Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Just-for-me
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#1 2013-03-26 19:49
Just-for-me
2013.04.26
Svoris: 79
amzius: 20
Ugis: 187
2013.04.26
Mityba:
1.Avizos 150g+5 kiausiniai
2.Liesa varske 200g/Tunas savo sultyse 130g/ zuvis 200+ g
3.Vistiena 250g+100ryziu+darzoves
Workout (bananas po workout)
4.Vistiena 250g+100ryziu+darzoves
5Liesa varske 200g
+zuvu taukai, semenu aliejus, vitaminai
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#2 2013-03-26 19:51
Re: Just-for-me
tai ka veikei tuos 4 metelius nuo 2009 metu?
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#3 2013-03-26 19:53
Re: Just-for-me
2013.04.25-2013.04.31
Pirmadienis
Krutines spaudimas kampu 4x8
Lygegretes 4x12
Plesimas su hanteliu 4x12
Cardio: pagreitejimai
Antradienis
Prisitraukimai 12 10 8 6
Mirties trauka 4x8
troso trauka prie krutines placiai 12
trauka staklese (30) 12
Troso trauka prie krutines placiai 12
atsilenkimai nugarai 2x20
Cardio: krosiukas 20min
Treciadienis
Pritupimai 4x8
Stumimas staklese 4x8
Koju tiesimas staklese 4x10
Koju lenkimas staklese4x10
blauzda treniruoklyje 3x15
Cardio: nera
Ketvirtadienis
Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus (galui) 4x8
Stangos trauka prie smakro 4x8
Hanteliu skleidimas i salis (sonui) 4x10
Trapecija 3x15
Cardio: sokdyne 20min
Penktadienis
Super set
Stangos lenkimas atsistojus (bicui) 4x8
stangos stumimas siaurai (tricui) 4x8
Super set
Pristraukimai bicui 3x10
Lygegriates (tricui) 3x10
Cardo: pagreitejimai
Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-03-30 09:36)
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#4 2013-03-26 19:54
Re: Just-for-me
Robšė rašė:
tai ka veikei tuos 4 metelius nuo 2009 metu?
Buvo visko, seip esu baiges sporto mokykla - krepsini, i sale (stangine) nuo 16 einu nosi krapstau, bazarinu su chebra ir t.t. : )))
Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-03-26 19:56)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#5 2013-03-26 20:02
Re: Just-for-me
nu va, tai nebekrapstyk nosies sekmes
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#6 2013-03-26 20:07
Re: Just-for-me
Robšė rašė:
nu va, tai nebekrapstyk nosies sekmes
Nu buvo visko, per tuos 4 metus,tik atejes sveriau apie 80, 17-18m sveriau 84 , poto atvaziavau studentaut ir pakeliau i svori iki 90+( bet ne toki koki reikia) db nusimeciau iki 79 su atitinkama mityba ( db pagalvoju, kad nebuvo ji tokia gera, nes ir nemazai raumens sudeginau) db bandau kelt ir kazka paaugint
Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-03-26 20:09)
Neprisijungęs
- Aizen
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: World Wide
- Registravosi: 2012-04-13
- Žinutės: 3514
- Atsiliepimai: 48
#7 2013-03-26 20:09
Re: Just-for-me
Sarun4kas rašė:
Robšė rašė:
tai ka veikei tuos 4 metelius nuo 2009 metu?
Buvo visko, seip esu baiges sporto mokykla - krepsini, i sale (stangine) nuo 16 einu nosi krapstau, bazarinu su chebra ir t.t. : )))
Džiugu,kad neieškai pasiteisinimų dėl netinkamų genų ir t.t Tik salėj kas sportuoja nesimaišyk
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#8 2013-03-26 21:05
Re: Just-for-me
Svoriu siaip sau nerasysi ?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#9 2013-03-26 21:13
Re: Just-for-me
kodel ant bazes nesedi?
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#10 2013-03-26 21:54
Re: Just-for-me
Staffordshire rašė:
kodel ant bazes nesedi?
