Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sarun4kas · 2013-04-22 13:50

2013.04.22
Pirmadienis
stumimas ant nuozulnaus 75 80 85 85
Hanteliai ant lygaus 26 28 30 30
plesimas kampu 3x12 16
Lygiagretes 2x max
Cardio krosiukas

Staffordshire · 2013-04-22 14:53

gal plesima i gala geriau numesk

Sarun4kas · 2013-04-23 07:34

Reks pabandyt, ziuresim kaip sueis smile

Sarun4kas · 2013-04-24 17:20

2013.04.23
Antradienis
Koju tiesimas 4x12
Pritupimai 4x8
Leg press 4x8
Koju lenkimas 4x12
Bicepsas su stanga 4x8
pristraukimai bicui 4xmax
2013.04.24
Treciadienis
Pristraukimai 4xmax
mirties trauka 4x8
stanga prie pilvo 4x8
T-Bar 4x8
atsilenkimai nugarai 2x15
Cardio sokdyne
2013.24.26
Penktadienis
Trapecija 3x15
Stangos trauka prie smakro 4x8
Hanteliu skleidimas i salis pasilenkus (galui) 4x8
Hanteliu skleidimas i salis (sonui) 4x10
hanteliu spaudimas 3x8
Tricepsas su stanga 4x8
Prancuzas 3x8
tricepsas nuo suoliuko 3xmax
Cardio: sokdyne

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-04-26 14:51)

ATjr · 2013-04-24 17:22

? big_smile o tai svorius užmiršai surašyt

Sarun4kas · 2013-04-24 21:36

geda gi man rasyt big_smile

ATjr · 2013-04-24 22:41

Tai koks tikslas iš logo? big_smile Susimeti pirmam poste temos, programą ir palieki tada

Sarun4kas · 2013-04-26 14:50

nu pas mane keiciasi, kas savaite pratimai kai kurie, kolkas vesiu taip, o kai uzaugsiu tada ir svorius imesiu :DDD

Staffordshire · 2013-04-26 14:54

jei nevarai jegos tai tie darbiniai nekils kaip ant meliu tai ilgai nebus ka mesti

Sarun4kas · 2013-04-26 15:02

kantrybe - dorybe smile

Robšė · 2013-04-26 15:09

Sarun4kas rašė:
nu pas mane keiciasi, kas savaite pratimai kai kurie, kolkas vesiu taip, o kai uzaugsiu tada ir svorius imesiu :DDD

O kodel toks makalavimasis? Kaip tada progresa seki, jei kiekvienasyk pagal nuotaika vis kitaip salej makaluojies?

lolardas · 2013-04-26 15:28

o ką ten sekt dėl vaizdo kilnojant? į veidrodį žiūri ir matai tą pro(re)gresą

Sarun4kas · 2013-04-26 23:11

Robšė rašė:
Sarun4kas rašė:
nu pas mane keiciasi, kas savaite pratimai kai kurie, kolkas vesiu taip, o kai uzaugsiu tada ir svorius imesiu :DDD
O kodel toks makalavimasis? Kaip tada progresa seki, jei kiekvienasyk pagal nuotaika vis kitaip salej makaluojies?

Mintis treniruotes lieka ta pati. Tik va tarkim viena savaite pradedu nuo spaudimo kampu, kita nuo spaudimo ant lygaus, viena savaite bicas su lenkta stanga kita su tiesia, viena savaite pristraukimai siaurai kita placiai ir pan smile stengiuos palaikyt pratimu ivairove, bet pacios treniruotes minti islaikyt ta pacia smile

Sarun4kas · 2013-05-01 21:25

Pirmadienis
Krutine ant lygaus 8x75 8x80 8x85 6x90
Hanteliai kampu 8x22 8x24 8x26 8x26
Lygiagretės 3xmax
Bicas su stanga 4x8 po 30kg
plaktukas 4x8 hanteliai 14kg

Antradienis
Pristraukimai 4xmax
mirties trauka 4x8 60kg
stanga prie pilvo 4x8 45kg
atsilenkimai nugarai 3x15

Treciadienis
koju tiesimas 4x12
Pritupimai 4x8
stumimas staklese 4x8
koju lenkimas 4x12
Blauzda 3x15

Penktadienis
Trapecija 3x50kg (2x25kg blynai)
stanga iki smakro 4x35kg
hanteliu i salis pasilenkus 4x14kg hant.
hanteliai i salis 3x15 8kg hant
hanteliu spaudimas 18kg 20kg 22kg
Tricepsas su stanga 50 55 60 60
prancuzas 3x (10kg ant kiekvienos puses + stanga lenkta big_smile )
tricas nuo suoliuko 3x max

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-08 21:12)

Sarun4kas · 2013-05-20 19:00

2013-03- 26 2013-05-21
svoris 79 Svoris 81
Ugis 187 ugis 187
bf 10

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-20 19:02)

athletic · 2013-05-20 19:18

Fotkes dėsi?

