Kulturizmas.net diskusijų forumas

itchfer · 2007-12-19 15:55

Gal galėtumėte parašyti treniruočių ir mitybos pagrindus ką turėčiau daryti, kad sparčiai galėčiau padidinti krūtinės apimtis ir pečius, kalbu ne vien apie raumenis, bet ir apie pačią krūtinę?

krepsininkas · 2007-12-19 16:11

plaukiok

Gw · 2007-12-19 17:09

itrauk i treniruotes pulloveri, ir dar Pasaulis per viena diena nesusikure , taipogi tavo krutines lasta gerit nepadides ...

Rimvydas · 2007-12-19 17:36

Greit nieko nebuna wink Labiau akcentuok krutine darydamas treniruote, daug valgyk maistingu produktu,beje ji viena neaugs kartu ir visi kiti raumenys auga smile

partizanas · 2007-12-19 19:00

Krutines lastos didinimui puloveris tinkamas.
Kazkur skaiciau kad Svarcas yra pasiekes savotiska rekorda krutines apimties didinimo. Kai paklause ka jis dare tai jis atsake: kad pradziai ilga laiko begiojo krosus kad padidintu plauciu turi taip kartu didindamas ir krutines lasta ir tik paskui augino pacius krutines raumenis.

Domantas [E-inferno] · 2007-12-19 20:52

ainu begiot big_smile

partizanas · 2007-12-20 00:00

Va radau istrauka is to straipsnio kompe. tik kad nerandu niekur kolkas adreso kur viskas but sad

PER PENKERIUS METUS - 48 CM!

Arnold Schwarzenegger vystydamas krūtinės raumenis, pasiekė savotišką rekordą - per 5 metus krūtinės apimtį praplėtė nuo 98 cm iki 146 cm! Kaip jam tai pavyko? Iš pradžių jis siekė padidinti plaučių tūrį (plaukimu, bėgimu), o antroje fazėje susikoncentravo krūtinės ir nugaros raumenų vystymui. Pradžioje jo treniruotėje buvo 3 pratimai:

Štangos spaudimas gulint.

Svarmenų spaudimas gulint.

Svarmenų leidimas į šalis gulint.

Po dvejų metų treniruočių krūtinės apimtis padidėjo iki 120 cm, dar po pusmečio - iki 130 cm. Jo sistemą sudarė 8 pratimai:

1. Pritūpimai su štanga 2x15

2. Štangos spaudimas sėdint ant nuožulnaus suolelio 6x8 (120 kg).

3. Štangos spaudimas gulint - 8 serijos "Piramidėje": l serija x 12 pakartojimų (120 kg)

2x10 (130 kg)

3x8 (140 kg)

4x7 (150 kg)

5x6 (160 kg)

6x5 (170 kg)

7x3 (180 kg)

8x8 (140 kg).

Savaime aišku, kad svorio pasirinkimas - individualus.

4. Svarmenų spaudimas gulint 4x6.

5. Svarmenų leidimas į šalis gulint, 4x10.

6. Štangos spaudimas gulint žemyn galva, 4x6.

7. Atsispaudimai nuo lygiagrečių (su svoriu), 4x6. S.Puloveris, 6x12.

itchfer · 2007-12-20 16:02

O kaip jūs suprantate ta bėgiojimą? Turiu omeny kiek laiko tam reikėtų skirti per dieną?

tauttviss · 2007-12-23 14:42

kaip auginti krutines raumenis pasakykit zmones big_smile man viena puse be to kazkokia mazesne.ka daryti?kokie pratimai krutines raumenims yra namu salygom ar ten su svarmenim? tik pasakykit tiksliai kaip daryt jei galit nes as tu terminu nesuprantu biski

varanas · 2007-12-23 15:09

darai spaudimus ant lygaus ar kampu, lygaigretese. Namu salygom atsispaudimai pakelus kojas kuo auksciau (kad maziau padarytum) THAT'S ALL. Dabar apie ta disproporcija tai gali ten but del stuburo, pvz man taip yra, nes mente viena aukstesne uz kita todel vienoj pusei trapeciaj ir krutines raumenys (kairej) didesni. Bandyk spaudimus su hanteliais jei yra galimybe

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2007-12-19 15:55

Kaip padidinti krūtinės lastą?

#2 2007-12-19 16:11

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?

#3 2007-12-19 17:09

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?

#4 2007-12-19 17:36

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?

#5 2007-12-19 19:00

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?

#6 2007-12-19 20:52

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?

#7 2007-12-20 00:00

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?

#8 2007-12-20 16:02

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?

#9 2007-12-23 14:42

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?

#10 2007-12-23 15:09

Re: Kaip padidinti krūtinės lastą?