Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Svorio metimas / ryškinimasis
- drexxas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaimas
- Registravosi: 2006-03-16
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#1 2006-03-16 17:24
Svorio metimas / ryškinimasis
Buvau užleidęs sportą geriem 2 metam. Paauginau pilvuką Dabar laikas atsigriebt. Suprantama, kad lašekų nenumesi be kardio treniruotės. Tad nusprendžiau bėgioti 3 kartus per savaitę pulsą laikant apie 150-160kart/min apie 35-45min + presas apatinė nugara. Kitus 2 kartus nueiti į salę, kad neužleist raumenų. Kokią sistemėlę rekomenduotumėt man tom 2 dienom?
Kad aiškaiu būtų tai mano svoris 82 kg. Ūgis 180 cm., ranka- 38, koja-60 talija - 87cm krūtinė -105. blauzda- 38. Noriu numest iki kokių 73 kg.
Į kultūristus neopretenduoju. Fitnesas arčiau širdies.
Paskutinį kartą taisė drexxas (2009-11-17 18:15)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#2 2006-03-16 18:03
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
drexxas rašė:
Dėl rankos traumos ir tingėjimo buvau užleidęs sportą geriem 2 metam. Paauginau pilvuką Dabar laikas atsigriebt. Suprantama, kad lašekų nenumesi be kardio treniruotės. Tad nusprendžiau bėgioti 3 kartus per savaitę pulsą laikant apie 150-160kart/min apie 35-45min + presas apatinė nugara. Kitus 2 kartus nueiti į salę, kad neužleist raumenų. Kokią sistemėlę rekomenduotumėt man tom 2 dienom?
Kad aiškaiu būtų tai mano svoris 82 kg. Ūgis 180 cm., ranka- 38, koja-60 talija - 87cm krūtinė -105. blauzda- 38. Noriu numest iki kokių 73 kg.
Į kultūristus neopretenduoju. Fitnesas arčiau širdies.
Įdomus net sakyčiau tavo variantas Nes spręndžiant iš duomenų, iš pirmo įspūdžio gali susidaryti nuomonė kad kaip tik nepakenktų ir kažkiek net užmesti kg, o ne numetinėti dar svorio, netgi turint ir fitneso tikslą. Suprasčiau jei svertum apie netoli 90 (kaip ir pagal tavo ugį) ir norėtum numesti iki ~80-82. Na bet čia aišku yra tavo reikalas ir tau gal geriau žinoti kaip tu norėtum visko pats sau. Jei nori pradėti iškarto nuo metimo tikslo, tai po pertraukos kaip manau daugumai tai yra žinoma, nieko nepradėsi. Iš pradžiu (jei sportavai ir anksčiau) reikėtų gražinti palaipsniui savo kūną į ankstesnį ritmą, laikotarpis gali priklausyti įvairiai, gal vienam reikėtų mažiau laiko, kitam daugiau, kad vėl atstatyti vadinamą "raumenų atmintį". O jei kalbėti apie pačią programą, tai kodėl būtent 2 dienos? Iš esmes gali būti ir paprastai logiško sudarymo programos pavyzdis (net kad ir masės tikslui), bet skirtumas bus tame, kad joje reikėtu padidinti šiek tiek intensyvumo, galima įjungti kai kur daugiau kokių nors superserijų, įjungti kardio, ir pagrindas žinoma mityboje, praktiškai kaip ir kiekviename cikliškumo periode.
Neprisijungęs
- drexxas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaimas
- Registravosi: 2006-03-16
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#3 2006-03-16 18:20
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Aš neturiu tikslo auginti kalno raumenų. Tiesiog noriu atgauti buvusią formą. Anksčiau išlaikydamas tokias pat apimtis( tik talija buvo 73-75 cm) svėriau tik 71 - 72 kg. Dabar tik riebalus panaikinti reikia. Dėl mitybos svarbos viskas man aišku. Po tos pertraukos jau po truputį atsigaunu. Aišku jėga, ištvermė ir tt dar negrįžo visiškai bet jau galiu pradėt normaliai duot krūvius.
Mano klausimas buvo daugiau dėl pačios sistemos.
Kaip toks variantas kad tuos du kartus daryti tą pačią treniruotę naudojant tik bazinius pratimus po 15-20 kartojimų?
O gal skaidyti ir tada gausis, kad raumenų grupės bus treniruojamos tik po 1 kartą per savaitę.