kas liecia krutine ir nugara, tai yra tokia beda: Krutine atsilieka, ir neauga, nuo viso kuno nes peciai "uzvirte" ant priekio ir neleidzia jei augt, todel darau viena spaudima ir 2 plesimo pratimus, kad kuo labiau ja isplest ( sales treneris patare isvis daryti tik plesimus) Nugaros treniruote:Prisitraukimai - kaip ir baze kiek suprantu? mirties trauka itraukta nes nugaros apacia atsilieka nuo virsutines dalies, beto mirties trauka ir baze? ar klystu? kiti du pratimai, keiciasi kas savaite, bet yra orentuoti i nugaros platinima ir atmetima atgal, nes esu siektiek kuprotas ir kaklas islinkes i prieki. Kas liecia pecius: orentuota i peciu gala
Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-03-26 22:59)
Neprisijungęs
- Ptycka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Honolulu
- Registravosi: 2008-12-04
- Žinutės: 6275
- Atsiliepimai: 9
#11 2013-03-26 22:52
Re: Just-for-me
tokio bullshit senai beskaites tau tik baze ir daryti
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#12 2013-03-26 22:59
Re: Just-for-me
ok
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#13 2013-03-26 23:36
Re: Just-for-me
excuses axcuses axcuses
tai jei nori daugiau plesimu pratampymu (beja man plesimai irgi labai patinka ir duoda gera pumpa) tai krutinei daryk taip
spaudimas ant lygaus hanteliais x4 (spaudima atliekant paversk hantelius i vidu lad mazas pirstas butu biski auksciau)
plesimas hanteliais x4
puloveris x4
nugarai prisitraukimai x5
st trauka pasilenkus x5
m trauka x5
sakai peciu priekis dominuoja krutine ir darai spaudima kampu? beja pas tave aplamai truksta mases tai pas tokius kurie gan ryskus visada tie peciai taip atrodo ir nieko cia nuostabaus, as sakyciau tiesiog sedek ant bazes ir kelk mase
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#14 2013-03-26 23:57
Re: Just-for-me
Dabar preoritetas yra istaisyt laikysena, nes tikrai turiu bedu su ja. o del krutines tai kita savaite jau buvau susidejes lygiai tokius pat pratimus, tik vietoj hanteliu stanga:) Nugarai eina dvi bazes: pristraukymai - virsui, mirties trauka - apaciai. Kaip supratau, spaudimas kampu nepatartinas, jei dominuoja peciu priekis?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#15 2013-03-27 04:51
Re: Just-for-me
jei dominuoja peciu priekis tai neduok jam daug kruvio, bet sakau tokio sudejimo zmonem peciai tokie atrodo gan dideli priekiai
Neprisijungęs
- Artyi
- Motyvuotas atletas
- Registravosi: 2011-01-03
- Žinutės: 6441
- Atsiliepimai: 27
#16 2013-03-27 07:52
Re: Just-for-me
.
Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:53)
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#17 2013-03-27 09:08
Re: Just-for-me
Artyi rašė:
FACEPULLs!!!
Man padejo, per tris menesius dabar jau, atsirado gan grazi galine delta ir nesiriecia peciai i prieki.
3 kart savaiteje, 4-5x10
Pabandysiu man atrodo cia labai panasu i stangos trauka iki smakro?
Neprisijungęs
- bonnedaddy
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Nottingham
- Registravosi: 2012-03-13
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#18 2013-03-28 15:11
Re: Just-for-me
Staffordshire rašė:
excuses axcuses axcuses
tai jei nori daugiau plesimu pratampymu (beja man plesimai irgi labai patinka ir duoda gera pumpa) tai krutinei daryk taip
spaudimas ant lygaus hanteliais x4 (spaudima atliekant paversk hantelius i vidu lad mazas pirstas butu biski auksciau)
plesimas hanteliais x4
puloveris x4
nugarai prisitraukimai x5
st trauka pasilenkus x5
m trauka x5
sakai peciu priekis dominuoja krutine ir darai spaudima kampu? beja pas tave aplamai truksta mases tai pas tokius kurie gan ryskus visada tie peciai taip atrodo ir nieko cia nuostabaus, as sakyciau tiesiog sedek ant bazes ir kelk mase
ka duoda tas hanteliu pavertimas i prieki?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#19 2013-03-28 17:39
Re: Just-for-me
ne i prieki o i vidu, atjungia trica labiau jauciasi krutine, pabandyk kada matysi
Neprisijungęs
- bonnedaddy
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Nottingham
- Registravosi: 2012-03-13
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#20 2013-03-28 19:02
Re: Just-for-me
Staffordshire rašė:
ne i prieki o i vidu, atjungia trica labiau jauciasi krutine, pabandyk kada matysi
jo, i vidu. ne taip parasiau:) reikes pabandyt. dekui
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#21 2013-03-28 20:46
Re: Just-for-me
Staffordshire, ikeliau 3 poste ir koju diena, gal gali kokiu komentaru?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#22 2013-03-28 23:54
Re: Just-for-me
tiesima i pradzia deciau o visa kita gerai
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#23 2013-03-30 09:35
Re: Just-for-me
3 poste ikelta pilna savaites programa, kam idomu, galit paveizet
Neprisijungęs
- Justas..07
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-12-02
- Žinutės: 333
- Atsiliepimai: 0
#24 2013-03-30 15:44
Re: Just-for-me
Peciam truksta bazinio bent vieno pratimo ir ranku visada nexujarinciau supersetais. Mano tokia nuomone.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#25 2013-03-30 15:47
Re: Just-for-me
makalyne dabar
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Just-for-me