Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#101 2016-10-10 21:00

Re: Riestas užpakaliukas

Violuk, neskaitau čia visko, bet jeigu skriaudžia kažkas tai sakyk man. Pamokysim truputį manierų.

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#102 2016-10-10 21:16

Re: Riestas užpakaliukas

Ok big_smile sutariam wink

Neprisijungęs

 
Aizen
Dažnas senbūvis
Vietovė: World Wide
Registravosi: 2012-04-13
Žinutės: 3533
Atsiliepimai: 48

#103 2016-10-10 22:44

Re: Riestas užpakaliukas

Aaaand he`s back to the race

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#104 2016-10-11 11:38

Re: Riestas užpakaliukas

Chebryte, gal ka nors i tema? Ar kompetencija neleidzia?

Sedmenys didelis raumuo ir jeigu nenaudojamas, kas daznai nutinka ilgai sedinejant, organizmas paprasciausiai ji "isjungia", nes neapsimoka maitinti raumeni, kuris nera naudojamas, angl. sakoma "if you don't use it - you lose it". Rezultatas - subliuskus, plokscia subine. Net ir pradejus treniruotis, kartais buna sunku pajungti-pajausti sedmenis dirbant.
Pratimukai namuose ir nebutinai. Atlikineti 60sek kiekviena, jeigu viena kojai - tai po 30sek kiekvienai. Turetu mausti sedmenis, o ne skaudeti kojas ar nugaros apacia - situo atveju turit problemele su raumens aktyvavimu, bet treniruojanti su laiku turetu pasitaisyti ir vel "isijungti".
http://i1383.photobucket.com/albums/ah300/JDidenybe/Glutes%20at%20home%20activation_zpscrjmo5x6.jpg

ps. pats geriausias pratimas pakelti uzpakaliukui yra tiltelis. Pradzioj nuo grindu, be svorio, veliau imti lengva stangute ir detis ant klubu, prie sito ipratus - pakelti pecius ant laiptelio ar suolelio, veliau kojas uzsikelti ant laiptelio (peciai ir kojos pakelti), ir aisku pastoviai didinti svori, bei zaisti su pakartojimu skaiciumi, bei kilojimo budais - viena koja, abiem kojom, su pauze virsuj, su islaikymu virsuj. sekmes.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-10-11 11:39)

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#105 2016-10-11 11:55

Re: Riestas užpakaliukas

Mhm geros idėjos. Aciu. Tilteliai man per lengva, reiks prasyti svoriu.

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#106 2016-10-20 13:20

Re: Riestas užpakaliukas

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8412
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#107 2016-10-20 15:48

Re: Riestas užpakaliukas

Nezinau kaip moterim,bet mano uzpakalis gerulis pasidare nuo stiff legged deadlift. Drauge negali atsiziuret big_smile sako koks riestas pasidare.. gal pagelbes ir jum. Tik aisku svoris jau turi but nelengvas smile

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#108 2016-10-20 16:18

Re: Riestas užpakaliukas

Čia vadinama mirties trauka? Dar nebandžiau, jai gal reikia pasiruošimo, stipresnių rankų?
Užpakalio raumenims girdėjau gilūs ir platūs pritūpimai ir kojos kėlimas atgal lb gerai. Šitam kėlimui atgal man reikia svorių, per lengva be jų.

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4115
Atsiliepimai: 26

#109 2016-10-20 17:17

Re: Riestas užpakaliukas

violuk rašė:

Čia vadinama mirties trauka? Dar nebandžiau, jai gal reikia pasiruošimo, stipresnių rankų?
Užpakalio raumenims girdėjau gilūs ir platūs pritūpimai ir kojos kėlimas atgal lb gerai. Šitam kėlimui atgal man reikia svorių, per lengva be jų.

Tai vadinama pasilenkimai beveik tiesiom kojom - angl stiff leg deadlift. Pati mirties traukia kitaip atliekama smile
O pasiruosimas papildomas is dalies reikalingas. Siuos pratimus reikia atlikti tvarkinga technika, nereikia krauti pradziai svorio jei nesugebama pajausti kas dirba ir taisiklingai atlikti veiksmo.

