Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#1 2013-12-28 17:52

Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Sveiki visi. Kadangi daugelis treniruočių programų yra sudarytos pagal sporto salės sąlygas aš norėčiau, jog įvertintumėt mano sporto programą namų sąlygomis.
Turiu štangos suolą, kuris turi 4 padėtis(žemyn, lygiai ir dvi kampu), štangą tiesią ir lankstytą, du hantelius po 12kg ir vieną hantelį keičiamais svoriais. Po švenčių gausiu ir štangos laikiklį pritūpimams daryti.
Sportuoju jau 3 metus, tačiau ankščiau prie turniko ir lygiagretės, nuo rugsėjo pradėjau užsiimti viso kūno treniravimu. Visus pratimus atlieku greičiau, kaip per 45 minutes, tarp serijų darau lygiai 1min pertrauką, jeigu nepavargstu darau ir greičiau. Pirmą seriją visada atlieku su mažesniu svoriu, jog į raumenis patektų kraujo po to deduosi didesnius ir po to svorį mažinu.
Ant kojų pradėjau sportuoti tik nuo rugsėjo. Beje reikia patarimo, kaip išlyginti pečių proporcingumą, nes galinė delta stipriai stipriai atsilieka.
Ūgis: 1.94m
Svoris: 95kg

Tikslas įgauti didesnias apimtis(raumenų masės)
Prieš kiekvieną treniruotę atlieku viso kūno mankštą. ()

Pirmadienis:
Presas:
Atsilenkimai 3x15
Kojų kėlimas gulint 3x15
Atsilenkimai su posūkiais 3x20
(pratimus atlieku lėtai)

Antradienis:
Žaidžiu krepšinį

Trečiadienis:
Krūtinė:
Spaudimas 4x8-10
Spaudimas kampu 4x8-10
Spaudimas žemyn 4x8-10
Plėšimas ant lygaus su hanteliais 3x12

Bicepsas:
Stovint su štanga 4x10
Atsisėdus ranka atremta į kelėną 4x10
Hanteliai stovint 4x10

Ketvirtadienis:
Žaidžiu krepšinį

Penktadienis:
Nugara:
Štangos trauka pasilenkus delnais į save 4x10
Štangos trauka pasilenkus delnai nuo savęs 4x10
Hantelio trauka pasilenkus 4x10
Gūžčiojimas 4x10-12

Kojos:
Pritūpimai 5x6-10
Mirties trauka 4x6-8
Įtūpstai 3x20
Pasistiebimai 5x15

Šeštadienis:

Laisva ^^

Sekmadienis:
Pečiai:
Štangos spaudimas į viršų 4x8-10
Mostai į priekį 3x10
Mostai į šonus 3x10
Mostai į šonus pasilenkus 3x10

Tricepsas:
Spaudimas siaurai 4x10
Štangos leidimas už galvos per alkūnes atsigulus 4x10
atsispaudimai siaurai (pirštai liečiasi) 3x10

Mitybos nederinu visiškai (nes tam neturiu lėšų, esu dar tik mokinys) tik tiek, kad po kiekvienos treniruotės išgeriu kokteilį (pienas, varškė, kiaušiniai ir kas nors dėl skonio(uogienės, bananai ir pan.))
Nuo rugsėjo priaugau 3kg


P.S. pakartosiu dar kartą, kad pirmą seriją padarau su mažu svoriu raumenų apšildinimui. Laukiu patarimų smile

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2013-12-29 11:52)

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#2 2013-12-29 00:04

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

splitas? ne negirdejau

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#3 2013-12-29 00:10

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Gvidas125 rašė:

splitas? ne negirdejau

Krepšinio žaidimas yra kaip kardio, pagrinde tik lakstau.

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#4 2013-12-29 00:19

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

siaip viskas gerai tik 1 diena nesupranto kam jos, ir nugarai del plocio prisitraukimu reiktu ar traukos, kojom mazai, ir tricui vietas atsispaudimu daryk geriau bloke arba lygegreti

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#5 2013-12-29 10:02

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Namuose neturiu turniko nei lygiagretės, o tuo labiau treniruoklio blokui. Kojom gal patartum dar kokį pratimą?

