Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#1 2014-01-03 22:59

Raumenų masės auginimo programa.

Metai 18
Ūgis 194cm
Svoris 95kg

Tikslas: Apimtys, raumenų masė

1 Diena
Krūtinė
Spaudimas 3x8-10
Spaudimas kampu 3x8-10
pull overis 3x10
lygiagretės 4x10

Tricepsas
Spaudimas siaurai 3x10
Prancūzas 3x10
Lygiagretės 2x max

2 Diena
Nugara
Mirties trauka 3x6-8
Štangos trauka pasilenkus 3x10
Štangos trauka pasilenkus delnais nuo savęs 3x10                              (NETURIU TURNIKO)
Hantelio trauka 3x10
Gūžčiojimas 4x10

Bicepsas
Štanga stovint 3x10
Atrėmus į kelėną arba Hanteliai stovint 3x10

3Diena
Kojos
Pritūpimai iš priekio 4x10
Pritūpimai 5x8-10
Mirties trauka tiesiom kojom 4x10                            (NETURIU TRENIRUOKLIŲ ATLIKTI KITIEMS PRATIMAMS)
Įtūpstai 3x20
Pasistiebimai 4x10

Pečiai
Spaudimas į viršų už galvos 3x10
Mostai į šonus pasilenkus 3x10
Mostai į šonus 3x10
Mostai į priekį 3x10

Sportuoju namuose. Patarkit gal dar ką negerai darau smile

Prieš kiekvieną pratimą apsišildau vieną seriją su mažu svoriu.

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-01-04 10:23)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#2 2014-01-03 23:03

Re: Raumenų masės auginimo programa.

as mirties trauka deciau prie nugaros,nebent tu cia tiesiom kojom daryt nori

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#3 2014-01-03 23:03

Re: Raumenų masės auginimo programa.

ramli rašė:

as mirties trauka deciau prie nugaros,nebent tu cia tiesiom kojom daryt nori

Nežinau kaip kitiems, bet nuo mirties traukos man labiau skauda subinę ir kojas nei nugarą smile

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#4 2014-01-03 23:07

Re: Raumenų masės auginimo programa.

nu tai tiesiom kojom ir jauciasi sikna ir dvigalvis,bent jau man.o seip aisku tupiant dirba kojos taip pat.

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#5 2014-01-03 23:13

Re: Raumenų masės auginimo programa.

Na, bet aš dabar labiau akcentuoju kojas, todėl noriu kojų dieną jas gerai ištreniruoti, todėl išėmus ir mirties trauką liktų vos du pratimai hmm

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7622
Atsiliepimai: 8

#6 2014-01-03 23:20

Re: Raumenų masės auginimo programa.

nu daryk kaip ismanai,bet as daryciau DL tiesiom kojom,kad hamstringai dirbtu.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Vietovė: IRL
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 13637
Atsiliepimai: 90

#7 2014-01-04 00:20

Re: Raumenų masės auginimo programa.

pritupimai is priekio x4
pritupimai x6
dl tiesiom kojom x4
itupstai

va 3 normalus pratimai ir prasitampymas

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#8 2014-01-04 10:15

Re: Raumenų masės auginimo programa.

Dėkui, tada Mirties trauką perkeliu į nugaros dieną, o mirties trauką tiesiom kojom parašau prie kojų smile


Dabar viskas gerai?

Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-01-04 12:01)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net