Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vanila · 2013-06-03 14:41

Mano mityba metant svori buvo tokia.
Pusryciai 8val.
Dubenelis avizu koses su labai liesiu pienu

Pietus 2val. ( darbe pietu pertrauka )
5-6 kiausiniu baltymas su 1-2 tryniais ( kepti alyvogiu aliejuje )
salotos, pomidoras, agurkas, alyvoges
kelios krabu lazdeles, indelis lieso jogurto.

Vakariene tarp 6-7val.
vistienos krutinele/zuvies file ( kepti alyvogiu aliejuje ), pakelis ryziu/grikiu

Apie 9val
keli sauksteliai riesutu sviesto

Pratimai kuriuos atlieku namu salygomis.
Atsikelus ryte 100 atsispaudimu
Vakare is karto po darbo ( 6val. ) 3x50 atsilenkimai 3x15 prisitraukimai
Pries miega 100 atsispaudimu

Pliusai, minusai? Priimsiu visa kritika juo labiau kad esu savakokslis sioje srityje. Ka keisti ka paliksti tiek mityboje tiek sportavime kad truputi uzsiauginti liesos mases ( manau svorio jau numeciau pakankamai ) ir labiau isryskinti kuno linijas.

Is anksto dekoju.

Paskutinį kartą taisė Vanila (2013-06-10 01:58)

ATjr · 2013-06-03 14:58

Labas, cia prisistatymu skyrelis, o tau reikia i Mitybos planu kritika smile

kenis · 2013-06-03 15:03

Kaip ATjr sakė, tavo vieta čia:
http://www.kulturizmas.net/forumas/f46- … nu-kritika

kenis · 2013-06-03 15:03

kenis rašė:
Kaip ATjr sakė, tavo vieta čia:
http://www.kulturizmas.net/forumas/f46- … nu-kritika

KAip matau, tu jau čia ir esi big_smile

Ernestas · 2013-06-03 17:04

na didziausias siuo metu mano manymu minusas tas,kad labai dideli laiko tarpai tarp valgiu. bandyk per tuos tarpus suvalgyt bent vaisiu. ir manau cia daug kas ko ir nepasakys, nes nera duomenu kiek kaloriju,angliavandeniu,baltymu, riebalu. manau isgirsi tokia nuomone ,kad krabu lazdeles gali mest lauk, o riesutu sviesta manau geriau butu pakeist tiesiog paprastais riesutais wink

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-06-03 17:06)

Sarun4kas · 2013-06-03 18:07

ernestukas18 rašė:
na didziausias siuo metu mano manymu minusas tas,kad labai dideli laiko tarpai tarp valgiu. bandyk per tuos tarpus suvalgyt bent vaisiu. ir manau cia daug kas ko ir nepasakys, nes nera duomenu kiek kaloriju,angliavandeniu,baltymu, riebalu. manau isgirsi tokia nuomone ,kad krabu lazdeles gali mest lauk, o riesutu sviesta manau geriau butu pakeist tiesiog paprastais riesutais

Jei sviestas ten 90%+ riesutai, tai praktiskai nera jokio skirtumo, tik kad skaniau kai kam tas sviestas smile

Ernestas · 2013-06-03 18:50

Sarun4kas rašė:
ernestukas18 rašė:
na didziausias siuo metu mano manymu minusas tas,kad labai dideli laiko tarpai tarp valgiu. bandyk per tuos tarpus suvalgyt bent vaisiu. ir manau cia daug kas ko ir nepasakys, nes nera duomenu kiek kaloriju,angliavandeniu,baltymu, riebalu. manau isgirsi tokia nuomone ,kad krabu lazdeles gali mest lauk, o riesutu sviesta manau geriau butu pakeist tiesiog paprastais riesutais
Jei sviestas ten 90%+ riesutai, tai praktiskai nera jokio skirtumo, tik kad skaniau kai kam tas sviestas