Paskutinį kartą taisė bender (2016-10-20 17:22)

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8412
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#110 2016-10-20 19:06

Re: Riestas užpakaliukas

Youtube parasyk stiff legged deadlift, pamatysi kaip daroma. Ir atsitiesiant reikia sedmenis stipriai suspaust. Sis pratimas ypatingai geras dvigalviam raumenim ir sedmenim smile na nugaros apacia kazkiek irgi dirba,bet reikia is sedmenu stengtis svori stumti aukstyn nykstys

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4115
Atsiliepimai: 26

#111 2016-10-21 08:30

Re: Riestas užpakaliukas

<3 fitness rašė:

Youtube parasyk stiff legged deadlift, pamatysi kaip daroma. Ir atsitiesiant reikia sedmenis stipriai suspaust. Sis pratimas ypatingai geras dvigalviam raumenim ir sedmenim smile na nugaros apacia kazkiek irgi dirba,bet reikia is sedmenu stengtis svori stumti aukstyn nykstys

Tokios sportininkes is youtubes nesupras kaip atlikt dar smile Reiktu, kad treneris pamokytu gerai atlikt.

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1608
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#112 2016-10-21 10:08

Re: Riestas užpakaliukas

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#113 2016-10-21 11:40

Re: Riestas užpakaliukas

violuk rašė:

Pritupimu labai daug variantu yra, man vieni sunkesniu yra tie moteriski ir dar pasistiebus ant pirstu, su triju sekundziu islaikymu atsitupus. Na ir zinoma vien koja laikant tiesia tuptis. Bet kiek ir kokiu bedariau ko gero be papildomo svorio nieko nebus gero. Ir be daugiau maisto. big_smile

cia bus kalbama apie "sissy squats", buvau situs pamirsus, vakar salej pamaciau viena taip daranti ir aaa eureka. pas mus salej yra ir "staklytes" sitiem, tiksliau toks kaip itvaras kojom.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8412
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#114 2016-10-21 11:49

Re: Riestas užpakaliukas

bender rašė:

<3 fitness rašė:

Youtube parasyk stiff legged deadlift, pamatysi kaip daroma. Ir atsitiesiant reikia sedmenis stipriai suspaust. Sis pratimas ypatingai geras dvigalviam raumenim ir sedmenim smile na nugaros apacia kazkiek irgi dirba,bet reikia is sedmenu stengtis svori stumti aukstyn nykstys

Tokios sportininkes is youtubes nesupras kaip atlikt dar smile Reiktu, kad treneris pamokytu gerai atlikt.

Nu jo turbut tu teisus,ka as cia db su tais youtubais smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#115 2016-10-22 16:02

Re: Riestas užpakaliukas

Ziurekit, Europos cempione galima ir be uzpakalio patapt. Tai kam as cia draskausi...
https://youtu.be/jmyVCFDUhyE

ne apie uzpakali, bet ka ji megina pasakyti apie pratimus krutinei, kuriu nedaryt? ji sunkiai surisa sakini, tai sunku ja ir suprast. nors pagal jos isvaizda, speju, kad papu nebus be silikono, o ne del pulloverio...

edit: nzn kaip cia youtube normaliai prikabint...

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-10-22 16:03)

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8412
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#116 2016-10-22 16:05

Re: Riestas užpakaliukas

Kai pamaciau is sono as ja,iskart isjungiau.. neidomu nei ziuret nei klausytis tokios. Top 3 lentu cempionate nebent

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#117 2016-10-22 16:15

Re: Riestas užpakaliukas

bet lyg ir zinotu, ka reik daryt, kad subine uzsiriestu, o jos 0. keturgalvis tai nice!

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 8412
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#118 2016-10-22 16:24

Re: Riestas užpakaliukas

Keturgalvis tai nice kaip ir sakai, o del dupces, tai gal ir zino ka daryt,bet man atrodo bus per daug pridrozus per tiek metu...

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#119 2016-10-25 09:45

Re: Riestas užpakaliukas

Jūsų Didenybė rašė:

Ziurekit, Europos cempione galima ir be uzpakalio patapt. Tai kam as cia draskausi...
https://youtu.be/jmyVCFDUhyE

ne apie uzpakali, bet ka ji megina pasakyti apie pratimus krutinei, kuriu nedaryt? ji sunkiai surisa sakini, tai sunku ja ir suprast. nors pagal jos isvaizda, speju, kad papu nebus be silikono, o ne del pulloverio...

edit: nzn kaip cia youtube normaliai prikabint...

