Kulturizmas.net diskusijų forumas

django · 2014-01-14 16:14

Sveiki,
Turiu klausima, pagal ka butu geriausia susikurt programa kaip galimybe sportuot buna tik 4 dienas. ta prasme 4 dienas dirbi ir jau po darbo jokiu sansu pasportuot nes issekes buni po 12 h darbo, o po to 4 laisvos dienos.
Ar galima ka gero pasigalvot tokiom salygom?
Aciu

uzsivedes · 2014-01-14 16:21

nu tai per tas 4 sportuok 2, viena ilsekis ir dar 1 diena. 3 dienu programa bus, normaliai visai.

Lizingas · 2014-01-14 16:24

Spėju maximoj dirbi, nes aš ten tenais irgi tokiu pačiu grafiku dirbau big_smile ir ta pati problema buvo, kad per laisvas norisi pailsėti...

uzsivedes · 2014-01-14 16:24

Tai Kam Jus Save Kankinat Ir Isvis Cia Verkiat Ir Skundziates - Neikit, Ilsekites, Gulekit Prie Tv.

django · 2014-01-14 16:29

gal ir taip. 2 sportuoju, viena ilsiuos ir dar sprotuoju. gal mazokai laiko raumenim atsigaut bet kitaip nebus, gerai dekui uz patarima

django · 2014-01-14 16:29

o dirbu ne maximoj, as ne lt

uzsivedes · 2014-01-14 16:31

django rašė:
gal ir taip. 2 sportuoju, viena ilsiuos ir dar sprotuoju. gal mazokai laiko raumenim atsigaut bet kitaip nebus, gerai dekui uz patarima

normaliai bus. gali po 4 darbo dienu nueit 1 diena, tada off ir tada 2 mostelt. ir tada vel 4 dienos darbo. jei gerai valgysi ir pailsesi, spesi atsistatyt.

Staffordshire · 2014-01-14 16:51

uzsivedes rašė:
django rašė:
gal ir taip. 2 sportuoju, viena ilsiuos ir dar sprotuoju. gal mazokai laiko raumenim atsigaut bet kitaip nebus, gerai dekui uz patarima
normaliai bus. gali po 4 darbo dienu nueit 1 diena, tada off ir tada 2 mostelt. ir tada vel 4 dienos darbo. jei gerai valgysi ir pailsesi, spesi atsistatyt.

kaip tik zadejau toki siulyti smile nieko tokio ir jei po darbo pailsi ir tada 3 is eiles nueini tik ziurek splita normalu. ziurek pagal savijauta jei nepavargsti ir poilsio nereikia gali ir kasdien eiti tai bus gal biski trumpesnes treniruotes

django · 2014-01-14 16:57

o tai jau cia full body nelabai tiktu programa? tai kaip geriausia butu ta splita pasirinkt?

uzsivedes · 2014-01-14 17:00

jei 1+2 tai daryciau kojos/peciai - nugara/bicas arba tricas - krutine/bicas arba tricas

Staffordshire · 2014-01-14 17:01

full body ar splitas cia asmeninis pasirinkimas smile full body gali ir 2dienu pasiimti. ziurek pagal situacija kiek tu tam dienu gali skirti

django · 2014-01-14 17:06

1+2 atrodo geriausias pasirinkimas ir splitai. aciu uz patarimus

Paskutinį kartą taisė django (2014-01-14 17:09)

Bonviveur · 2014-01-14 17:09

full body programa siulyciau pradziai

django · 2014-01-14 17:18

baltic rašė:
full body programa siulyciau pradziai

kodel?

Bonviveur · 2014-01-14 20:39

django rašė:
baltic rašė:
full body programa siulyciau pradziai
kodel?

splitus zmones pradeda kai jau nebepanesa full body,
taip sakant nepatarciau pradet begioti neismokus vaikscioti. smile
zinoma pradejes nuo splitu nebusi pirmas tai padares,
patarimas is mano varpines o tau rinktis.

Lizingas · 2014-01-14 20:41

Aš asmeniškai pradėjau nuo splitų ir esu tuo patenkintas, nors su full body programa turbūt būtų viskas visai kitaip buvę...

django · 2014-01-14 22:40

gal ir tiesa kalbat, jo tada pradesiu su full body smile

Lizingas · 2014-01-14 22:50

Šita man tokia nebloga programa atrodo gal tau patiks.

Pirmadienis:
Nugara: Prisitraukimai 4xMAX arba vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiai paėmus) 4×10
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant horizontalaus suolo 4×8
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga atsistojus 4×8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×10
Pečiai: Hantelių mostai į šalis atsistojus 4×10
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×14

Trečiadienis:

Krūtinė: Hantelių spaudimas ant suolo kampu 4×8
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8
Šlaunys: Pritūpimai su svarmenimis 4×10
Tricepsai: Rankos tiesimas su hanteliu virš galvos 4×8
Pečiai: Hantelių mostai į priekį 4×10
Nugara: Pasikėlimai romėniškoje kėdėje ( nugaros apačiai ) 4×10-14

Penktadienis:

Pečiai: Štangos spaudimas į viršų iš priekio, sėdint 4×8
Šlaunys: Pritūpimai su štanga arba legpressas 4×8
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse 4×8-10
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais atsisėdus 4×10
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8
Presas: Kojų kėlimas į priekį kabant ant skersinio 4xMAX

django · 2014-01-15 16:13

nebloga, bet as pasirinksiu sita:
A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Kokiem 4 menesiam bus gerai manau:)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-01-14 16:14

4 days off, 4 on

#2 2014-01-14 16:21

Re: 4 days off, 4 on

#3 2014-01-14 16:24

Re: 4 days off, 4 on

#4 2014-01-14 16:24

Re: 4 days off, 4 on

#5 2014-01-14 16:29

Re: 4 days off, 4 on

#6 2014-01-14 16:29

Re: 4 days off, 4 on

#7 2014-01-14 16:31

Re: 4 days off, 4 on

django rašė:

#8 2014-01-14 16:51

Re: 4 days off, 4 on

uzsivedes rašė:

django rašė:

#9 2014-01-14 16:57

Re: 4 days off, 4 on

#10 2014-01-14 17:00

Re: 4 days off, 4 on

#11 2014-01-14 17:01

Re: 4 days off, 4 on

#12 2014-01-14 17:06

Re: 4 days off, 4 on

#13 2014-01-14 17:09

Re: 4 days off, 4 on

#14 2014-01-14 17:18

Re: 4 days off, 4 on

baltic rašė:

#15 2014-01-14 20:39

Re: 4 days off, 4 on

django rašė:

baltic rašė:

#16 2014-01-14 20:41

Re: 4 days off, 4 on

#17 2014-01-14 22:40

Re: 4 days off, 4 on

#18 2014-01-14 22:50

Re: 4 days off, 4 on

#19 2014-01-15 16:13

Re: 4 days off, 4 on