Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,

Per paskutinius metus uzsiauginau nemazai mases, bet ir pilva kartu. Yra nemazas BF%, tiksliai nezinau.
Siaip labai nemegstu dietintis/ryskintis, bet be abejo be to neapsieinama. Treneris sudare ryskinimosi programa, bet ilgai trunka, ir kazkaip pilvas  visai nekrenta. Pilva man sake daryti tik 3 min, po kiekvienos treniruotes. Nelabai man priimtinas toks rezimas, tad noreciau isgirst nuomones apie ka sugalvojau:
1dienis - Krutine + peciai + Trapecija
2dienis - Kardio + presas
3dienis - Nugara + Tricepsas + Trapecija
4dienis - Kardio + presas + dilbiai
5dienis - Laisva
6dienis - Kojos + Bicepsas
7dienis - Kardio + presas

Kardio diena praleidziu mazdaug taip: 20min begimo, 20 min preso pratimu ir pakartoju vel 20min begimo ir 20 min preso. Ant tuscio skrandzio, aminkes tik geriu pries ir treniruotes metu. Tada valgau po geros valandos, 6x kiausinio baltymai su duonos reke. Tada dienos begyje 40gr ryziu ir 100gr vistienos krutineles, veliau 200gr liesos varskes su uogom.

Ne visada iseis 6 kart i sale nueit per savaite, tad viena kardio ir preso diena ismest prisieis.
Dar galvoju maisyt angliavandeniu kiekius, pvz 4 dienas vidutini/auksta kieki, o tris kai kardio su presu darau minimalu angliavandeniu kiek palaikyt. Baltymu kasdien gan auksta kieki laikyt.
Suprantu kad mityba yra pagrindas, pas mane su mityba viskas tvarkoj yra, tik treniruote pakeist norejau, tad laukiu nuomoniu, ar tai pades kuo greiciau atsikratyt pilvo ir neriekalingo riebaliu kiekio, neprarandant daug raumens mases.
Papildai tokie: Trefkes metu Universal BCAA, Animal pak kas antra diena su pusryciais, Universal Casein proteino 1 scoop (24gr) pries miega, ir Universal Whey protein 3 scoops po trefkes, ir viena scoop valanda pries treniruote.
Laukiu patarimu/nuomoniu