Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Kubikas
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-05-25 10:52
Kubikas
Taigi esu nepatenkintas savo rezultatais ir noriu uzsivesti loga, kad galeciau stebeti ir sulaukti kritikos ka ne taip darau.
Trumpai istorija:
Praeita rudeni ~130 sveriau, susiemiau ir numeciau iki 115, pavasari nukritau iki 105, dabar sveriu tarp 100 ir 105, bet svoris labai nepastovus, nors mitybos laikausi labai griežtai, nepraleidžiu treniruočių ir viską darau atiduodamas jėgų maksimumą.
Ką dariau iki šiol ir kaip keisiu nuo logo rašymo pradžios: Cutinau, bet vistiek vakare vartojau varske ir geriau neriebaus pieno, manau si valgi ismesiu. Mityba sudeliota susideda is bene 300g. darzoviu, 500g. virtos mesos, 150g. grudu ir 4 kiausiniu per diena. Papildai: proteinas, l-karnitinas, bcaa, vitaminai.
Cutinau su nauja mityba ir pradejau eit i sale (prie tai tiesiog dariau high intensity trainingus + begiojau istvermei), nukrito svoris is ~105 iki 98 (per savaite-pusantros), bet dabar viskas gryzta, nors mitybos bei sporto daznumo nekeiciu.
Pradedu nuo siandien HIIT (High intensity interval training), nes noriu greiciau isdeginti riebala + kaip minejau ismetu varske. Gal kazka ka parasiau pastebejot kad nesamone tai pakomentuokit ir patarkit ka reiktu pajungti arba kaip treniruotis..? Truputeli pasimetes as siuo metu..
Neprisijungęs
- MONX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-13
- Žinutės: 1831
- Atsiliepimai: 1
#2 2013-05-25 10:58
Re: Kubikas
Daugiau veiklos, zmogau, ir valgyk daugiau, nes pagal "300g. darzoviu, 500g. virtos mesos, 150g. grudu ir 4 kiausiniu per diena" surenki ~2000kcal. Kiek tau metu? Nes jei jaunas esi, tai aiskiai medziagu apykaita ziauriai leta, del to linkes svori kaupt.
Del -7kg (nuo 105 iki 98), tai cia kogero vandens daug netekai, padidines kruvius. Paskui priprato organizmas ir stabilizavosi tas svoris.
Paskutinį kartą taisė MONX (2013-05-25 11:03)
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-05-25 11:33
Re: Kubikas
MONX rašė:
Daugiau veiklos, zmogau, ir valgyk daugiau, nes pagal "300g. darzoviu, 500g. virtos mesos, 150g. grudu ir 4 kiausiniu per diena" surenki ~2000kcal. Kiek tau metu? Nes jei jaunas esi, tai aiskiai medziagu apykaita ziauriai leta, del to linkes svori kaupt.
Del -7kg (nuo 105 iki 98), tai cia kogero vandens daug netekai, padidines kruvius. Paskui priprato organizmas ir stabilizavosi tas svoris.
Na fizinio kruvio turiu daug, sportuoju gyme 5 kartus per savaite, 3 is tu dienu po gymo einu i krepsinio treniruote (zinoma sezonas baigesi, tai ir treniruotes greitu metu baigsis iki rudens). O valgyt daugiau tai ir valgiau, vakare dar 200g varskes ir pieno gerdavau, bet piena isemiau nes riebus, o pasibandyt ir be varskes noriu, nes baltymu labai daug gaunu is mesos bei 2 kart i diena proteino geriamo.
Man 18, pastebejau kad susidarius mityba pradejau beveik nebesitustint.. ryziu nevalgau, nes kietina vidurius tai tik grikiu pasiimu. Del skysciu irgi abejoju, turejo jau jie but senai iseje is organizmo nes lankau krepsini kur intensyvumas gana didelis.
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-05-25 11:35
Re: Kubikas
Sestadienis:
Begau intervalais, pirma karta normaliai, nes kai +30 sveriau tiek to begiojimo ))
~3km - ~20min.
