Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nugara/Peciu galas

1. Prisitraukimai 4x max
2. Lyno trauka uz kaklo placiai 4x 12-6
3. Stangos trauka pasilenkus 4x 12-6
4. Dead lift 4-6x 12-2
5. Hantelio trauka 4x 12-6
6. Mostai pasilenkus 4x 12-6
7. Facepull 4x 12-6


Krutine/bicas

1. Spaudimas kampu 4x 12-6
2. Spaudimas gulint 4x 12-6
3. Dipsai sedint treniruokli 4x 12-6 (keiciamos i lyno kelimas i virsu is apacios)
4. Plesimas gulint treniruokli 3x 12-6
5. Stangos kelimas 4x 12-6
6. Hammeris ( arba sedint po viena ranka) 4x 12-6

Kojos

1. Pritupimai 4-6x 12-2
2. Koju lenkimas gulint 4x 12-6
3. Legpressas 4-6x 12-4
4. Tiesimas sedint 3x20-10
5. Lenkimas 3x 20-10


Peciai/tricas

1. Hanteliu/Stangos spaudimas sedint 4x 12-6
2. Lyno trauka is sono su viena ranka 4x 12-6 (arba keiciami i mostus)
3. Stangos trauka iki smakro 4x 12-6
4. Stangos spaudimas siaurai 4x 12-6
5. Prancuziskas sedint su lynu 4x 12-6
6. Hantelio lenkimas uz galvos arba virve 4x 12-6


Blauzdas kur nors ikisu karta i savaite 2-3 pratimus, presa darau svenciu dienomis.
Svori renkuosi, kad nepadaryti daugiau nei 12 ir, kad nemaziau 6. Kiek iseina tiek padarau.

Paskutinį kartą taisė Batsiuvys (2013-09-04 23:10)