Dėl preso superserijų ir intensyvumo viską ir taip žinau. Man tiesiog įdomu sužinoti jūsų pasiūlymus ir mintis kokia sistema salėj sportuot.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#4 2006-03-16 18:28
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Nematau tikslo daryti po tiek daug pakartojimų. Pilnai užtenka 12-15 pakartojimų. Prieš treniruotę pamink dviratį kokį 15-20 minučių, tada apšyli ir darai treniruotę, vien bazinius pratimus, su tokiu pakartojimų skaičium užtektų ir 3 priėjimų. Bet jei 15 pakartojimų, tai nereiškia, kad pratimas atliekamas greitai, daugelis čia ir daro klaidą. Stenkis viską darytį lėtai ir pajusti tą raumenį kurį darai. Pabaigoje vel sėsk ant dviračio ir mink 30 minučių. Siūlyčiau neskelti treniruotės į dvi dalis, padaryk viską per vieną. Čia būtų mano paliūlymas, nes pats dariau tokią treniruotę ir rezultatai buvo šiokie tokie. Tik tarp treniruočių daryk poros dienų pertrauką, nes širdis pradės lipt lauk.
Neprisijungęs
- drexxas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaimas
- Registravosi: 2006-03-16
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#5 2006-03-16 18:38
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Vat aš ir galvoju ar bus gerai taip?
Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis- kardio trefkė (bėgimas apie 40 min. + presas ir apatinė nugara)
Antradienis ir ketvirtadienis salėj su svoriais padirbėčiau.
Savaitgalis poilsiui.
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#6 2006-03-16 19:04
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Tuomet su dviračiu mink tik prieš treniruote antradienį ir ketvirtadienį po 20 minučių. O daugiau bėgimas kaip minėjai pimadienį trečiadienį ir penktadienį.
Neprisijungęs
- telukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Daugai
- Registravosi: 2006-03-24
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#7 2006-05-01 00:01
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
kur galėčiau rasti info apie kardio trenke?
Kokia jusu nuomone - mano ugis 1m76cm svoris 100kg normaliai ar daug?
esu ne storas bet stambus...
nes anksciau sportavau su visokiais anabolikais ir daba pasmukau bisky...
gerai gal butu kokia 10kg sukust?
ka daryti kad numest svorio nuo siknos, liemens? Esu tokio sudejimo ta prasme placiu klubu, nelabai graziai atrodo...
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#8 2006-05-01 20:58
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Aš manau kad atsakymai jau tikrai buvo šitoje temoje, kartotis nenoriu
Daryk ryškinimo ciklą, pakeisk mitybą, įjunk papildomai "cardio" (bėgiojimas, dviratis ir tt.)
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#9 2006-07-11 22:54
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Sveiki, turiu siokiu tokiu klausimu, todel tikiuosi kad kaip nors padesite, pasidalinsite ziniomis. Is karto dekui
Sportuoju apie ~2metus su petraukomis, raumenis manau esu atpumpaves todel noreciau siek tiek numesti svorio bei juos isryskinti.
Mano svoris 88 ugis 180. Man 17 metu.
Norejau paklausti del raumenu ryskinimo metodikos. Galiu drasiai sportuoti 4 kartus i savaite. Zinau kad vien pratimu neuzteks, t.y neapsieisiu be cardio taciau gal ji galima butu pakeist tarkim bokso kriause? - cia pirmas klausimas.
Taipat noreciau pasiteirauti kokia metodika naudoti ryskinant raumenis, ka valgyti, kiek turi trukti ideali treniruote ir kitus svarbius faktorius.
Dar butu idomu kokia yra ideali diena ryskinant raumenis, kadangi dabar atostogauju tai galiu tam skirti daug laiko. Tarkim atsikeliu, begu su treniruokliu, per pietus ryskinu raumenis, ir etc.
Neprisijungęs
- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#10 2006-07-11 22:57
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Svorio nemesk. Dar siektiek priauk ir td ryskink. maza mase liks ir nebepatiksi patc sau.
Ce butu trumpai. Ziurek i baltimini maista ir programa keisk, kad pratimai butu atliekami 15-20kart. Tikiuos dar kas papildys
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#11 2006-07-11 23:30
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
nu tai jo as tuos principus tai geraj zinau visus tik noreciau konkreciu pratimu.
O del mases tai ja ir veliau bus galima priaugt o dabar mano tikslas ryskint:)
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#12 2006-07-11 23:42
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
eilinis rašė:
nu tai jo as tuos principus tai geraj zinau visus tik noreciau konkreciu pratimu.