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#6 2013-12-29 12:16

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Sportoji ne klube tas blogai nei leg presa pasidarysi nei tiesimu lenkimu, gali begiuoti nes nami salygom nelabai ka ir kojom bus daryt.

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#7 2013-12-29 12:17

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Blogai tsi nera nei stadijono su turniku ir lygiagreciu

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#8 2013-12-29 16:21

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Gal kas nors dar kokių nors patarimų ar pastebėjimų? smile
Ar nejaugi mano programa puiki? ;D

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2013-12-29 17:53)

Neprisijungęs

 
Gvidas125
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-11-17
Žinutės: 151
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#9 2013-12-29 21:36

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Galvoju nugara kojos nera labai gerai daryti viena diena

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#10 2013-12-29 22:03

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Programa visiškas mėšlas. Asmeniškai būtent aš daryčiau taip: pirmadienis krūtinė tricas, trečiadienis nugara bicas, penktadienis kojos pečiai. Tricui ar bicui daryk po kokius du pratimus, o augimas priklausys nuo to, kaip sunkiai darysi nugarą, krūtinę.

Sakai, kad esi mokinys, dėl to neturi pinigų gerai mitybai? Nežinau kokioj šiknoj esi, bet man užtenka 12lt per dieną (manau, tai yra mažai).

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#11 2013-12-29 22:14

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

gwy123 rašė:

Programa visiškas mėšlas. Asmeniškai būtent aš daryčiau taip: pirmadienis krūtinė tricas, trečiadienis nugara bicas, penktadienis kojos pečiai. Tricui ar bicui daryk po kokius du pratimus, o augimas priklausys nuo to, kaip sunkiai darysi nugarą, krūtinę.

Sakai, kad esi mokinys, dėl to neturi pinigų gerai mitybai? Nežinau kokioj šiknoj esi, bet man užtenka 12lt per dieną (manau, tai yra mažai).

Pagalvok, jeigu tau reikia 12Lt dienai tai savaitei 84Lt o mėnesiui 372, kai per mėnesį gaunu 100Lt~ . Gyvenu su mama, kuri dirba už minimalų atlyginimą, sorry, kad šiknoj esu, niekad neturėjau didelių pajamų. smile
Tricepsui dviejų pratimų manau, jog yra mažoka, kiekvienoj programoj yra bent trys pratimai kartais net keturi, o kadangi krūtinės spaudimą darau plačiom rankom, tai tricepsas tikrai labai mažai dalyvauja. Ir nesuprantu kuom tau užkliuvo tos dienos ir kodėl mano programa visiškas mėšlas, dėl to, jog darau krūtinę ir bicepsą vieną dieną? Argumentuok, jeigu gali smile

Neprisijungęs

 
gwy123
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-05-08
Žinutės: 189
Atsiliepimai: 0

#12 2013-12-29 22:45

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Sorry tada, šaunuolis, kad sportuoji, linkiu nesustot wink

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#13 2013-12-30 15:00

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

O tai ar argumentuosi kodėl mano programa visiškas mėšlas? hmm

Neprisijungęs

 
Donatasp
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-08-01
Žinutės: 253
Atsiliepimai: 0

#14 2013-12-30 16:51

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

tricui ir bicui gal daugoka  4x10 daryk 3x10 bent jau, todel, kad ir taip tie raumenys jungesi darant nugara ir pecius, as vietoj taves daryciau 2x10 bicui, 3x10 tricui. kaip minejai pas tave mityba prasta, todel ir atsistatymas bus prastas daug varydamas rankas gali jas pertreniruoti ir jos neprogresuos.

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#15 2013-12-30 17:50

Re: Reikia patarimų ir kritikos programai namų sąlygomis

Du kartus paminėjau, kad pirmą seriją darau su labai mažu svoriu ir tik nuo antros serijos užsimetu daug smile

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net