Kulturizmas.net diskusijų forumas

Rabb1T · 2013-05-27 22:12

Įdomus šitas dėl to užstrigimo :

Kubikas · 2013-05-27 22:43

Na nežinau. Rytoj, jeigu rasiu laiko, į pirmą postą surašysiu savo mitybą, nes šiuo metu ji panaši kaip reikėtų daryti per pirmas tris dienas, tik kad negeriu 7,5 litro vandens per dieną, o maximum 3.
Jeigu niekas nesusitvarkys su metabolizmu, reikės išbandyti šitą mitybą.

Kubikas · 2013-05-28 20:00

Antradienis: lengva preso treniruotė + tempimo pratimai + atsipalaidavimas džiakuzyje.

Pries_miega · 2013-05-29 10:00

lengva preso treniruotė big_smile ar labai įsitempei, kad atsipalaiduoti reikėjo?

Wiliukazz · 2013-05-29 10:04

mityboj turi būti bent šiek tiek riebalų, jų negaudamas organizmas ima juos kaupti atsargai - motina gamta wink

Kubikas · 2013-05-29 15:28

Pries_miega rašė:
lengva preso treniruotė ar labai įsitempei, kad atsipalaiduoti reikėjo?

Čia naujas postų rinkimo būdas prisipisinėjant prie to kaip žmonės rašo?

Kubikas · 2013-05-29 15:33

Wiliukazz rašė:
mityboj turi būti bent šiek tiek riebalų, jų negaudamas organizmas ima juos kaupti atsargai - motina gamta

Gaunu tų riebalų wink Su daržovėmis įsidedu šaukštelį aliejaus ir manau užtenka.

ATjr · 2013-05-29 15:39

Kubikas rašė:
Wiliukazz rašė:
mityboj turi būti bent šiek tiek riebalų, jų negaudamas organizmas ima juos kaupti atsargai - motina gamta
Gaunu tų riebalų Su daržovėmis įsidedu šaukštelį aliejaus ir manau užtenka.

Daugiau reikia

Pries_miega · 2013-05-29 16:29

postų rinkimo būdas - kas čia per daiktas? big_smile

Kubikas · 2013-05-29 23:15

ATjr rašė:
Kubikas rašė:
Wiliukazz rašė:
mityboj turi būti bent šiek tiek riebalų, jų negaudamas organizmas ima juos kaupti atsargai - motina gamta
Gaunu tų riebalų Su daržovėmis įsidedu šaukštelį aliejaus ir manau užtenka.
Daugiau reikia

Tai ką, riešutų paimt? Kiek?

ATjr · 2013-05-29 23:19

Kubikas rašė:
ATjr rašė:
Kubikas rašė:

Gaunu tų riebalų Su daržovėmis įsidedu šaukštelį aliejaus ir manau užtenka.
Daugiau reikia
Tai ką, riešutų paimt? Kiek?

Jei mazini svori, tai apie 0,7 g per kg laikyk, jei keli, tai nuo 1g

Kubikas · 2013-05-30 19:24

ATjr rašė:
Kubikas rašė:
ATjr rašė:

Daugiau reikia
Tai ką, riešutų paimt? Kiek?
Jei mazini svori, tai apie 0,7 g per kg laikyk, jei keli, tai nuo 1g

Dėkui

Kubikas · 2013-05-30 19:29

Ketvirtadienis:

Krutine:
Štangos spaudimas 3x15 40kg
Butterfly 3x15 22.5kg
Spaudimas kampu treniruoklyje 3x10 40kg, 40kg, 50kg
Atsispaudimai 3x15
Tricas:
Rankos lenkimas pasilenkus 3x12 8kg,9kg, 10kg hantelis
Tiesimas atsistojus 3x12 17,5kg, 17,5kg, 20kg.
Liemuo:
Pasisukimai i sonus: 3x20
Presas:
Kojų kėlimas 3x15

Kardio.

Po kokios valandos eisiu lengvai prasibėgsiu pusvalanduką stadione.

Sarun4kas · 2013-05-30 19:48

Pasisukimu tai tikrai nedaryciau, nes vyras turi buti (arba, bentjau, noreti buti), kaip apverstas trikampis, o pasisukimai tik platina liemeny. Ir, seip, man atrodo, bazes truksta pas tave treniruoteje

Kubikas · 2013-05-30 20:13

Sarun4kas rašė:
Pasisukimu tai tikrai nedaryciau, nes vyras turi buti (arba, bentjau, noreti buti), kaip apverstas trikampis, o pasisukimai tik platina liemeny. Ir, seip, man atrodo, bazes truksta pas tave treniruoteje

Mano kūno forma endomorphas, todėl niekada nebūsiu aš apverstu trikampiu smile O 1 pratimas liemeniui per savaitę nemanau, kad mane ar bet ką kitą apsuktų taip. Ką vietoj ko iš bazės pajungti siūlytum?