na vistiek mano manymu paprasti riesutai geriau negu sviestas,(nebent namie pasigamint) nes nezinia ko ten prikista gaminant wink

lorenzo · 2013-06-03 18:51

ernestukas18 rašė:
Sarun4kas rašė:
ernestukas18 rašė:
na didziausias siuo metu mano manymu minusas tas,kad labai dideli laiko tarpai tarp valgiu. bandyk per tuos tarpus suvalgyt bent vaisiu. ir manau cia daug kas ko ir nepasakys, nes nera duomenu kiek kaloriju,angliavandeniu,baltymu, riebalu. manau isgirsi tokia nuomone ,kad krabu lazdeles gali mest lauk, o riesutu sviesta manau geriau butu pakeist tiesiog paprastais riesutais
Jei sviestas ten 90%+ riesutai, tai praktiskai nera jokio skirtumo, tik kad skaniau kai kam tas sviestas
na vistiek mano manymu paprasti riesutai geriau negu sviestas,(nebent namie pasigamint) nes nezinia ko ten prikista gaminant

pritarciau sitai minciai smile

Sarun4kas · 2013-06-03 18:53

lorenzo rašė:
ernestukas18 rašė:
Sarun4kas rašė:

Jei sviestas ten 90%+ riesutai, tai praktiskai nera jokio skirtumo, tik kad skaniau kai kam tas sviestas
na vistiek mano manymu paprasti riesutai geriau negu sviestas,(nebent namie pasigamint) nes nezinia ko ten prikista gaminant
pritarciau sitai minciai

Nu aisku, niekada negali zinot. As is Vokieciu gatves sveiko maisto parduotuves nusipirkau, tai tipo sudetis 100% zemes riesutai

Ernestas · 2013-06-03 19:04

Sarun4kas rašė:
lorenzo rašė:
ernestukas18 rašė:
na vistiek mano manymu paprasti riesutai geriau negu sviestas,(nebent namie pasigamint) nes nezinia ko ten prikista gaminant
pritarciau sitai minciai
Nu aisku, niekada negali zinot. As is Vokieciu gatves sveiko maisto parduotuves nusipirkau, tai tipo sudetis 100% zemes riesutai

kiek kainavo? ir kokios talpos bonka? big_smile

Paskutinį kartą taisė ernestukas18 (2013-06-03 19:06)

Vanila · 2013-06-10 01:50

Esu 175cm 76kg. Pradziai noreciau numesti truputi svorio nuo pilvo. Noreciau sulaukti kritikos. Suskaiciavau viska nes dar nezinau kas skaiciuojasi kas ne.

1.
4 virti kiausiniai 2 su tryniu ( ~193kcal.) (balt.22.4g.) (angl.2.15g.) (rieb.~10g.)
2.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu (~184kcal.) (balt.27.4g.) (angl.13.8g) (rieb.2.1g.)
3.
3 rukytos desreles (287kcal.) (balt.12g) (angl.1g.) (rieb.26g.)
300 darzoviu ryziu misinys (300kcal.) (balt.8.4g.) (angl.42.9g.) (rieb.9.6g.)
4.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu (~184kcal.) (balt.27.4g.) (angl.13.8g) (rieb.2.1g.)
5.
Vistienos krutinele/zuvies file ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
300 darzoviu ( kalafijorai brokoliai ir t.t ~140kcal. ) (balt.5.4g.) (angl.9g.) (rieb.8.7g.)
6.
Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)

Viso; 1618kcal. balt.167.6g. angl.86.15g. rieb.64.9g.

Papildai; MyoFusion Probiotic, Beef Extra Amino, zuvu taukai

Paskutinį kartą taisė Vanila (2013-06-10 02:00)

bender · 2013-06-10 08:35

Vanila rašė:
Esu 175cm 76kg. Pradziai noreciau numesti truputi svorio nuo pilvo. Noreciau sulaukti kritikos. Suskaiciavau viska nes dar nezinau kas skaiciuojasi kas ne.