O del mases tai ja ir veliau bus galima priaugt o dabar mano tikslas ryskint:)
pratimai liktų tie patys, tik skirtusi pakartojimų skaičius kaip jau rašė "Maladiec" tik ne 15-20 o 12-15.. tiap pat reikėtų redaguoti mitybą, bet čia jau ne mano srytis, tai nelabai ką galiu patart...
Neprisijungęs
- Maladiec
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-07-04
- Žinutės: 66
- Atsiliepimai: 0
#13 2006-07-11 23:48
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Mityba reikia papraskiausei mazinti anglevandenius.
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#14 2006-07-11 23:55
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
;] labai prasau jei neusnku, kas nusimanot, parasykit visus atsakymus graziai ir aiskiai bei detaliai i viena atsakyma... dekui iskarto.. Tuos elementariausius dalykus kad daugiau pakartojimu, mazesnes pertraukos ir t.t pats suprantu, nesivarginkit.
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#15 2006-07-12 00:32
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
eilinis rašė:
Sveiki, turiu siokiu tokiu klausimu, todel tikiuosi kad kaip nors padesite, pasidalinsite ziniomis. Is karto dekui
Sportuoju apie ~2metus su petraukomis, raumenis manau esu atpumpaves todel noreciau siek tiek numesti svorio bei juos isryskinti.
Mano svoris 88 ugis 180. Man 17 metu.
Norejau paklausti del raumenu ryskinimo metodikos. Galiu drasiai sportuoti 4 kartus i savaite. Zinau kad vien pratimu neuzteks, t.y neapsieisiu be cardio taciau gal ji galima butu pakeist tarkim bokso kriause? - cia pirmas klausimas.
Taipat noreciau pasiteirauti kokia metodika naudoti ryskinant raumenis, ka valgyti, kiek turi trukti ideali treniruote ir kitus svarbius faktorius.
Dar butu idomu kokia yra ideali diena ryskinant raumenis, kadangi dabar atostogauju tai galiu tam skirti daug laiko. Tarkim atsikeliu, begu su treniruokliu, per pietus ryskinu raumenis, ir etc.
Bokso kriaušė manau vistiek būtų dar ne viskas. Papildomai gal tai ir nepakenktų, bet riebalas gali tirpti geriau jei papildomai prie treniruočių su svoriais įjungti bėgiojimą, dviratį.
Kokia metodiką naudoti ryškinant raumenis? Treniruotė turi būti labai intensyvi, čia pirmiausiai. Nes buna mano kad pirmiausiai reikia mažint svorius ir didint pakartojimus, o iš tikrųjų pirmiausiai reikia mažinti pertraukas ir didinti intensyvumą, atitinkamai jei pertraukos bus trumpesnes, tokiu atveju ir su senesniu svoriu negalėsi dirbti kaip anksčiau, automatiškai tada tu jį ir sumažinsi. Treniruotė neturi būti ilga. Gerai jei sugebėtum tilpti į 45min., blogiausiu atveju bent į val. 3 dienas gali pabandyti daryti pratimus su svoriais, per kitas 3 dienas tarp tren. dienų su svoriais gali daryti cardio. Geriau bėgti ryte esant tusčiam skrandžiui, tada riebalas dega geriau, tuo metu kai dar neturėsi kalorijų. Ką valgyti? Stenkis labai orientuotis į baltyminį maistą. Jei skaičiuosi porcijas, gali orientuotis į tokius skaičius: baltrymų apie 3g, angliav. 2,5-3, riebalų 0,5-1 vienam kūno kg.
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#16 2006-07-12 00:36
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Hm problema tame kad esu linkes i storuma, letesne medziagu apykaita, todel daug valgyt negaliu.
Papildu irgi nevartoju o tiek baltymu naturaliu budu suvalgyt labai sunku butu.
Gal galetum jei nesunku sudaryt dienos mitybos plana?
Ir ar tiktu toks sportavimo grafikas:
1dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
2dienis- Minimas su treniruokliu 30-40min.
3dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
4dienis- Minimas su treniruokliu 30-40min.
5dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
Ir dar 1 klausimas, tarkim begant ryte neturint kaloriju viskas gerai. Taciau dienos begyje valgant, gaunant kaloriju - jas reiskia sudeginti, tai ne geriau tarkim vakare cardio daryt kad sudegtu visos kalorijos?
Paskutinį kartą taisė eilinis (2006-07-12 00:38)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#17 2006-07-12 06:12
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
eilinis rašė:
Hm problema tame kad esu linkes i storuma, letesne medziagu apykaita, todel daug valgyt negaliu.
Papildu irgi nevartoju o tiek baltymu naturaliu budu suvalgyt labai sunku butu.
