aba ir tt.

O kokiu pratimu pakeisti lygegretes? Pas mus salej nera ju

Neprisijungęs

 
samas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-09-18
Žinutės: 3503
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 22

#24 2013-06-18 16:43

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

bryzeris rašė:

HRS rašė:

bryzeris rašė:


Tai o kokiom dienom a daryt o kokiom b y sale galiu eiti 5-6 kartus per savaite

nera skirtumo kokiom dienom,paziurek kiek eisi kartu i sale,pvz trys kartai i sale,tai ir eini aba     ,      bab   , aba ir tt.

O kokiu pratimu pakeisti lygegretes? Pas mus salej nera ju

O tai tipo nerasi kur padaryti pratimo be lygegreciu? Dar vienas jei stakliu ner tai neimanoma padaryti hmm

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4551
Atsiliepimai: 8

#25 2013-06-18 17:30

Re: Kulturizmas paprastai arba paneigiant mitus

bryzeris rašė:

HRS rašė:

bryzeris rašė:


Tai o kokiom dienom a daryt o kokiom b y sale galiu eiti 5-6 kartus per savaite

nera skirtumo kokiom dienom,paziurek kiek eisi kartu i sale,pvz trys kartai i sale,tai ir eini aba     ,      bab   , aba ir tt.

O kokiu pratimu pakeisti lygegretes? Pas mus salej nera ju

spaudima siaurai gali daryt

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net