Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki , norėčiau sulaukti iš jūsų kritikos, pataisymų šiai treniruočių programai Labai užsivedęs esu sportui , todėl noriu , kad viskas būtų kiek imanoma geriau

Krūtinė +bicas    Ser.    Kart.
1    Apšilimas/tempimai    
2    Presas        
3    Rankų suvedimas  (28pr.)    4    15*3po12
4    Štanga izoliuota (kampu)    6    15*12*10*3po8
5    Štanga izoliuota ant lygaus    6    15*2po10*3po8
6    Pullower'is     4    4*12
7    Rankų lenkimas su štanga    4    4*10
8    Kardio (5-10min)       
           
    Nugara +bicas    Ser.    Kart.
1    Apšilimas/tempimai   
2    Presas   
3    Štrypo trauka už nugaros prie kaklo (23pr.)    5    15*12*3po10
4    Štangos trauka prie pilvo gulint    4    2po10*2po8
5    Vertikali trauka siaurai (11pr.)    4    2po12*2po10
6    44pr.    4    10 (negaliu pasakyt kaip tiksliai vadinas šitas pratimas)
7    Rankų tiesimas pasilenkus (1pr.)    3    (tempimas)
8    Rankos lenkimas,  alkūne į kelį    4    10
9    Kardio (5-10min)       
           
    Pečiai , kojos +tricas    Ser.    Kart.
1    Apšilimas/tempimai       
2    Hantelių spaudimas atsisėdus    5    15*2po10*2po10
3    Rankų išvedimas (14pr.)    5    2po10*3po8
4    Mostai į šalis su hanteliais    4    12
5    Trapecija (32pr). + tricas ant suolelio (4*max)    4    12
6    Štangos tiesimas virš galvos atsigulus     4    12*3po10
7    Kojų lenkimas gulint 13pr.     4    12*12*2po10
8    Leg press'as (12pr).    4    15*12*2po10
9    Pritūpimai izoliuota štanga    5    12*4po8
10    Pasistiebimai sėdint    5    15*4po12

Paskutinį kartą taisė llMantas (2014-04-08 12:38)