Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zemaituks · 2014-09-09 20:55

Tai va, po pertaukos vėl pradėjau sportuoti. Esu dvyliktokas ir dabar dėl tvarkaraščio galiu eiti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį, bet penktadienį gaunasi tokia trumpesnė treniruotė (moksleiviai moka pigiau, bet turi baigti sportuoti iki 17h). O penktadienį ateičiau tik apie 16h sportuoti. Tai galvoju dabar tokiu splitu sportuoti:

Pirmadienis:
Kojos/pečiai

1. Pritūpimai (smite)
2. Blauzda
3. Kojų presas
4. Kojų lenkimas
5. Spaudimas pečiams
6. Mostai į šalis
7. Mostai atsirėmus į suoliuka (galinė delta)

Trečiadienis:
Krūtinė/nugara

1. Štangos spaudimas kampu
2. Štangos spaudimas horizontaliai
3. Plėšimas kampu
4. Puloveris
5. Deadliftai
6. Prisitraukimai
7. Hantelio trauka pasilenkus
8. Vertikali lyno trauka (ar geriau irklavimas?)

Penktadienis:
Bicas/tricas

1.Lygiagretės
2.Skullchraseris
3.Štangos lenkimas
4. Plaktukas arba paprastai su hanteliais.

Dabar klausimas, ar nėra blogai nugara ir krūtine kartu treniruoti? Kažkur skaičiau, kad gerai veikia raumenis, nugara ir papus tą pačią dieną, bet kaip praktiškai, gal kas darot taip? Nebus per daug pratimų? Ar šeip gal turit patarimų, ką pagerinti programoje? Tikslas - masė.

Paskutinį kartą taisė Zemaituks (2014-09-09 20:57)

tas · 2014-09-09 23:40

penktadienį geriau daryk kojas
Bica ir trica idek prie hugaros ir krutines (daryk tai skirtingom dienom)
išmesk išvis kojų lenkimus, visokius mostus, plėšimą, hantelio ir lynų trauka, .. susitelk į bazinius pratimus, eksperimentuok su jais, ...

Zemaituks · 2014-09-10 19:45

tas rašė:
penktadienį geriau daryk kojas
Bica ir trica idek prie hugaros ir krutines (daryk tai skirtingom dienom)
išmesk išvis kojų lenkimus, visokius mostus, plėšimą, hantelio ir lynų trauka, .. susitelk į bazinius pratimus, eksperimentuok su jais, ...

Kodėl penktadienį kojas daryt? Jei darau bica su krutine ir ungara su tricu, tai kada pecius? Pecius penktadienį nelabai bespėčiau. Ir tavo patarimai keistoki. Kodėl išmest mostus? Tai kaip aš šonines ir galines deltas ištreniruosiu?

tas · 2014-09-10 22:15

paaiškinu:
kadangi penktadienį trumpa treniruotė, o kojos tinka atskirai sunkiai- trumpai treniruotei.
siuliau vien tik kojas penktadieni, ne su peciais
pecius pridek prie krutines/trico - bus stumimu diena
ir dar kita diena bus trauku (nugaros/bico)
ir savaite graziai susidelios: diena stumimui, diena traukoms, ir diena kojoms.
mostai ir pan pratimai yra nevertingi, tik atima laika, kuri siulyčiau papildomai paskirti baziniu pratimu darymui, arba poilsiui, o tos deltos daug labiau uzaugs nuo baziniu pratimu.
pasiziurek anatomija - kiek daug raumenu atskirai paėmus tu netreniruoji isvis, taciau kazkodel proskynos tavo kūne neatsiranda.
ir apskritai, raumenims užsiauginti užtenka 5 pratimų, o gal netgi 3.

Staffordshire · 2014-09-10 23:53

tas normaliai pataria, daryk kaip jis sako. pas tave pirmoj eilej splitas nekoks. tai pirma sita susidaryk, bent jau, o paskui pratimus susideliok. pratimai nera labai blogi bet kaip ir tas sake tau reiktu daugiau bazes nes esi pradinukas su maziukais biciukais

Zemaituks · 2014-09-12 22:27

tas rašė:
paaiškinu:
kadangi penktadienį trumpa treniruotė, o kojos tinka atskirai sunkiai- trumpai treniruotei.
siuliau vien tik kojas penktadieni, ne su peciais
pecius pridek prie krutines/trico - bus stumimu diena
ir dar kita diena bus trauku (nugaros/bico)
ir savaite graziai susidelios: diena stumimui, diena traukoms, ir diena kojoms.
mostai ir pan pratimai yra nevertingi, tik atima laika, kuri siulyčiau papildomai paskirti baziniu pratimu darymui, arba poilsiui, o tos deltos daug labiau uzaugs nuo baziniu pratimu.
pasiziurek anatomija - kiek daug raumenu atskirai paėmus tu netreniruoji isvis, taciau kazkodel proskynos tavo kūne neatsiranda.
ir apskritai, raumenims užsiauginti užtenka 5 pratimų, o gal netgi 3.

Ačiū už paaiškinimą, dabar supratau klaidas smile Tai pameginsiu dar susideliot, jei galit pasakykit ka vėl blogai padariau:

Pirmadienis (Traukimas)
Nugara/bicas

1. Deadliftai 4x8
2. Prisitraukimai 4x8
3. Hantelio trauka 4x8
4. Vertikali lyno trauka 4x8
5. Puloveris
6. Štangos lenkimas 4x8
7. Plaktukas 4x8

Klausimas, ne per daug nugarai pratimų? Ir ar normalūs jie? Puloveris reikalingas? Kai jį darau, visai gerai pakerta sparnus, bet nežinau ar daug naudos duoda.

Trečiadienis (stūmimas):
Krūtinė/pečiai/tricas

1. Štangos spaudimas kampu 4x8
2. Štangos spaudimas horizontaliai 4x8
3. Štangos spaudimas siaurai 4x8 (tricui)
4. Lygiagretės siauru paėmimu 4x8
5. Štangos išspaudimas (pečiai) 4x8
6. Štangos trauka prie smakro 4x8 (šitas reikalingas? geras jis?)

Čia pratimus neįsivaizduoju kaip išdelioti. Po krūtinės geriau daryti pečius ar tricą? Ir kokie pratimai? Pečiams geriausias yra išspaudimas, o ką dar?

Penktadienis
Kojos

1. Pritūpimai (smite)
2. Blauzda
3. Kojų presas
4. Įtūpstai

Ką dar čia reiktų keist?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2014-09-09 20:55

Įvertinkit

#2 2014-09-09 23:40

Re: Įvertinkit

#3 2014-09-10 19:45

Re: Įvertinkit

tas rašė:

#4 2014-09-10 22:15

Re: Įvertinkit

#5 2014-09-10 23:53

Re: Įvertinkit

#6 2014-09-12 22:27

Re: Įvertinkit

tas rašė: