Kulturizmas.net diskusijų forumas

idziugas · 2014-08-08 23:29

Sveiki. Gal galite parekomenduoti papildų raumenų masės ryškinimui ?

Sportuoju beveik kiekvieną dieną maždaug po 2 valandas sporto salėje. Prieš tai lankydavau lengvają atletiką ir eidavau į sporto salę 2 metus. O vasarą visada lieka tik sporto salė, nes lengvosios atletikos treniruotės nevyksta.

Pirmadienis: Krūtinė, Bicepsas.
Antradienis: Kojos
Trečiadienis: Pečiai, Tricepsas.
Ketvirtadienis: Pertrauka
Penktadienis: Nugara

Savaitgalį taip pat praleidžiu aktyviai.

Į sporto salę visada važiuoju dviračiu ~8km.

***

Ūgis: 179cm
Svoris: ~72kg

***

Mityba stengiuos derint, rytais valgau įvairias košes (Gryną avižų, "Trijų grūdų" košė, ryžių, grikių, periline). Likus ~30min iki treniruotes suvalgau kokį nors vaisių (Dažniausiai obuolį ar bananą). Po treniruotės valgau 3-4 kietai virtų kiaušinių baltymus. Vakarienei keptą vištą su daug salotų arba jautieną, o prieš pat einant miegot ~200g liesos varškės.

Žiūrėjau į įvairius porteinus, skaičiau senas forumo temas tai kiek mačiau yra tam tikrų proteinų kurie tinka liesai raumenų masei. Kaip supratau "Kazeino" man vartoti nereikėtų, nes kiekvieną kartą prieš miegą valgau varškę.

Manau parašiau viską ko labiausiai reikia žinoti. Dėkui už pagalbą.

Ernestas · 2014-08-08 23:31

vitaminu nusipirk ir omega-3 ir uzteks. svarbiausia, kad virtuvei tvarka butu smile beja nepamirsk apie geruosius riebalus, kuriu tavo mityboi nesimato.

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2014-08-08 23:32)

idziugas · 2014-08-08 23:45

Gal gali plačiau būtent kokių vitaminų ? Ir dėl "gerųjų riebalų" ką reikia ten žinoti ? Pas mane raumenys matytis tai matos, presas, tricas, bicas, bet labai jau liesa raumenų masė. (Pagal mane). Dėl to ir žiūriu šiek tiek į proteiną. Amžius 16m. Bicepso apimimtis tik 32cm (įtempus). Gal ir durnai atrodo tema, bet kitaip nieko nesužinosiu smile .

zaliasss · 2014-08-08 23:46

o tai ka tu ryskini, jei presas matos?
numesi svorio tai tas bicas paliks isvis 30cm...
va uzaugink iki 42cm tada galesi paryskinti smile

idziugas · 2014-08-09 01:51

Na, bet vistiek baltymus (Proteiną) reikėtų nusipirkti ? Nes kiek skaičiau sportuojančiam žmogui baltymų reikia daugiau. Gal galit ką parekomenduoti ? Augint liesai/vidutiniai raumenų masei ?

Night · 2014-08-09 08:33

Pirmą siūlyčiau susiskaičiuoti kalorijų, angliavandenių, baltymų, riebalų poreikį per dieną. O tada nusistatyti savo tikslus arba mesti svorį arba jį auginti. Vienu metu mesti svori ir auginti raumenis neįmanoma.

idziugas · 2014-08-09 13:40

Night rašė:
Vienu metu mesti svori ir auginti raumenis neįmanoma.

O įmanoma vienu metu auginti masę ir ryškinti raumenis. ?

tumuxas · 2014-08-09 14:28

idziugas rašė:
Night rašė:
Vienu metu mesti svori ir auginti raumenis neįmanoma.
O įmanoma vienu metu auginti masę ir ryškinti raumenis. ?

Perfectionist82 · 2014-08-09 19:27

idziugas rašė:
Night rašė:
Vienu metu mesti svori ir auginti raumenis neįmanoma.
O įmanoma vienu metu auginti masę ir ryškinti raumenis. ?

+

Ramzis · 2014-08-09 21:06

Perfectionist82 rašė:
idziugas rašė:
Night rašė:
Vienu metu mesti svori ir auginti raumenis neįmanoma.
O įmanoma vienu metu auginti masę ir ryškinti raumenis. ?
+

Rolandux · 2014-08-09 23:52

http://www.kulturizmas.net/forumas/t107 … ryskinimui
Yra tema, naujų nekuriam.

Perfectionist82 · 2014-08-11 17:10

Ramzis rašė:
Perfectionist82 rašė:
idziugas rašė:

O įmanoma vienu metu auginti masę ir ryškinti raumenis. ?
+

Ka dėde ten šneka ?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-08-08 23:29

Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

#2 2014-08-08 23:31

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

#3 2014-08-08 23:45

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

#4 2014-08-08 23:46

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

#5 2014-08-09 01:51

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

#6 2014-08-09 08:33

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

#7 2014-08-09 13:40

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

Night rašė:

#8 2014-08-09 14:28

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

idziugas rašė:

Night rašė:

#9 2014-08-09 19:27

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

idziugas rašė:

Night rašė:

#10 2014-08-09 21:06

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

Perfectionist82 rašė:

idziugas rašė:

Night rašė:

#11 2014-08-09 23:52

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

#12 2014-08-11 17:10

Re: Papildai ryškinimui. (Detalus aprašymas)

Ramzis rašė:

Perfectionist82 rašė:

idziugas rašė: