Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#1 2013-05-25 10:52

Kubikas

Taigi esu nepatenkintas savo rezultatais ir noriu uzsivesti loga, kad galeciau stebeti ir sulaukti kritikos ka ne taip darau.

Trumpai istorija:
Praeita rudeni ~130 sveriau, susiemiau ir numeciau iki 115, pavasari nukritau iki 105, dabar sveriu tarp 100 ir 105, bet svoris labai nepastovus, nors mitybos laikausi labai griežtai, nepraleidžiu treniruočių ir viską darau atiduodamas jėgų maksimumą.

Ką dariau iki šiol ir kaip keisiu nuo logo rašymo pradžios: Cutinau, bet vistiek vakare vartojau varske ir geriau neriebaus pieno, manau si valgi ismesiu. Mityba sudeliota susideda is bene 300g. darzoviu, 500g. virtos mesos, 150g. grudu ir 4 kiausiniu per diena. Papildai: proteinas, l-karnitinas, bcaa, vitaminai.

Cutinau su nauja mityba ir pradejau eit i sale (prie tai tiesiog dariau high intensity trainingus + begiojau istvermei), nukrito svoris is ~105 iki 98 (per savaite-pusantros), bet dabar viskas gryzta, nors mitybos bei sporto daznumo nekeiciu.

Pradedu nuo siandien HIIT (High intensity interval training), nes noriu greiciau isdeginti riebala + kaip minejau ismetu varske. Gal kazka ka parasiau pastebejot kad nesamone tai pakomentuokit ir patarkit ka reiktu pajungti arba kaip treniruotis..? Truputeli pasimetes as siuo metu..

Neprisijungęs

 
MONX
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-13
Žinutės: 1831
Atsiliepimai: 1

#2 2013-05-25 10:58

Re: Kubikas

Daugiau veiklos, zmogau, ir valgyk daugiau, nes pagal "300g. darzoviu, 500g. virtos mesos, 150g. grudu ir 4 kiausiniu per diena" surenki ~2000kcal. Kiek tau metu? Nes jei jaunas esi, tai aiskiai medziagu apykaita ziauriai leta, del to linkes svori kaupt.
Del -7kg (nuo 105 iki 98), tai cia kogero vandens daug netekai, padidines kruvius. Paskui priprato organizmas ir stabilizavosi tas svoris.

Paskutinį kartą taisė MONX (2013-05-25 11:03)

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#3 2013-05-25 11:33

Re: Kubikas

MONX rašė:

Daugiau veiklos, zmogau, ir valgyk daugiau, nes pagal "300g. darzoviu, 500g. virtos mesos, 150g. grudu ir 4 kiausiniu per diena" surenki ~2000kcal. Kiek tau metu? Nes jei jaunas esi, tai aiskiai medziagu apykaita ziauriai leta, del to linkes svori kaupt.
Del -7kg (nuo 105 iki 98), tai cia kogero vandens daug netekai, padidines kruvius. Paskui priprato organizmas ir stabilizavosi tas svoris.

Na fizinio kruvio turiu daug, sportuoju gyme 5 kartus per savaite, 3 is tu dienu po gymo einu i krepsinio treniruote (zinoma sezonas baigesi, tai ir treniruotes greitu metu baigsis iki rudens). O valgyt daugiau tai ir valgiau, vakare dar 200g varskes ir pieno gerdavau, bet piena isemiau nes riebus, o pasibandyt ir be varskes noriu, nes baltymu labai daug gaunu is mesos bei 2 kart i diena proteino geriamo.

Man 18, pastebejau kad susidarius mityba pradejau beveik nebesitustint.. ryziu nevalgau, nes kietina vidurius tai tik grikiu pasiimu. Del skysciu irgi abejoju, turejo jau jie but senai iseje is organizmo nes lankau krepsini kur intensyvumas gana didelis.

