Kulturizmas.net diskusijų forumas

NATURAL1978 · 2014-06-09 22:46

IronFreak rašė:
ramas rašė:
Tas tavo
cardio,tai toks lengvas pasivaiksciojimas.
lankau šiaip dar boxą, susidegina tos kcal, bet yra daug teorijų, kad
tas kardio su 60-70% heart rate ilgam laikui be pauzių riebalo deginimui
dar geriau nei paprastas bėgimas kai pakyla iki 80%>, tą ir išbandau
dabar. kiek žinau taip ir ažuolynas daro ir daug kas iš forumo
kiekvienam individualiai aišku, jei neveiks mesiu, tokia ir
logika

tai tavo boksas su 70%HR?tai neuzkeli iki max kiek vezi.?

21.30 PM · 2014-06-10 08:30

Loading rašė:
Krūtinė ir pilvas lygiai. Kazkas ne taip.

Backa :-)

IronFreak · 2014-06-10 10:23

NATURAL1978 rašė:
IronFreak rašė:
ramas rašė:
Tas tavo
cardio,tai toks lengvas pasivaiksciojimas.
lankau šiaip dar boxą, susidegina tos kcal, bet yra daug teorijų, kad
tas kardio su 60-70% heart rate ilgam laikui be pauzių riebalo deginimui
dar geriau nei paprastas bėgimas kai pakyla iki 80%>, tą ir išbandau
dabar. kiek žinau taip ir ažuolynas daro ir daug kas iš forumo
kiekvienam individualiai aišku, jei neveiks mesiu, tokia ir
logika
tai tavo boksas su 70%HR?tai neuzkeli iki max kiek vezi.?

ne, iš boxo išeinu vemdamas beveik, 110% jau būna, čia apie naują kardio bandymą šnekėjau

IronFreak · 2014-06-10 10:30

21.30 PM rašė:
Loading rašė:
Krūtinė ir pilvas lygiai. Kazkas ne taip.
Backa :-)

taip jau būna kai būni hibridas tarp kewles ir stuburo... sad

Paskutinį kartą taisė IronFreak (2014-06-10 10:31)

IronFreak · 2014-06-12 13:06

Vakar lengva tren po 12h darbo nugara + galinė delta:
Prisitraukimai su svoriu 10x, 10x, 3x7
Hant. traukimas pilvu atsigulus ant 45 laipsnių kampo suoliuko: 20kg x8x3
Lyno trauka iš viršaus iki krūtinės: 8x, 8x, 6x, 6x
Treniruoklis galinei deltai/nugaros viršui: 8x, 8x, 6x, 6x
Mostai pasilenkus galinei deltai: 5kg x10; 7.5kg x10; 10kg x9

Ab wheel 4x
out...

IronFreak · 2014-06-12 13:10

Snd papai, nesąmoninga tren gavos, norėjau šoko biški papam duot:
Spaudimas tiesiu 20kg;30kg;40kg;50kg;60kg x10 ; 70kg x8; 60kg x8; 50kg; 40kg; 30kg; 20kg x10
Hammeris 30kg x8x3
pec dec 3x10 didinant svorį
plėšimas kampu 20kg x9x3
dilbis su štanga keliant iki krūtinės 4x10 didinant svorį
pradėjau kardio daryt, žiūriu kad pwo muša dar tai sugalvojau spaudimą 10x10 žemyn galva pasimėgint, nesąmonę krc
spaudimas žemyn galva 50kg x10x6; x8; x8
slabakas utiutiue.t.
toks susiraukęs ir nusyvlės išėjau big_smile
dviratis 7km; 14min...

Paskutinį kartą taisė IronFreak (2014-06-12 13:11)

Kubikas · 2014-06-12 13:38

kiek kcal laikai?

