Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#1 2014-10-25 21:46

Diamo

1 Krutine ir bicas
spaudimas 75x10; 80x8; 85x7; 90x3; 70x9 + drop
spaudimas kampu 8x65; 8x65; 8x65 +drop
plesimas 3serijosx17kgx12
bicas su stanga 40x10; 40x9; 40x8; 40x8
plaktukas 3serijosx15kgx30

2 Nugara ir tricas
spaudimas siaurai - 65x9; 70x5; 70x5; 70x5 + dropsetas
prancuziskas atsigules - 35x10; 40x8; 40x8; 40x8 + drop
lyno trauka 3 serijos, tik nezinau kiek tos pliteles sveria
nugara treniruoklyje horizontaliai 4x10 (velgi eina plyteles tad nezinau ju svorio)
hantelio trauka - 24x15; 24x20; 24x20; 32x15
prisitraukimai 4x8
atsilenkimai nugarai - 4x15 su papildomu svoriu

3 Peciai kojos
Tupciukai su tuscia stanga 4xkiek galiu
Pasistiebimai 4x15
stangos spaudimas peciams - 50x10; 55x9; 55x9; 60x5 (bandydamas uzsikelti 60kg i virsu net akyse aptemo big_smile) + drop
mostai i sonus - 14kgx15; 14x15; 14x15; 14x15; po kekvienos serijos su 8kg hanteliukaus dar po koki 10-15 kartu uzvarau kad degtu peciai
kelimas i prieki - 13kgx10; 13x10; 13x10;
trauka iki kaklo - 40x10; 45x10; 45x10;
Guzciojimas - darau pagal nuotaika arba 3 arba 4 serijas su 32 arba 24 kg girom.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)

Neprisijungęs

 
Hekatonkheiras
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mamos rusys
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 1664
Atsiliepimai: 2

#2 2014-10-25 22:32

Re: Diamo

diemond rašė:

3 Peciai kojos
Tupciukai su tuscia stanga 4xkiek galiu
Pasistiebimai 4x15

stangos spaudimas peciams - 50x10; 55x9; 55x9; 60x5 (bandydamas uzsikelti 60kg i virsu net akyse aptemo big_smile) + drop
mostai i sonus - 14kgx15; 14x15; 14x15; 14x15; po kekvienos serijos su 8kg hanteliukaus dar po koki 10-15 kartu uzvarau kad degtu peciai
kelimas i prieki - 13kgx10; 13x10; 13x10;
trauka iki kaklo - 40x10; 45x10; 45x10;
Guzciojimas - darau pagal nuotaika arba 3 arba 4 serijas su 32 arba 24 kg girom.

Sportuoju saleje, kurioje nera labai didelis technikos pasirinkimas. Laukiu patarimu ar kokiu pastebejimu ka darau blogai.

Ne nu juokauji tu čia ar rimtai? :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#3 2014-10-25 22:35

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:55)

Neprisijungęs

 
Hekatonkheiras
Dažnas senbūvis
Vietovė: Mamos rusys
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 1664
Atsiliepimai: 2

#4 2014-10-25 22:40

Re: Diamo

Paskaičiau iki ūgio ir viskas. Kas keliams? Pjauna ar kaip?

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#5 2014-10-25 22:49

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:56)

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#6 2014-10-25 22:52

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:56)

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#7 2014-10-25 23:04

Re: Diamo

O tai dar ne laikas išsiaiškint kas ten blogai?

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#8 2014-10-25 23:06

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:56)

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#9 2014-10-25 23:17

Re: Diamo

diemond rašė:

Tai buvau nuejes pas viena "daktara", tai jis pasake, kad jei ne visada skauda gal nereiktu daryti is to problemos ir liepe nesportuoti.

Tai kad eik pas normalų daktarą.