Labai negražu. Manau, tai kaip tik pavyzdys, kaip nereikėtų moteriai sportuojančiai atrodyt. Nesuprasi, ar vyras su peruku, ar moteris.

Nežinau ar taip galima, jei ne ištrinsiu.
ir šie kitokie pritūpimai manau verti dėmesio

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#120 2016-10-25 19:50

Re: Riestas užpakaliukas

sissy squats yra keturgalvio "isnesiojimui", t.y. jeigu nori, kad pupsotu virs kelio guzai, kaip to motyvuoto atleto su timpkom, tai jo, geras pratimukas.

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#121 2016-10-25 20:17

Re: Riestas užpakaliukas

O tie pritupimai kur panašiai lyg sėdasi su svoriu? čia šie vadinas sissy?
Jūsų Didenybe, manau, nemažai supranti apie treniruotes, gal gali pakomentuoti:
10 min lengvas bėgimas;
4x10 pilni platūs pritūpimai;
dviračio minimas pakėlus pečius 4x30sek;
3x20 tiltelis;
3x20 spyriai;
3x15 atsispaudimai sulenktomis kojomis;
2x10 manau vadinas prancūziskas atsispaudimas???

Laisvadieniais tarp treniruočių salėje. Kuo dar papildyti ar pakeisti?

Paskutinį kartą taisė violuk (2016-10-25 20:19)

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#122 2016-10-26 18:05

Re: Riestas užpakaliukas

o tu video ziurejai, kur pati idejai, su ta blonde? gi parasyta kur kokius daro. as neziurejau, tik prasukau, pradzioj tai isvis sunervino su savo low-fat-chemical-utiutiu-storm uzversta virtuve.
as neturiu jokio issilavinimo sioje srityje, zinau ir domiuosi tiek, kiek man reik. jeigu nori, gali laisvom dienom uzsiimt kazkuo, bet nemanau, kad tiek kiek surasei, kazkaip itakotu rezultatus. jeigu nori laisva diena pajudet - daryt lengva kardio ir tiek, o sporto dienom atiduok 110% salej. dazniau ir daugiau nebutinai yra geriau.
as laisvom dienom kartais padariau presui pratimuku, tokiu kur nereikia irangos (salej nesvaistau laiko tam, ka galiu pasidaryt namie. bet ar darau namie, tai jau kitas klausimas), pvz pasileidi "8minutes abs" youtubej ir pirmyn. dar kaip pavyzdi, galiu pagal save pasakyt - dariau vasara ~2men toki eksperimenta: rimta kardio laisvom  nuo sales dienom (pasivazinejimas dviraciu lauke, bet tempu, ne siaip po balas) ir nepastebejau jokio skirtumo nei isvaizdoj, nei ant svarstykliu. dabar max viena diena per savaite prasuku ratuka, kad sirdele prajudint ir viskas, o kitom dienom total relax.

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 776
Atsiliepimai: 4

#123 2016-10-26 21:20

Re: Riestas užpakaliukas

Ne big_smile iš tikro rimtai nežiūrėjau, aš ir prasukau pamačius apsipirkinėjimus. big_smile Bet tas kažkodėl užkliuvo vienas pratimas. Tik nežinau kuriuos raumenis labiau jis treniruoja.  Cardio aš planuoju mažinti, kartą į savaitę 30 minučių. Man reikia auginti, be pakankamo maisto medžiagų kiekio ir su daug cardio nieko gero iš to. Šiaip per mėnesį svoris padidėjo 3 kg, jau džiugina, nes apimtys vienur pamažėjo, kitur padidėjo. Žodžiu jaučiu,kad einu į gerą pusę. Noriu paauginti užakalio ir kojų raumenis labiau. Šiandien jau treniruokliuose rkaikuriuose ėmiau 15-20 kg, kaip mėnesio rezultatui, manau, labai gerai ir jaučiuos daug tvirtesnė. Ko gero esi teisi,reikia duoti tiesiog full relax dienų. Pakankamai salėje padirbu. Šiandien jau grįžau į salę.
smile

Paskutinį kartą taisė violuk (2016-10-26 21:33)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net