IronFreak · 2014-06-12 13:56

apie 2200, 2gr baltymo, 1,5 anglių ir 1r

IronFreak · 2014-06-13 17:43

Snd kojos ir rankos, salėl belekaip karšta prakaitas upeliais neperdedant bėgo, tai laikiau intensity high, max tarp priėjimų 45s pertrauka, ir iki 90s tarp pratimų.
Pritūpkės atg: 20kg x12x2; 60kg x9; 80kg x7; 90kg x6 ( pb sad )
Leg press 80kg x10; 160kg x10; 200kg x8; 230kg x5
Tiesimas (30s tarp priėjimų didinant svorį): 12x2; 10x
Blauzdos stovint su max svoriu, didinant: 10x3

Superset'ai du rankom..
S1 Štangos kėlimas stovint: 7,5kg x12; 27x5 x10x3
S2 Hantelio kėlimas viena ranka atsisėdus: 7,5 kg x12; 12,5kg x10x3

S1 Larry scott kampu su ez štanga 15kg x12; 30kg x10x3
S2 Hantelis nuo kelėno plaktuku 10kg x10x4

Abs 5min

Out...

IronFreak · 2014-06-18 23:55

Vakar pečiai/rankos:
Hant. stūmimas į viršų sėdint: 22,5 kg x10, x11, x10
Hant. mostai pasilenkus: 7,5 kg x10x3
Hant. mostai į šalis 7,5 kg x10x3
Pečių galas treniruoklyje didinant svorį: x8, x8, x9

Rankos supersetais:
Štangos stūmimas siaurai žemyn galva: 60kg x10 x3
EZ štangos kėlimas sėdint: 25 kg x 10x3

Hant. kėlimas nuo kelėno hameriu: 12,5 kg x 10 x3
Hant. kėlimos už galvos tricui: 12,5 kg x10 x3

Lyno kėlimas iš apačios dilbiams: 10x3

Dviratis 12min

IronFreak · 2014-06-18 23:57

Snd papai/abs. Apie 90min miego naktį, lauke 27 laipsniai, salėj belekaip karšta ir, net negalima čia treniruote pavadint...
Štangos spaudimas kampu: 20kg x 12; 40kg x 12; 70kg x 10 x3
Štangos spaudimas žemyn galva: 80kg x8 x3
Hant. spaudimas tiesiu 22,5 kg x10, x11, x12
Hant. suvedimas ant tiesaus: 15kg x10 x11 x12
Pec dec x10 x11 x12

Abs 5min

IronFreak · 2014-06-20 22:29

Paskutė diena salėj prieš atostogas, bitchezzz
beach boy trefkė
Rankos supersetais:
S1 Štangos kėlimas stovint bicam su EZ štanga: 10kg x12; 30kg x8x4
S2 Prancūzas su EZ štanga (svoriai be štangos nes nzn kiek sveria): 10kg x12; 30kg x8x4

S1 Spaudimas siaurai 60kg x10x3
S2 Hantelių kėlimas sėdint 15kg x8x3

S1 Plaktukas nuo kelėno 12.5kg x10x3
S2 Tricas už galvos 12.5 kg x10x3

S1 Lyno kėlimas iš apačios dilbiui x10x3 didinant svorį
S2 Tricas lynu iš viršaus lenkta rankena x15x3 didinant svorį

Abs 5min

Svoris salėj 92kg, per 5 sav 5kg nukritę, apimtys atrodo daugmaž panašios, kažkiek paryškėję, svarbu kad apimčių stipriai nepamečiau.
Gryšiu su 100kg minimum jaučiu, nes all inclusive 5* su 5 restoranais, ledais kebabais blynais ir t.t. all day.. 24hr bar ir.. sad

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2014-06-09 22:46

Re: Storo logas

IronFreak rašė:

ramas rašė:

#102 2014-06-10 08:30

Re: Storo logas

Loading rašė:

#103 2014-06-10 10:23

Re: Storo logas

NATURAL1978 rašė:

IronFreak rašė:

ramas rašė:

#104 2014-06-10 10:30

Re: Storo logas

21.30 PM rašė:

Loading rašė:

#105 2014-06-12 13:06

Re: Storo logas

#106 2014-06-12 13:10

Re: Storo logas

#107 2014-06-12 13:38

Re: Storo logas

#108 2014-06-12 13:56

Re: Storo logas

#109 2014-06-13 17:43

Re: Storo logas

#110 2014-06-18 23:55

Re: Storo logas

#111 2014-06-18 23:57

Re: Storo logas

#112 2014-06-20 22:29

Re: Storo logas