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#10 2014-10-25 23:27

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:56)

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#11 2014-10-28 14:35

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#12 2014-10-28 14:41

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4551
Atsiliepimai: 8

#13 2014-10-28 17:27

Re: Diamo

diemond rašė:

Dar galvoju pradeti vaikscioti i normalia kacialka ir pagalvojau apie programos keitima. Taigi galvoju persidaryti 4 dienu programa. Ka manot apie toki varianta?
1 Krutine dilbis
2 Nugara trapecija
4 Rankos
5 Kojos peciai
6 galvoju vaziuot padauzyti i kriause, tampyt kojas, pilvo presa padaryt.
Is tiesu nezinau gal visiska nesamone cia bet kazkaip norisi dazniau i ta sale varyti.

Tikrai nesamone.imk jau sudaryta 4d splita.

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#14 2014-10-28 17:38

Re: Diamo

Bro split'ą imk:

1.Krutinė
2.Kojos
3.Rankos
4.Pečiai
5.Nugara

Treniruotės trumpos intensyvios. Galima gale treniruotės dar kokią atsiliekančią, antraeilę raumenų grupę pakankint pvz. trapeciją, dilbius, blauzdas.

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#15 2014-10-28 19:12

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#16 2014-10-28 19:20

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:57)

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#17 2014-10-28 19:32

Re: Diamo

diemond rašė:

Volframas rašė:

Bro split'ą imk:

1.Krutinė
2.Kojos
3.Rankos
4.Pečiai
5.Nugara

Treniruotės trumpos intensyvios. Galima gale treniruotės dar kokią atsiliekančią, antraeilę raumenų grupę pakankint pvz. trapeciją, dilbius, blauzdas.

O sukeitus krutine su nugara px butu?

keisk, bet tada ir pečius su kojom sukeisk

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#18 2014-10-28 19:42

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#19 2014-10-28 19:56

Re: Diamo

diemond rašė:

Ne taip parasiau dabar tik pamaciau. Kojas su nugara big_smile

Gali tik po nugaros dienos darant rankas, gali būti bicepsai truputi nuvargę, bet jei mityba tvarkinga, miegi pakankamai, tai nieko tokio nebus.

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#20 2014-10-28 20:06

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#21 2014-10-28 20:16

Re: Diamo

diemond rašė:

1 Krutine
Spaudimas horizontaliai 4x
Hantelių spaudimas kampu 4x
stanga spaudimas apaciai 4x
plesimas 3x

2 Nugara
Mirties trauka 4x
Trauka sėdint 4x
Hantelio trauka 4x
Prisitraukimai arba trosas prieki 3x

3 laisva

4 Rankos
spaudimas siaurai 4x
bicas trosu 4x
prancuziskas 4x
skoto suole 4x
Supersetas trosas arba lygigretes su plaktuku 3x

5 peciai
spaudimas peciam 4x
mostai i sonus(arba alkuniu kelimas i sonus) 4x
lyno trauka i prieki 4x
mostai pasilenkus 3x
Trauka iki kaklo 3x
Guzciojimas 3x

6 kojos
pritupimai 5x
spaudimas kojom 4x
koju tiesimas 4x
blauzda 4x

Ka manot? Gal kokiu pataisymu? Del koju nezinau ar iseis kazka ispylditi kiek noresiu.

Mesčiau lauk spaudimą ant horizontalaus, nieko iš jo doro nėra, ypač kai darai spaudimus pakeltu ir nuleistu kampu. Nugaros dienoje pridėčiau hyperekstencijas. Rankas visą treniruotę supersetais. Pečiams tą trauką iki kaklo, čia kaip suprantu facepull'ai tai daryk su pauze, sunkiausiam taške, geresnio pratimo už šitą trapecijai tiesiog nėra. Ir mostus į šonus gali pakeist row'sais, bus milijoną kartų lengviau įkirst techinką.

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#22 2014-10-28 20:27

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#23 2014-10-28 20:32

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6626
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#24 2014-10-28 20:43

Re: Diamo

diemond rašė:

hyperekstencija atsilenkimai nugarai? O row'sai tai su lynu?

Taip. Su vienu hanteliu keliant jį iki krutinės.

Neprisijungęs

 
diemond
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2012-07-07
Žinutės: 87
Atsiliepimai: 0

#25 2014-10-28 21:33

Re: Diamo

.

Paskutinį kartą taisė diemond (2014-11-18 18:58)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net