Sarun4kas · 2013-05-30 20:23

Kubikas rašė:
Sarun4kas rašė:
Pasisukimu tai tikrai nedaryciau, nes vyras turi buti (arba, bentjau, noreti buti), kaip apverstas trikampis, o pasisukimai tik platina liemeny. Ir, seip, man atrodo, bazes truksta pas tave treniruoteje
Mano kūno forma endomorphas, todėl niekada nebūsiu aš apverstu trikampiu O 1 pratimas liemeniui per savaitę nemanau, kad mane ar bet ką kitą apsuktų taip. Ką vietoj ko iš bazės pajungti siūlytum?

Pirmiausia tai kazkoki kampu treniruokly pakeisciau i paprasta spaudima kampu su laisvu svoriu. Butterfly pakeisciau i plesima su hanteliais. sumazinciau pakartojimu skaiciu ir seka deciau tokia: spaudimas ant lygaus, spaudimas kampu, plesimas su hanteliais

Kubikas · 2013-05-30 20:42

Sarun4kas rašė:
Kubikas rašė:
Sarun4kas rašė:
Pasisukimu tai tikrai nedaryciau, nes vyras turi buti (arba, bentjau, noreti buti), kaip apverstas trikampis, o pasisukimai tik platina liemeny. Ir, seip, man atrodo, bazes truksta pas tave treniruoteje
Mano kūno forma endomorphas, todėl niekada nebūsiu aš apverstu trikampiu O 1 pratimas liemeniui per savaitę nemanau, kad mane ar bet ką kitą apsuktų taip. Ką vietoj ko iš bazės pajungti siūlytum?
Pirmiausia tai kazkoki kampu treniruokly pakeisciau i paprasta spaudima kampu su laisvu svoriu. Butterfly pakeisciau i plesima su hanteliais. sumazinciau pakartojimu skaiciu ir seka deciau tokia: spaudimas ant lygaus, spaudimas kampu, plesimas su hanteliais

Paįvairinsiu manau kas antrą savaitę skirtingais pratimais. Vieną taip kaip dabar, kitą taip kaip tu rekomenduoji. Dėkui.

whatever · 2013-05-30 20:44

Jus ne liemens siaurumu , o peciu platumu rupinkites wink

Sarun4kas · 2013-05-30 20:45

whatever rašė:
Jus ne liemens siaurumu , o peciu platumu rupinkites

Bet cia zinai, siauras lemuo gali duot placiu peciu vaizda big_smile optine apgaule

Sarun4kas · 2013-05-30 20:49

Kubikas rašė:
Sarun4kas rašė:
Kubikas rašė:

Mano kūno forma endomorphas, todėl niekada nebūsiu aš apverstu trikampiu O 1 pratimas liemeniui per savaitę nemanau, kad mane ar bet ką kitą apsuktų taip. Ką vietoj ko iš bazės pajungti siūlytum?
Pirmiausia tai kazkoki kampu treniruokly pakeisciau i paprasta spaudima kampu su laisvu svoriu. Butterfly pakeisciau i plesima su hanteliais. sumazinciau pakartojimu skaiciu ir seka deciau tokia: spaudimas ant lygaus, spaudimas kampu, plesimas su hanteliais
Paįvairinsiu manau kas antrą savaitę skirtingais pratimais. Vieną taip kaip dabar, kitą taip kaip tu rekomenduoji. Dėkui.

Ka as tau noriu rekomenduot, tai daugiau pratimu laisvu svoriu ir maziau pratimu treniruokliuose smile

whatever · 2013-05-30 20:58

Sarun4kas rašė:
whatever rašė:
Jus ne liemens siaurumu , o peciu platumu rupinkites
Bet cia zinai, siauras lemuo gali duot placiu peciu vaizda optine apgaule

As sakau kas turetu Vyrui rupet wink

Sarun4kas · 2013-05-30 21:01

whatever rašė:
Sarun4kas rašė:
whatever rašė:
Jus ne liemens siaurumu , o peciu platumu rupinkites
Bet cia zinai, siauras lemuo gali duot placiu peciu vaizda optine apgaule
As sakau kas turetu Vyrui rupet

Agree smile

Kubikas · 2013-06-04 13:10

Pirmadienis: Po krepšinio treniruotės (2val.)