Gal galetum jei nesunku sudaryt dienos mitybos plana?
Ir ar tiktu toks sportavimo grafikas:
1dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
2dienis- Minimas su treniruokliu 30-40min.
3dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
4dienis- Minimas su treniruokliu 30-40min.
5dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
Ir dar 1 klausimas, tarkim begant ryte neturint kaloriju viskas gerai. Taciau dienos begyje valgant, gaunant kaloriju - jas reiskia sudeginti, tai ne geriau tarkim vakare cardio daryt kad sudegtu visos kalorijos?
Niekas daug valgyt ir nesako, gali mažiau, bet dažniau.
1 valgymas:
6-7 kiaušinių baltymai + 2-3 trynių
75-85 g avižinių dribsnių, arba ryžių
2 valgymas:
baltyminis kokteilis (arba iš papildų, arba jogurtas + varškė miksas)
3 valgymas:
200g vištos krūtinėlės
~70-90 g ryžių, ar grikių
4 valgymas:
baltyminis kokteilis (arba iš papildų, arba jogurtas + varškė miksas)
5valgymas
~250g žuvies arba liesos mėsos, salotos
6 valgymas
200g varškės
Čia tau būtų apytiksliai pavyzdys.
Dabar apie cardio vakare, toks variantas jei tinka irgi galėtų būti. Galima dar būtų jį paįvairinti su rytiniu laiku (pvz viena sav. ar viena diena daryti iškart ryte, kita diena vakare)
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#18 2006-07-12 09:55
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Dekui uz isamius atsakymus, taciau man labai idomu, kam reikalinga suvalgyti daug baltymu. Logiskai mastant dirbant ant ryskinimo raumens mase neauga, tad jei nereika maisto - baltymu, tai gal galima ju valgyti nedaug. Kad ir 2 varskes pokelius ir 1L pieno i diena?
Na ir dar jei nesunku noreciau paklaust del tokio mitybos plano laiko. Keliuosi 10h.
Paskutinį kartą taisė eilinis (2006-07-12 10:04)
Neprisijungęs
- Ziuzia
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-02-21
- Žinutės: 89
- Atsiliepimai: 0
#19 2006-07-12 10:09
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Hmmm, o ka tu tuomet ishvis valgysi? Juk angliavandeniu reikia sumazhint, jei nori paryshket... Beje, jei truks baltymu, tai ne tiek riebalai degs, kiek irs raumenys...
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#20 2006-07-12 10:11
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Nu kolkas mano valgiarastis toks:
Is ryto 1 stiklini sulciu
Pietum vistiena
Pries treniruote varskes pokas
Po treniruotes varske ir pienas
Vakare vaisiai
Neprisijungęs
- Ziuzia
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-02-21
- Žinutės: 89
- Atsiliepimai: 0
#21 2006-07-12 10:55
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Pusrychius valgyti reikia. Butent ryte medzhiagu apykaita yra greichiausia, o ir energija apsirupini dienai. Visai nevalgydamas ryte rizikuoji medzhiagu apykaita suletint.
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#22 2006-07-12 10:59
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
gal galit man to valgymo grafiko laikus surasyt>?
Neprisijungęs
- Ziuzia
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-02-21
- Žinutės: 89
- Atsiliepimai: 0
#23 2006-07-12 11:50
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Tikslaus laiko tau niekas negali pasiulyt, nes pats juk savo diena planuoji... Niekas geriau uzh tave nezhinos, kada tu gali susiplanuoti tas valgymo valandas. Stenkis didzhiaja angliavandeniu dali suvalgyti pirmoje dienos puseje, o tarp valgymu mazhdaug po 3 val. pertraukas ishlaikyk (daugiau nereiketu). Ir mazhdaug pagal tokias gaires susideliok savo mityba...
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#24 2006-07-12 12:14
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Nu keliuosi 10h, valgyt bent kada galiu
Neprisijungęs
- eilinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-07-11
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#25 2006-07-12 20:30
Re: Svorio metimas / ryškinimasis
Nu dabar pamasciau ir nutariau daryti toki grafika, kaip jums?
1dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
2dienis- Minimas su treniruokliu 20min ryte, vakare 20min kriause
3dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
4dienis- Minimas su treniruokliu 20min ryte, vakare 20min kriause
5dienis- Saleje svoriu kilnojimas, apsilimui ~10min bokso kriause. Vakare ~15min bokso kriause.
6dienis- Minimas su treniruokliu 20min ryte, vakare 20min kriause
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Svorio metimas / ryškinimasis