1.
4 virti kiausiniai 2 su tryniu ( ~193kcal.) (balt.22.4g.) (angl.2.15g.) (rieb.~10g.)
2.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu (~184kcal.) (balt.27.4g.) (angl.13.8g) (rieb.2.1g.)
3.
3 rukytos desreles (287kcal.) (balt.12g) (angl.1g.) (rieb.26g.)
300 darzoviu ryziu misinys (300kcal.) (balt.8.4g.) (angl.42.9g.) (rieb.9.6g.)
4.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu (~184kcal.) (balt.27.4g.) (angl.13.8g) (rieb.2.1g.)
5.
Vistienos krutinele/zuvies file ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
300 darzoviu ( kalafijorai brokoliai ir t.t ~140kcal. ) (balt.5.4g.) (angl.9g.) (rieb.8.7g.)
6.
Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)

Viso; 1618kcal. balt.167.6g. angl.86.15g. rieb.64.9g.

Papildai; MyoFusion Probiotic, Beef Extra Amino, zuvu taukai

Mesk tas rukytas desreles lauk ir dek normalios mesos. Tu ka visiskai angliu atsisakei? Nes nematau nei vienam valgyje kazko is grudiniu kulturu.

uzsivedes · 2013-06-10 10:49

86gr angliu....

Vanila · 2013-06-10 19:56

Tada kaip sitas planas

1.
Dubenelis avizu koses su labai liesiu 0.3% riebumo pienu (~220kcal.) (balt..12.9g.) (angl.65.2g) (rieb.8.2g)
2.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~200kcal.) (balt.24,4g.) (angl.18.9g) (rieb.2g.)
3.
6 virti kiausiniai 2 su tryniu ( ~230kcal.) (balt.32g.) (angl.4.3g.) (rieb.~10g.)
salotos, akurkas, pomidoras, alyvuoges (~130kcal.) (balt. ~3.6g.) (ang. ~6.5g.) (rieb.8g.)
indelis neriebaus jogurto (73kcal.) (balt.5.9g.) (ang.11.4g.) (rieb.0.5g.)
4.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~200kcal.) (balt.24,4g.) (angl.18.9g) (rieb.2g.)
5.
vistienos krutinele/zuvies file ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
100g grikiu/ryziu (349kcal.) (balt.12.6g.) (angl. 69.3g.) (rieb.3.1g.)
300 darzoviu ( kalafijorai brokoliai ir t.t ~140kcal. ) (balt.5.4g.) (angl.9g.) (rieb.8.7g.)
6.
Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)

Viso: 1872kcal. balt.185.8g. angl.207g. rieb.48.9g.

Papildai: MyoFusion Probiotic, Beef Extra Amino, Zuvu taukai, Vitamin energy

Paskutinį kartą taisė Vanila (2013-06-10 20:04)

bender · 2013-06-10 20:08

Vanila rašė:
Tada kaip sitas planas

1.
Dubenelis avizu koses su labai liesiu 0.3% riebumo pienu (~220kcal.) (balt..12.9g.) (angl.65.2g) (rieb.8.2g)
2.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~200kcal.) (balt.24,4g.) (angl.18.9g) (rieb.2g.)
3.
6 virti kiausiniai 2 su tryniu ( ~230kcal.) (balt.32g.) (angl.4.3g.) (rieb.~10g.)
salotos, akurkas, pomidoras, alyvuoges (~130kcal.) (balt. ~3.6g.) (ang. ~6.5g.) (rieb.8g.)
indelis neriebaus jogurto (73kcal.) (balt.5.9g.) (ang.11.4g.) (rieb.0.5g.)
4.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~200kcal.) (balt.24,4g.) (angl.18.9g) (rieb.2g.)
5.
vistienos krutinele/zuvies file ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
100g grikiu/ryziu (349kcal.) (balt.12.6g.) (angl. 69.3g.) (rieb.3.1g.)
300 darzoviu ( kalafijorai brokoliai ir t.t ~140kcal. ) (balt.5.4g.) (angl.9g.) (rieb.8.7g.)
6.
Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)

Viso: 1872kcal. balt.185.8g. angl.207g. rieb.48.9g.

