Kulturizmas.net diskusijų forumas

Šiuo metu pagal tokią programą sportuoju:

Krūtinė/bicas/trapecija
Štangos spaudimas 4x12,10,8,6
Hantelių spaudimas kampu   3x10,8,6
Hantelių plėšimas kampus  3x10,8,6
Stovint su štanga 3x10,8,6
Kūjis 3x10,8,6
Gūžčiojimai su štanga 4x10   


Kojos/Blauzda/Tricepsas
Pritūpimai (plačiai)  4x12,10,8,6
Kojų tiesimas 3x8 
Įtūpstai su hanteliais 3x20,18,16
Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15
Pasistiebimai atsisėdus su svoriu    3x15
Hantelio kėlimas už galvos (dviem rankom)  4x12,10,8,6 
Atsispaudimai už nugaros 4xmax

Nugara/Pečiai
Prisitraukimai prie krūtinės  4xMax
Štangos trauka link pilvo  4x12,10,8,6
Mirties trauka  4x12,10,8,6
Labas rytas  3x10,8,6
Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,8,6
Svorio kėlimas į priekį  3x10
Hantelių kėlimas į šalis  3x10

Kaip ją būtų galima pakoreguot, kad daugiau viskas eitų jėgai? Galvoju štangos spaudimą, pritūpimus ir mirties trauką 5x5 daryt, o likusius galima palikt taip kaip yra. Ar efektyvus toks variantas bus? (dar pečiam spaudimą galvoju pakeist į 3x10,8,6, nes paskutiniu laikotarpiu svorių progresas ant pečių buvo 2x didesnis nei ant krūtinės)

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2014-01-30 13:56)