Vertikali trauka iki nugaros 3x14 30kg
Horizontali trauka iki pilvo (nugara) 3x12 40kg
Hantelio traukimas atsirėmus, pasilenkus iki šono (nugara) 3x12 10kg
Atsisėdus hantelių lenkimas (bicas) 3x15 10kg
Štangos lenkimas 90 laipsniu atsistojus (bic) 3x15 17.5kg
Susirietimai gulint, pakeltom kojom (abs) 3x30
Susirietimai sedint treniruoklyje 3x30 30,35,40kg
Atsilenkimai palenktame suoliuke 3x15
Dviratukas ~15min.

Kubikas · 2013-06-04 13:13

Antradienis:

Važiuoju į gymą, lengvai dviratuką paminsiu, presą padarysiu ir eisiu į baseiną pailsėti, nes nesugebėjau po vakar atsistatyti.

Taip pat, gal kas galėtų patarti, ką daryti, kad sąnarius kelio bei sausgysles pastiprinti? Papildų nenoriu dabar pirkti, nes vasarą ir kitiems dalykams reikia pinigų, bet kažkokių pratimų tikrai padaryčiau..

Kubikas · 2013-06-10 14:39

Dvi savaites bandysiu daryti 20min cardio du kartus per dieną t.y. - vieną 20min cardio po treniruotės ir vieną 20min lengvą bėgimą stadione pora valandų po treniruotės.

Šiandienos treniruotė:

Pradžia: 10:00

Vertikali trauka iki nugaros 3x14 35,35,40kg
Horizontali trauka iki pilvo (nugara) 3x14 35,40,45kg
Hantelio traukimas atsirėmus, pasilenkus iki šono (nugara) 3x12 10,12,14kg
Atsisėdus hantelių lenkimas (bicas) 3x15 10,12,14kg
Štangos lenkimas 90 laipsniu atsistojus (bic) 3x15 15,17.5,20kg
Susirietimai gulint, pakeltom kojom (abs) 3x30
Susirietimai sedint treniruoklyje 3x30 35,40,45kg (labai sunkiai suėjo, nuvargau)..
Atsilenkimai palenktame suoliuke 3x15 (padariau atmestinai, reikia mažinti prieš tai einančio pratimo svorius)
Cardio 20min.

14:00

20min. lengvas bėgimas

Mityba: kadangi visą vasarą treniruosiuosi nuo 10 ryto, į valgį prieš treniruotę pridėjau kavos, kad geriau suveiktų kartu su karnitinu. Išėmiau pieno produktus bei vakare varškę. Dabartinis svoris - 96-97kg

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2013-05-27 22:12

Re: Kubikas

#27 2013-05-27 22:43

Re: Kubikas

#28 2013-05-28 20:00

Re: Kubikas

#29 2013-05-29 10:00

Re: Kubikas

#30 2013-05-29 10:04

Re: Kubikas

#31 2013-05-29 15:28

Re: Kubikas

Pries_miega rašė:

#32 2013-05-29 15:33

Re: Kubikas

Wiliukazz rašė:

#33 2013-05-29 15:39

Re: Kubikas

Kubikas rašė:

Wiliukazz rašė:

#34 2013-05-29 16:29

Re: Kubikas

#35 2013-05-29 23:15

Re: Kubikas

ATjr rašė:

Kubikas rašė:

Wiliukazz rašė:

#36 2013-05-29 23:19

Re: Kubikas

Kubikas rašė:

ATjr rašė:

Kubikas rašė:

#37 2013-05-30 19:24

Re: Kubikas

ATjr rašė:

Kubikas rašė:

ATjr rašė:

#38 2013-05-30 19:29

Re: Kubikas

#39 2013-05-30 19:48

Re: Kubikas

#40 2013-05-30 20:13

Re: Kubikas

Sarun4kas rašė:

#41 2013-05-30 20:23

Re: Kubikas

Kubikas rašė:

Sarun4kas rašė:

#42 2013-05-30 20:42

Re: Kubikas

Sarun4kas rašė:

Kubikas rašė:

Sarun4kas rašė:

#43 2013-05-30 20:44

Re: Kubikas

#44 2013-05-30 20:45

Re: Kubikas

whatever rašė:

#45 2013-05-30 20:49

Re: Kubikas

Kubikas rašė:

Sarun4kas rašė:

Kubikas rašė:

#46 2013-05-30 20:58

Re: Kubikas

Sarun4kas rašė:

whatever rašė:

#47 2013-05-30 21:01

Re: Kubikas

whatever rašė:

Sarun4kas rašė:

whatever rašė:

#48 2013-06-04 13:10

Re: Kubikas

#49 2013-06-04 13:13

Re: Kubikas

#50 2013-06-10 14:39

Re: Kubikas