Sarun4kas · 2013-05-20 19:27

Ne gal, cia ir taip yra is ko pasijuokt liaudziai wink Kai bus (jei bus) bent 85kg tada imesiu smile o seip tai mano foto ant cover'o nors ten nelabai, kas matos smile
Is esmes tik presas geras, visas gislom nueina po preso pratimu, bet cia aisku, kad bunant kaulu jis ir turi but geras big_smile Stengiuos augint kuo svaresne, carbu apie 300 palaikau db. Papildu nevartoju jokiu tik zuvies taukus bei karts nuo karto semenu aliejaus sauksta "ismaukiu" Noretusi pasiimt proteino kazkokio, bet man ten kosmosas, nieko as apie papildus nenusimanau, o imt beleka tai mazu maziausiai neapsimoka, beto, as visgi, nesu tos nuomones, kad tas proteinas ar geineris (ar dar kas ten buna) stipriai pagerins rezultatus.

P.S labai noriu pabandyt Crossfit, man rodos vienas forumietis pas mus sportuoja pagal crossfit stiliu smile Kolkas dar nebandziau, bet renku info ir bandau susidaryt pilna vaizda, kaip Crossfit treniruote turi atrodyt smile

P.S. S galit pakeist mano title i Stuburas big_smile

Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-05-20 19:53)

Sarun4kas · 2013-05-21 18:45

Siandien kojos
Koju tiesimas 4x10
Pritupimai 5x8 60kg
Stumimas kojom 4x8 tikslaus svorio nemaciau bet po kiekvieno priejimo pridedavau po 10kg, tai pabaigoj vos 6 padariau
Koju lenkimas 4x10

ir presas pagal sita viruka, nuo 7min

athletic · 2013-05-21 19:56

Silpnokai pritupimai, dar techniką gerini? Atg jie?

Sarun4kas · 2013-05-21 20:06

Galiu atkleist savo geda viesai - kai buvau jaunas ir kvailas, tai koju nedarydavau isvis. Kadangi db likau tik kvailas, tai pradejau daryt kojas... Ka reiskia atg? Salej trinuosi nuo 16, bet tik tai, kad tryniausi ten, nei mitybos, alchoholis daznai ir daug bei visi kiti gyvenimo pribumbasai smile ) Bet visvien sokia tokia baze (aisku ziurint su kuo lyginsi) pasidariau, o kojos liko plikos. Tai kai pradejau "rimtai" sportuot virsus progresavo/progresuoja(tikiuosi) pakankamai greitai (aisku vel ziurint su kuo lyginsi), o kojas dar tik bandau pramust. Labai silpnai kojos, prisitraukimu 20 padarau, krutine uzbaigiu su 95 (jei ant lygaus), o pritupkes 60kg (nezinau cia juoktis, ar verkt) , jauciu, kad eitu ir daugiau, bet dar norisi pagerint technika, kad nebutu poto problemu smile Bet kokiu atveju, gyveni mokaisi ir tobuleji smile

athletic · 2013-05-21 20:15

Suprantu, pats gerus 6mėn kojų nedariau... Atg ass to grass

Sarun4kas · 2013-05-21 20:18

taip giliai netupiu, apie 90 kampas mazdaug gaunas

Sarun4kas · 2013-05-22 22:45

Po svoriu treniruotes darau cardio po 20-30min, svoris mano auga, bet letai, bf kaip liko panasus ~10%. Db susimasciau ar as darydamas cardio iskart po svoriu treniruotes nedeginu raumens? kaip ten yra su tuo glukogenu? Misevicius sitam video sako, kad, kaip ir gerai yra cardio padaryt po svoriu treniruotes, ka manot jus? gal kas galit koki straipsniuka apie tai? (gali but ir anglu kalba)

uzsivedes · 2013-05-23 00:10

As po trenkes proteinas, greifrutas/bananai/gliukoze ir ant dviracio 20min

ramas · 2013-05-23 00:19

o tu pabandyk tupti su 100.
daug kas sako,kad kojos silpnos ir pan,nors is tikro silpna valia yra mano manymu,tingi kojas drozti ir pan..

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2013-04-22 13:50

Re: Just-for-me

#52 2013-04-22 14:53

Re: Just-for-me

#53 2013-04-23 07:34

Re: Just-for-me

#54 2013-04-24 17:20

Re: Just-for-me

#55 2013-04-24 17:22

Re: Just-for-me

#56 2013-04-24 21:36

Re: Just-for-me

#57 2013-04-24 22:41

Re: Just-for-me

#58 2013-04-26 14:50

Re: Just-for-me

#59 2013-04-26 14:54

Re: Just-for-me

#60 2013-04-26 15:02

Re: Just-for-me

#61 2013-04-26 15:09

Re: Just-for-me

Sarun4kas rašė:

#62 2013-04-26 15:28

Re: Just-for-me

#63 2013-04-26 23:11

Re: Just-for-me

Robšė rašė:

Sarun4kas rašė:

#64 2013-05-01 21:25

Re: Just-for-me

#65 2013-05-20 19:00

Re: Just-for-me

#66 2013-05-20 19:18

Re: Just-for-me

#67 2013-05-20 19:27

Re: Just-for-me

#68 2013-05-21 18:45

Re: Just-for-me

#69 2013-05-21 19:56

Re: Just-for-me

#70 2013-05-21 20:06

Re: Just-for-me

#71 2013-05-21 20:15

Re: Just-for-me

#72 2013-05-21 20:18

Re: Just-for-me

#73 2013-05-22 22:45

Re: Just-for-me

#74 2013-05-23 00:10

Re: Just-for-me

#75 2013-05-23 00:19

Re: Just-for-me