Papildai: MyoFusion Probiotic, Beef Extra Amino, Zuvu taukai, Vitamin energy

Jei tikslas riebalo pamest tai anglius dekis is ryto labiau o ne i priespaskutini valgi. Po kurio valgio treniruote buna?

Vanila · 2013-06-10 21:04

bender rašė:
Vanila rašė:
Tada kaip sitas planas

1.
Dubenelis avizu koses su labai liesiu 0.3% riebumo pienu (~220kcal.) (balt..12.9g.) (angl.65.2g) (rieb.8.2g)
2.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~200kcal.) (balt.24,4g.) (angl.18.9g) (rieb.2g.)
3.
6 virti kiausiniai 2 su tryniu ( ~230kcal.) (balt.32g.) (angl.4.3g.) (rieb.~10g.)
salotos, akurkas, pomidoras, alyvuoges (~130kcal.) (balt. ~3.6g.) (ang. ~6.5g.) (rieb.8g.)
indelis neriebaus jogurto (73kcal.) (balt.5.9g.) (ang.11.4g.) (rieb.0.5g.)
4.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~200kcal.) (balt.24,4g.) (angl.18.9g) (rieb.2g.)
5.
vistienos krutinele/zuvies file ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
100g grikiu/ryziu (349kcal.) (balt.12.6g.) (angl. 69.3g.) (rieb.3.1g.)
300 darzoviu ( kalafijorai brokoliai ir t.t ~140kcal. ) (balt.5.4g.) (angl.9g.) (rieb.8.7g.)
6.
Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)

Viso: 1872kcal. balt.185.8g. angl.207g. rieb.48.9g.

Papildai: MyoFusion Probiotic, Beef Extra Amino, Zuvu taukai, Vitamin energy
Jei tikslas riebalo pamest tai anglius dekis is ryto labiau o ne i priespaskutini valgi. Po kurio valgio treniruote buna?

Mitybos planas dar tik kuriamas todel ir laukiu kritikos. Treniruote manau butu tarp 4 ir 5 valgiu plius amino rugstys po treniruotes... Kuriuo metu geriau butu naudoti zuvu taukus???

Paskutinį kartą taisė Vanila (2013-06-12 13:13)

bender · 2013-06-10 21:17

Vanila rašė:
bender rašė:
Vanila rašė:
Tada kaip sitas planas

1.
Dubenelis avizu koses su labai liesiu 0.3% riebumo pienu (~220kcal.) (balt..12.9g.) (angl.65.2g) (rieb.8.2g)
2.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~200kcal.) (balt.24,4g.) (angl.18.9g) (rieb.2g.)
3.
6 virti kiausiniai 2 su tryniu ( ~230kcal.) (balt.32g.) (angl.4.3g.) (rieb.~10g.)
salotos, akurkas, pomidoras, alyvuoges (~130kcal.) (balt. ~3.6g.) (ang. ~6.5g.) (rieb.8g.)
indelis neriebaus jogurto (73kcal.) (balt.5.9g.) (ang.11.4g.) (rieb.0.5g.)
4.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~200kcal.) (balt.24,4g.) (angl.18.9g) (rieb.2g.)
5.
vistienos krutinele/zuvies file ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
100g grikiu/ryziu (349kcal.) (balt.12.6g.) (angl. 69.3g.) (rieb.3.1g.)
300 darzoviu ( kalafijorai brokoliai ir t.t ~140kcal. ) (balt.5.4g.) (angl.9g.) (rieb.8.7g.)
6.
Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)

Viso: 1872kcal. balt.185.8g. angl.207g. rieb.48.9g.

