Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

django
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#1 2014-01-14 16:14

4 days off, 4 on

Sveiki,
Turiu klausima, pagal ka butu geriausia susikurt programa kaip galimybe sportuot buna tik 4 dienas. ta prasme 4 dienas dirbi ir jau po darbo jokiu sansu pasportuot nes issekes buni po 12 h darbo, o po to 4 laisvos dienos.
Ar galima ka gero pasigalvot tokiom salygom?
Aciu

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#2 2014-01-14 16:21

Re: 4 days off, 4 on

nu tai per tas 4 sportuok 2, viena ilsekis ir dar 1 diena. 3 dienu programa bus, normaliai visai.

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#3 2014-01-14 16:24

Re: 4 days off, 4 on

Spėju maximoj dirbi, nes aš ten tenais irgi tokiu pačiu grafiku dirbau big_smile ir ta pati problema buvo, kad per laisvas norisi pailsėti...

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#4 2014-01-14 16:24

Re: 4 days off, 4 on

Tai Kam Jus Save Kankinat Ir Isvis Cia Verkiat Ir Skundziates - Neikit, Ilsekites, Gulekit Prie Tv.

Neprisijungęs

 
django
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#5 2014-01-14 16:29

Re: 4 days off, 4 on

gal ir taip. 2 sportuoju, viena ilsiuos ir dar sprotuoju. gal mazokai laiko raumenim atsigaut bet kitaip nebus, gerai dekui uz patarima

Neprisijungęs

 
django
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#6 2014-01-14 16:29

Re: 4 days off, 4 on

o dirbu ne maximoj, as ne lt

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#7 2014-01-14 16:31

Re: 4 days off, 4 on

django rašė:

gal ir taip. 2 sportuoju, viena ilsiuos ir dar sprotuoju. gal mazokai laiko raumenim atsigaut bet kitaip nebus, gerai dekui uz patarima

normaliai bus. gali po 4 darbo dienu nueit 1 diena, tada off ir tada 2 mostelt. ir tada vel 4 dienos darbo. jei gerai valgysi ir pailsesi, spesi atsistatyt.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#8 2014-01-14 16:51

Re: 4 days off, 4 on

uzsivedes rašė:

django rašė:

gal ir taip. 2 sportuoju, viena ilsiuos ir dar sprotuoju. gal mazokai laiko raumenim atsigaut bet kitaip nebus, gerai dekui uz patarima

normaliai bus. gali po 4 darbo dienu nueit 1 diena, tada off ir tada 2 mostelt. ir tada vel 4 dienos darbo. jei gerai valgysi ir pailsesi, spesi atsistatyt.

kaip tik zadejau toki siulyti smile nieko tokio ir jei po darbo pailsi ir tada 3 is eiles nueini tik ziurek splita normalu. ziurek pagal savijauta jei nepavargsti ir poilsio nereikia gali ir kasdien eiti tai bus gal biski trumpesnes treniruotes

Neprisijungęs

 
django
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#9 2014-01-14 16:57

Re: 4 days off, 4 on

o tai jau cia full body nelabai tiktu programa? tai kaip geriausia butu ta splita pasirinkt?

Neprisijungęs

 
uzsivedes
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2011-12-18
Žinutės: 12846
Atsiliepimai: 34

#10 2014-01-14 17:00

Re: 4 days off, 4 on

jei 1+2 tai daryciau kojos/peciai - nugara/bicas arba tricas - krutine/bicas arba tricas

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#11 2014-01-14 17:01

Re: 4 days off, 4 on

full body ar splitas cia asmeninis pasirinkimas smile full body gali ir 2dienu pasiimti. ziurek pagal situacija kiek tu tam dienu gali skirti

Neprisijungęs

 
django
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#12 2014-01-14 17:06

Re: 4 days off, 4 on

1+2 atrodo geriausias pasirinkimas ir splitai. aciu uz patarimus

Paskutinį kartą taisė django (2014-01-14 17:09)

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#13 2014-01-14 17:09

Re: 4 days off, 4 on

full body programa siulyciau pradziai

Neprisijungęs

 
django
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#14 2014-01-14 17:18

Re: 4 days off, 4 on

baltic rašė:

full body programa siulyciau pradziai

kodel?

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#15 2014-01-14 20:39

Re: 4 days off, 4 on

django rašė:

baltic rašė:

full body programa siulyciau pradziai

kodel?

splitus zmones pradeda kai jau nebepanesa full body,
taip sakant nepatarciau pradet begioti neismokus vaikscioti. smile
zinoma pradejes nuo splitu nebusi pirmas tai padares,
patarimas is mano varpines o tau rinktis.

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#16 2014-01-14 20:41

Re: 4 days off, 4 on

Aš asmeniškai pradėjau nuo splitų ir esu tuo patenkintas, nors su full body programa turbūt būtų viskas visai kitaip buvę...

Neprisijungęs

 
django
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#17 2014-01-14 22:40

Re: 4 days off, 4 on

gal ir tiesa kalbat, jo tada pradesiu su full body smile

Neprisijungęs

 
Lizingas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-12-28
Žinutės: 599
Atsiliepimai: 2

#18 2014-01-14 22:50

Re: 4 days off, 4 on

Šita man tokia nebloga programa atrodo gal tau patiks.


Pirmadienis:
Nugara: Prisitraukimai 4xMAX arba vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiai paėmus) 4×10
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga atsistojus 4×8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×10
Pečiai: Hantelių mostai į šalis atsistojus 4×10
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×14

Trečiadienis:

Krūtinė: Hantelių spaudimas ant suolo kampu 4×8
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8
Šlaunys: Pritūpimai su svarmenimis 4×10
Tricepsai: Rankos tiesimas su hanteliu virš galvos 4×8
Pečiai: Hantelių mostai į priekį 4×10
Nugara: Pasikėlimai romėniškoje kėdėje ( nugaros apačiai ) 4×10-14

Penktadienis:

Pečiai: Štangos spaudimas į viršų iš priekio, sėdint  4×8
Šlaunys: Pritūpimai su štanga arba legpressas 4×8
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse 4×8-10
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais atsisėdus 4×10
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8
Presas: Kojų kėlimas į priekį kabant ant skersinio 4xMAX

Neprisijungęs

 
django
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-01-14
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#19 2014-01-15 16:13

Re: 4 days off, 4 on

nebloga, bet as pasirinksiu sita:
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Kokiem 4 menesiam bus gerai manau:)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net