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#4 2013-05-25 11:35

Re: Kubikas

Sestadienis:

Begau intervalais, pirma karta normaliai, nes kai +30 sveriau tiek to begiojimo smile))

~3km - ~20min.

Ilsiuosi, nes rytoj bėgu NIKE bėgime.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#5 2013-05-25 11:38

Re: Kubikas

Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#6 2013-05-25 11:45

Re: Kubikas

athletic rašė:

Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".

Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to smile Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.

Neprisijungęs

 
Mxv
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-12-02
Žinutės: 830
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#7 2013-05-25 11:51

Re: Kubikas

Kubikas rašė:

athletic rašė:

Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".

Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to smile Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.

Galima plačiau apie LISS ? nes google mane meta Lietuvos išsėtinės sklerozės sajungą big_smileD

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#8 2013-05-25 11:53

Re: Kubikas

Low intensity steady state, pavizdys: vaikščiojimas.

Paskutinį kartą taisė athletic (2013-05-25 11:53)

Neprisijungęs

 
Mxv
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-12-02
Žinutės: 830
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#9 2013-05-25 11:54

Re: Kubikas

athletic rašė:

Low intensity steady state, pavizdys: vaikščiojimas.

Ai tai tipo darai lėta cardio ir didelio intencyvumo treniruotes? Taip supratau?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#10 2013-05-25 11:56

Re: Kubikas

Mxv rašė:

athletic rašė:

Low intensity steady state, pavizdys: vaikščiojimas.

Ai tai tipo darai lėta cardio ir didelio intencyvumo treniruotes? Taip supratau?

LISS - tai lėtas cardio, bet pastoviai, pvz 40min ėjimo neviršijant greičio.
Padarai 40min liss, tada iškart HIIT.

Neprisijungęs

 
Mxv
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-12-02
Žinutės: 830
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 1

#11 2013-05-25 11:58

Re: Kubikas

athletic rašė:

Mxv rašė:

athletic rašė:

Low intensity steady state, pavizdys: vaikščiojimas.

Ai tai tipo darai lėta cardio ir didelio intencyvumo treniruotes? Taip supratau?

LISS - tai lėtas cardio, bet pastoviai, pvz 40min ėjimo neviršijant greičio.
Padarai 40min liss, tada iškart HIIT.

Dėkui už info smile

Neprisijungęs

 
nenugalimas
pulsometras
Registravosi: 2011-03-15
Žinutės: 3795
Atsiliepimai: 13

#12 2013-05-25 18:39

Re: Kubikas

Kubikas rašė:

athletic rašė:

Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".

Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to smile Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.

Taip nedadirbi, riebalus greit naikina ilgos nedidelio intensyvumo kardio 1, 2, 3val ir t.t.

Neprisijungęs

 
kukuruziuz
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 100
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#13 2013-05-25 19:10

Re: Kubikas

nenugalimas rašė:

Kubikas rašė:

athletic rašė:

Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".

Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to smile Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.

Taip nedadirbi, riebalus greit naikina ilgos nedidelio intensyvumo kardio 1, 2, 3val ir t.t.

Ne kardio, o kcal deficitas.

Neprisijungęs

 
MONX
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-02-13
Žinutės: 1831
Atsiliepimai: 1

#14 2013-05-25 19:20

Re: Kubikas

Pas ji ir taip deficitas pagal skaicius nurodytus. Ne kalorijose sikart esme

Neprisijungęs

 
whatever
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-14
Žinutės: 7048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#15 2013-05-25 20:54

Re: Kubikas

Kubikas rašė:

athletic rašė:

Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".

Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to smile Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.

Salej nosi krapstai - del to ir nera rezultatu.

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#16 2013-05-26 10:12

Re: Kubikas

Na tikiuosi pirmadieni prisiversiu atiduoti viska ka galiu saleje, kad progresuociau.

Šiandien sportas toks - bėgimas NIKE pusmaratonyje. greičiausiai 5km. Bandysiu greičiau nei per 25min. Visiems dalyvaujantiems sėkmės.