Papildai: MyoFusion Probiotic, Beef Extra Amino, Zuvu taukai, Vitamin energy
Jei tikslas riebalo pamest tai anglius dekis is ryto labiau o ne i priespaskutini valgi. Po kurio valgio treniruote buna?
Mitybos planas dar tik kuriamas todel ir laukiu kritikos. Treniruote manau butu tarp 4 ir 5 valgiu plius amono rugstys po treniruotes... Kuriuo metu geriau butu naudoti zuvu taukus???

Is ryto gali naudoti. Na grubiai va kazkas mano galvoje taip susideliotu svorio metimui tau.
1. kiausiniai + avizu + zuvu taukai + vitaminai ir mineralai
2. proteino kokteilis su vaisiu kokiu
3. mesa + ryziai grikiai ar makaronai full grain su daug darzoviu
4. Mesa butu paukstiena su daug darzoviu
Pries treniruote kokiu ryziu trapuciu galimetu
5. po treniruotes proteino kokteilis
6. zuvis su daug darzoviu
7. liesa varske

Vanila · 2013-06-10 22:54

bender rašė:
Vanila rašė:
bender rašė:

Jei tikslas riebalo pamest tai anglius dekis is ryto labiau o ne i priespaskutini valgi. Po kurio valgio treniruote buna?
Mitybos planas dar tik kuriamas todel ir laukiu kritikos. Treniruote manau butu tarp 4 ir 5 valgiu plius amono rugstys po treniruotes... Kuriuo metu geriau butu naudoti zuvu taukus???
Is ryto gali naudoti. Na grubiai va kazkas mano galvoje taip susideliotu svorio metimui tau.
1. kiausiniai + avizu + zuvu taukai + vitaminai ir mineralai
2. proteino kokteilis su vaisiu kokiu
3. mesa + ryziai grikiai ar makaronai full grain su daug darzoviu
4. Mesa butu paukstiena su daug darzoviu
Pries treniruote kokiu ryziu trapuciu galimetu
5. po treniruotes proteino kokteilis
6. zuvis su daug darzoviu
7. liesa varske

esu dirbantis puse etato ir 4 dienas viskas tiktu taciau likusias 3 dienas komplikuoja 4 valgymas nes tuo metu bunu darbe.... o kas butu jei savame plane kiausinius (3) sukeisciau vietomis su vistiena ir ryziais (5)

Vanila · 2013-06-14 21:28

Perskaiciavau ir pakoregavau truputi

1. Dubenelis avizu koses su labai liesiu 0.3% riebumo pienu, Omega 3+6+9, Vitamin Energy (~220kcal.) (balt..12.9g.) (angl.29.7g) (rieb.5.5g)

2. Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~258kcal.) (balt.31.2g.) (angl.28.5g) (rieb.2.2g.)

3. Vistienos krutinele ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
100g grikiu/ryziu (349kcal.) (balt.12.6g.) (angl. 69.3g.) (rieb.3.1g.)
Salotos, akurkas, pomidoras, alyvuoges, Omega 3+6+9 (~130kcal.) (balt. ~3.6g.) (ang. ~6.5g.) (rieb.8g.)

4. Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~258kcal.) (balt.31.2g.) (angl.28.5g) (rieb.2.2g.)

Pries treniruote kokiu ryziu trapuciu
Po treniruotes Amino rugstys

5. 6 virti/kepti kiausiniai 2 su tryniu ( ~230kcal.) (balt.32g.) (angl.4.3g.) (rieb.~10g.)
salotos, akurkas, pomidoras, alyvuoges, Omega 3+6+9 (~130kcal.) (balt. ~3.6g.) (ang. ~6.5g.) (rieb.8g.)

6.Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)
indelis neriebaus jogurto (73kcal.) (balt.5.9g.) (ang.11.4g.) (rieb.0.5g.)

Viso: 1978kcal. balt.197.6g. angl.188.2g. rieb.35.9g.