Ilsiuosi, nes rytoj bėgu NIKE bėgime.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#5 2013-05-25 11:38
Re: Kubikas
Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#6 2013-05-25 11:45
Re: Kubikas
athletic rašė:
Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".
Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#7 2013-05-25 11:51
Re: Kubikas
Kubikas rašė:
athletic rašė:
Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.
Galima plačiau apie LISS ? nes google mane meta Lietuvos išsėtinės sklerozės sajungą D
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#8 2013-05-25 11:53
Re: Kubikas
Low intensity steady state, pavizdys: vaikščiojimas.
Paskutinį kartą taisė athletic (2013-05-25 11:53)
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#9 2013-05-25 11:54
Re: Kubikas
athletic rašė:
Low intensity steady state, pavizdys: vaikščiojimas.
Ai tai tipo darai lėta cardio ir didelio intencyvumo treniruotes? Taip supratau?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#10 2013-05-25 11:56
Re: Kubikas
Mxv rašė:
athletic rašė:
Low intensity steady state, pavizdys: vaikščiojimas.
Ai tai tipo darai lėta cardio ir didelio intencyvumo treniruotes? Taip supratau?
LISS - tai lėtas cardio, bet pastoviai, pvz 40min ėjimo neviršijant greičio.
Padarai 40min liss, tada iškart HIIT.
Neprisijungęs
- Mxv
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-12-02
- Žinutės: 834
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 1
#11 2013-05-25 11:58
Re: Kubikas
athletic rašė:
Mxv rašė:
athletic rašė:
Low intensity steady state, pavizdys: vaikščiojimas.
Ai tai tipo darai lėta cardio ir didelio intencyvumo treniruotes? Taip supratau?
LISS - tai lėtas cardio, bet pastoviai, pvz 40min ėjimo neviršijant greičio.
Padarai 40min liss, tada iškart HIIT.
Dėkui už info
Neprisijungęs
- nenugalimas
- pulsometras
- Registravosi: 2011-03-15
- Žinutės: 3795
- Atsiliepimai: 13
#12 2013-05-25 18:39
Re: Kubikas
Kubikas rašė:
athletic rašė:
Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.
Taip nedadirbi, riebalus greit naikina ilgos nedidelio intensyvumo kardio 1, 2, 3val ir t.t.
Neprisijungęs
- kukuruziuz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 100
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#13 2013-05-25 19:10
Re: Kubikas
nenugalimas rašė:
Kubikas rašė:
athletic rašė:
Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.
Taip nedadirbi, riebalus greit naikina ilgos nedidelio intensyvumo kardio 1, 2, 3val ir t.t.
Ne kardio, o kcal deficitas.
Neprisijungęs
- MONX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-13
- Žinutės: 1831
- Atsiliepimai: 1
#14 2013-05-25 19:20
Re: Kubikas
Pas ji ir taip deficitas pagal skaicius nurodytus. Ne kalorijose sikart esme
Neprisijungęs
- whatever
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-14
- Žinutės: 7048
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#15 2013-05-25 20:54
Re: Kubikas
Kubikas rašė:
athletic rašė:
Jei bėgiosi kad lajų numest, aš tavo vietoje daryčiau taip, 40min LISS ir kiek gali HIIT (nors 1val.)
Nes riebalas degs tik po 30-40min "judėjimo".Butent, nesenai uzmaciau bodybuilding.com tema apie LISS, kur zmogus sake, kad laju staigiai nusimete darydamas LISS + HIIT. Manau taip ir reikes daryti. Dabar lajaus nėra labai daug, bet tiesiog nenoriu į despresiją įkrist, nes žiauriai demotyvavo tas rezultatų nebuvimas. Žinoma galima kaltinti tik save dėl to Matyt nedirbu tiek, kiek reikia.
Salej nosi krapstai - del to ir nera rezultatu.
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#16 2013-05-26 10:12
Re: Kubikas
Na tikiuosi pirmadieni prisiversiu atiduoti viska ka galiu saleje, kad progresuociau.
