Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

Prisijungti arba Registruotis

Tex
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-03
Žinutės: 172
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2014-10-19 16:55

Ar geras splitas?

Pora mėnesių sportuoju pagal šį splitą: Pirmadienis - n ugara/bicas, trečiadienis - krūtine/pečiai/tricas, penktadienis - kojos.

Ar būtų gerai sukeisti pečius su bicu? Ir daryti Pirmadienį - nugarą/pečiai, o trečiadienį gautusi krūtine/rankos?

Pagal šitą programą:

Pirmadienis nugara/pečiai

1. Deadliftai
2. Prisitraukimai
3. Hantelio trauka pasilenkus
4. Vertikali lyno trauka
5. Kariškas spaudimas pečiams
6. Mostai į prieki priekiniai deltai
7. Mostai galiniai deltai.


Trečiadienis - Krūtinė/rankos

1. Štangos spaudimas kampu
2. Štangos spaudimas horizontaliai
3. Plėšimas kampu
4. Štangos lenkimas
5. Plaktukas
6.. Lygiagretės
7. Lyno tempimas žemyn
8. Skullcrusher



Penktadienis:

1. Pritūpimai (smite)
2. Blauzda
3. Įtūpstai
4. Kojų presas


Kaip geriau, palikt senąja programą ir daryt trica pečius ir krūtine tą pačią dieną, ar sukeist pečius su bicu?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#2 2014-10-19 17:04

Re: Ar geras splitas?

kam koju diena atskirai jei ten nieko nedarai?

tiek pirmas tiek antras variantas skamba normaliai, imanoma butu padaryti, jei darysi rankas tai siulyciau jas daryti supersetais. pecius taip pat galima triguba superseta daryti

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2014-10-19 17:05)

Neprisijungęs

 
Tex
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-03
Žinutės: 172
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#3 2014-10-19 17:08

Re: Ar geras splitas?

Staffordshire rašė:

kam koju diena atskirai jei ten nieko nedarai?

tiek pirmas tiek antras variantas skamba normaliai, imanoma butu padaryti, jei darysi rankas tai siulyciau jas daryti supersetais. pecius taip pat galima triguba superseta daryti

O ką kojoms pridėt galėčiau?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#4 2014-10-19 17:19

Re: Ar geras splitas?

tu salej ar namuose?

pritupimai is priekio, m traukos tiesiom kojom, tiesimai lenkimai...

Neprisijungęs

 
Tex
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-02-03
Žinutės: 172
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 0

#5 2014-10-19 17:25

Re: Ar geras splitas?

Staffordshire rašė:

tu salej ar namuose?

pritupimai is priekio, m traukos tiesiom kojom, tiesimai lenkimai...

Kiek esu čia klausinėjęs patarimų, tai visi liepdavo tiesimus lenkimus išmest iš programos. Tai jie duoda naudos ar nelabai?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#6 2014-10-19 17:26

Re: Ar geras splitas?

viskas duoda nauduos big_smile kai dienoj vienas pratimas tai aisku daryk tiesimus lenkimus, ypac jei kojos atskira diena, ne veltui jom atskira diena...tu gal maisai full body su splitais, prie splitu tiesimai lenkimai ir pan visada turetu eiti

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net