Manau mazokai riebalo, taciau galvoju, kad dirbdamas galiu pakramtyti kokiu riesutu.

Paskutinį kartą taisė Vanila (2013-06-14 21:29)

Diky · 2013-06-14 21:40

Vanila rašė:
Perskaiciavau ir pakoregavau truputi

1. Dubenelis avizu koses su labai liesiu 0.3% riebumo pienu, Omega 3+6+9, Vitamin Energy (~220kcal.) (balt..12.9g.) (angl.29.7g) (rieb.5.5g)

2. Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~258kcal.) (balt.31.2g.) (angl.28.5g) (rieb.2.2g.)

3. Vistienos krutinele ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
100g grikiu/ryziu (349kcal.) (balt.12.6g.) (angl. 69.3g.) (rieb.3.1g.)
Salotos, akurkas, pomidoras, alyvuoges, Omega 3+6+9 (~130kcal.) (balt. ~3.6g.) (ang. ~6.5g.) (rieb.8g.)

4. Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu, vaisiai (~258kcal.) (balt.31.2g.) (angl.28.5g) (rieb.2.2g.)

Pries treniruote kokiu ryziu trapuciu
Po treniruotes Amino rugstys

5. 6 virti/kepti kiausiniai 2 su tryniu ( ~230kcal.) (balt.32g.) (angl.4.3g.) (rieb.~10g.)
salotos, akurkas, pomidoras, alyvuoges, Omega 3+6+9 (~130kcal.) (balt. ~3.6g.) (ang. ~6.5g.) (rieb.8g.)

6.Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)
indelis neriebaus jogurto (73kcal.) (balt.5.9g.) (ang.11.4g.) (rieb.0.5g.)

Viso: 1978kcal. balt.197.6g. angl.188.2g. rieb.35.9g.

Manau mazokai riebalo, taciau galvoju, kad dirbdamas galiu pakramtyti kokiu riesutu.

Gerieji riebalai labai svarbus metant svori

Dotas · 2013-06-14 22:03

Dabar jau rimtesnis mitybos planas, svarbu nepamirst baltymu,kad metant svori prarastum kuo maziau raumenu ir angliavandenius stengtis vartoti pirmoje dienos puseje, beja manau sporto programa yra prastoka, nueik i skilti treniruotes, ir ten rasi rimtesniu treniruocuu namu salygom. smile

Vanila · 2013-06-14 22:42

Dotas rašė:
Dabar jau rimtesnis mitybos planas, svarbu nepamirst baltymu,kad metant svori prarastum kuo maziau raumenu ir angliavandenius stengtis vartoti pirmoje dienos puseje, beja manau sporto programa yra prastoka, nueik i skilti treniruotes, ir ten rasi rimtesniu treniruocuu namu salygom.

Jo jau buvau ir parsisiunciau P90X ir Shaun T - Insanity programas... tik dar nenusprenciau kuria pasirinkti

dzukauskas · 2013-06-28 20:42

Vanila rašė:
Esu 175cm 76kg. Pradziai noreciau numesti truputi svorio nuo pilvo. Noreciau sulaukti kritikos. Suskaiciavau viska nes dar nezinau kas skaiciuojasi kas ne.

1.
4 virti kiausiniai 2 su tryniu ( ~193kcal.) (balt.22.4g.) (angl.2.15g.) (rieb.~10g.)
2.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu (~184kcal.) (balt.27.4g.) (angl.13.8g) (rieb.2.1g.)
3.
3 rukytos desreles (287kcal.) (balt.12g) (angl.1g.) (rieb.26g.)
300 darzoviu ryziu misinys (300kcal.) (balt.8.4g.) (angl.42.9g.) (rieb.9.6g.)
4.
Baltyminis kokteilis su liesiu 0.3% riebumo pienu (~184kcal.) (balt.27.4g.) (angl.13.8g) (rieb.2.1g.)
5.
Vistienos krutinele/zuvies file ( ~244kcal.) (balt.47.6g.) (ang.0g.) (rieb.5.9g)
300 darzoviu ( kalafijorai brokoliai ir t.t ~140kcal. ) (balt.5.4g.) (angl.9g.) (rieb.8.7g.)
6.
Liesa varske (86kcal.) (balt.17g.) (ang.3.5g.) (rieb.0.5g.)