Šiandien sportas toks - bėgimas NIKE pusmaratonyje. greičiausiai 5km. Bandysiu greičiau nei per 25min. Visiems dalyvaujantiems sėkmės.
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#17 2013-05-26 16:54
Re: Kubikas
5km iveikiau per 27 minutes. Esu nepatenkintas, paskutinius 300 metru sprintavau be pompos visiskai. Turiu ismokt suprasti kaip atiduoti visas jegas kazkokiam tikslui, nes dabar tai pyktis kyla ant saves pacio...
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#18 2013-05-26 17:28
Re: Kubikas
Vistiek 5km per 27min neblogai.
Neprisijungęs
- kukuruziuz
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-06
- Žinutės: 100
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#19 2013-05-26 17:34
Re: Kubikas
athletic rašė:
Vistiek 5km per 27min neblogai.
Sveriant 100, be gero fizinio pasiruosimo - galbut.Siaip ne kazka laikas.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#20 2013-05-26 17:37
Re: Kubikas
kukuruziuz rašė:
athletic rašė:
Vistiek 5km per 27min neblogai.
Sveriant 100, be gero fizinio pasiruosimo - galbut.Siaip ne kazka laikas.
Kaip tau čia nekažką, kai net normatyvai 3min - 11min.
3 - 11
5 - x
x= 55/3=18min.
Tai tik ant 9min ilgiau, manau gerai.
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#21 2013-05-26 21:43
Re: Kubikas
Aciu, na pats manau kad nera tokie geri, kokius galejau padaryti, bet tai tik privercia judeti i prieki. Nuo rytojaus LIIS + HIIT pajungiu 4 kartus per savaite. Bandysiu toki aktyvuma laikyti bent iki liepos, tada tikrinsim progresą 5km bėgimu.
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#22 2013-05-27 18:26
Re: Kubikas
Pirmadienis:
Vertikali trauka iki nugaros 3x12 30,35,35kg
Horizontali trauka iki pilvo (nugara) 3x12 30,30,35kg
Hantelio traukimas atsirėmus, pasilenkus iki šono (nugara) 3x10 10kg
Atsisėdus hantelių lenkimas (bicas) 3x15 10,10,12kg
Štangos lenkimas 90 laipsniu atsistojus (bic) 2x10 22.5kg
Susirietimai gulint, pakeltom kojom (abs) 3x30
Susirietimai sedint treniruoklyje 3x30 30,35,40kg
Atsilenkimai palenktame suoliuke 3x15
Dviratukas ~15min.
Vakare eisiu lengvai prasibėgt 40 minuciu.. planuoju iveikti 6 km., gryzes patikrinsiu per google maps kiek nubegau.
Neprisijungęs
- Kubikas
- Conchita Wurst
- Registravosi: 2011-11-18
- Žinutės: 618
- Atsiliepimai: 0
#23 2013-05-27 20:00
Re: Kubikas
40min. labai lengvas prasibegimas. Energijos atžvilgiu jaučiausi neprimuštas, kojų netreniravau, todėl nusprendžiau nueiti pabėgioti.
Taip pat klausimas energijos tema: vartoju skystą l-carnitiną, kurio 10ml yra 3000mg gryno l-karnitino, ir per dieną suvartoju tokias dvi porcijas. Ar nebus per daug? Gal pereiti prie vienos porcijos per dieną?
Neprisijungęs
- Rabb1T
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2011-01-09
- Žinutės: 146
- Atsiliepimai: 0
#24 2013-05-27 21:56
Re: Kubikas
Aš čia vienas durnas, kad galvoju, jog treniruojantis bei normaliai maitinantis gali svoris ir per daug nekisti, nes paprasčiausiai augo raumuo, o riebalas krito? O.o
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#25 2013-05-27 22:04
Re: Kubikas
Rabb1T rašė:
Aš čia vienas durnas, kad galvoju, jog treniruojantis bei normaliai maitinantis gali svoris ir per daug nekisti, nes paprasčiausiai augo raumuo, o riebalas krito? O.o
Čia tik jei tu on juice ar naujokas.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Kubikas