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#17 2013-05-26 16:54

Re: Kubikas

5km iveikiau per 27 minutes. Esu nepatenkintas, paskutinius 300 metru sprintavau be pompos visiskai. Turiu ismokt suprasti kaip atiduoti visas jegas kazkokiam tikslui, nes dabar tai pyktis kyla ant saves pacio...

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#18 2013-05-26 17:28

Re: Kubikas

Vistiek 5km per 27min neblogai.

Neprisijungęs

 
kukuruziuz
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-06
Žinutės: 100
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 1

#19 2013-05-26 17:34

Re: Kubikas

athletic rašė:

Vistiek 5km per 27min neblogai.

Sveriant 100, be gero fizinio pasiruosimo - galbut.Siaip ne kazka laikas.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#20 2013-05-26 17:37

Re: Kubikas

kukuruziuz rašė:

athletic rašė:

Vistiek 5km per 27min neblogai.

Sveriant 100, be gero fizinio pasiruosimo - galbut.Siaip ne kazka laikas.

Kaip tau čia nekažką, kai net normatyvai 3min - 11min.

3 - 11
5 - x

x= 55/3=18min.

Tai tik ant 9min ilgiau, manau gerai.

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#21 2013-05-26 21:43

Re: Kubikas

Aciu, na pats manau kad nera tokie geri, kokius galejau padaryti, bet tai tik privercia judeti i prieki. Nuo rytojaus LIIS + HIIT pajungiu 4 kartus per savaite. Bandysiu toki aktyvuma laikyti bent iki liepos, tada tikrinsim progresą 5km bėgimu.

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#22 2013-05-27 18:26

Re: Kubikas

Pirmadienis:

Vertikali trauka iki nugaros 3x12 30,35,35kg
Horizontali trauka iki pilvo (nugara) 3x12 30,30,35kg
Hantelio traukimas atsirėmus, pasilenkus iki šono (nugara) 3x10 10kg
Atsisėdus hantelių lenkimas (bicas) 3x15 10,10,12kg
Štangos lenkimas 90 laipsniu atsistojus (bic) 2x10 22.5kg
Susirietimai gulint, pakeltom kojom (abs) 3x30
Susirietimai sedint treniruoklyje 3x30 30,35,40kg
Atsilenkimai palenktame suoliuke 3x15
Dviratukas ~15min.

Vakare eisiu lengvai prasibėgt 40 minuciu.. planuoju iveikti 6 km., gryzes patikrinsiu per google maps kiek nubegau.

Neprisijungęs

 
Kubikas
Conchita Wurst
Registravosi: 2011-11-18
Žinutės: 618
Atsiliepimai: 0

#23 2013-05-27 20:00

Re: Kubikas

40min. labai lengvas prasibegimas. Energijos atžvilgiu jaučiausi neprimuštas, kojų netreniravau, todėl nusprendžiau nueiti pabėgioti.

Taip pat klausimas energijos tema: vartoju skystą l-carnitiną, kurio 10ml yra 3000mg gryno l-karnitino, ir per dieną suvartoju tokias dvi porcijas. Ar nebus per daug? Gal pereiti prie vienos porcijos per dieną?

Neprisijungęs

 
Rabb1T
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2011-01-09
Žinutės: 146
Atsiliepimai: 0

#24 2013-05-27 21:56

Re: Kubikas

Aš čia vienas durnas, kad galvoju, jog treniruojantis bei normaliai maitinantis gali svoris ir per daug nekisti, nes paprasčiausiai augo raumuo, o riebalas krito? O.o

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#25 2013-05-27 22:04

Re: Kubikas

Rabb1T rašė:

Aš čia vienas durnas, kad galvoju, jog treniruojantis bei normaliai maitinantis gali svoris ir per daug nekisti, nes paprasčiausiai augo raumuo, o riebalas krito? O.o

Čia tik jei tu on juice ar naujokas.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net