Viso; 1618kcal. balt.167.6g. angl.86.15g. rieb.64.9g.

Papildai; MyoFusion Probiotic, Beef Extra Amino, zuvu taukai

Butent tau tai ir nepavyks, nes nuo šios srities poodinis riebalų sluoknis palieka kūną paskutinis, lokaliai riebalinis sluoksnis "nedega", riebalai tirpsta nuo viso kūno.

Vanila · 2013-07-02 19:03

kadangi niekada nebuvau rimtai sportaves ( kulturizmas fitnesas ) tai pradziai nusprendziau ( koki menesi ) neisisokti auksciau bambos. susireguliavau mityba ir vakarais namu salygomis darau 20 atsispaudimu 8 prisitraukimai keliu minuciu pertrauka ir taip 12 sesiju.... kaip manote kelias dienas savaiteje taip sportuoti?

Vanila · 2013-07-02 19:29

beja ar gera tokio maitinimosi seka?

8.30-9.00 pusryciai
12.00 proteino kokteilis + vaisius
14.00-14.30 pietus
17.00 proteino kokteilis + vaisius
18.00 ryziu trapuciai
18.30-19.30 treniruote
19.30 amino rugstys
20.00 vakariene
22.00 paskutinis maistas ( varske )

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-06-03 14:41

Reikia patarimo

#2 2013-06-03 14:58

Re: Reikia patarimo

#3 2013-06-03 15:03

Re: Reikia patarimo

#4 2013-06-03 15:03

Re: Reikia patarimo

kenis rašė:

#5 2013-06-03 17:04

Re: Reikia patarimo

#6 2013-06-03 18:07

Re: Reikia patarimo

ernestukas18 rašė:

#7 2013-06-03 18:50

Re: Reikia patarimo

Sarun4kas rašė:

ernestukas18 rašė:

#8 2013-06-03 18:51

Re: Reikia patarimo

ernestukas18 rašė:

Sarun4kas rašė:

ernestukas18 rašė:

#9 2013-06-03 18:53

Re: Reikia patarimo

lorenzo rašė:

ernestukas18 rašė:

Sarun4kas rašė:

#10 2013-06-03 19:04

Re: Reikia patarimo

Sarun4kas rašė:

lorenzo rašė:

ernestukas18 rašė:

#11 2013-06-10 01:50

Re: Reikia patarimo

#12 2013-06-10 08:35

Re: Reikia patarimo

Vanila rašė:

#13 2013-06-10 10:49

Re: Reikia patarimo

#14 2013-06-10 19:56

Re: Reikia patarimo

#15 2013-06-10 20:08

Re: Reikia patarimo

Vanila rašė:

#16 2013-06-10 21:04

Re: Reikia patarimo

bender rašė:

Vanila rašė:

#17 2013-06-10 21:17

Re: Reikia patarimo

Vanila rašė:

bender rašė:

Vanila rašė:

#18 2013-06-10 22:54

Re: Reikia patarimo

bender rašė:

Vanila rašė:

bender rašė:

#19 2013-06-14 21:28

Re: Reikia patarimo

#20 2013-06-14 21:40

Re: Reikia patarimo

Vanila rašė:

#21 2013-06-14 22:03

Re: Reikia patarimo

#22 2013-06-14 22:42

Re: Reikia patarimo

Dotas rašė:

#23 2013-06-28 20:42

Re: Reikia patarimo

Vanila rašė:

#24 2013-07-02 19:03

Re: Reikia patarimo

#25 2013-07-02 19:29

Re: Reikia patarimo