Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kojos atsilieka gerokai, nes kai pradejau sportuoti ju nedariau visai ilgokai, bet dabar stengiuosi tai taisyti. Antra savaite kaip negaliu daryti pritupimu, nes jauciu skaumus darant pritupkes, o leg preso pas mumis nera, tai ne kokios dabar koju trenkes.. Bei seniau nedarydavau kojom nei tiesimo staklese, nei lenkimu, nes nebudavo stakliu, bet dabar jau yra

Paskutinį kartą taisė Klaudijuss (2015-01-26 14:47)

Beast Mode rašė:

normaliai, kaip tokiu metu su laiku turetu but geri rezultatai, nes vaizdas rodo, kad sudo salej nemali. kiek i diena kiausiniu valgai?

Nedaug, 10

Antradienis

2015-01-27  (Kojos)

Dviratis 10min
Tempimai
Tiesimas 3x12 (3pl)
Lenkimas 3x12 (3pl)
1.Pritupimai 20x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x8
2.Itupstai 4x12 (15kg)
3.Tiesimas 15,12,15,15 (6pl) + drop x9 (4pl)
4.Lenkimas 4x12 (4pl)
5.Pasistiebimai po viena koja 4x10

Atsilenkimai 4x15
Koju kelimas 4x12
Planks 3x

Pritupimu nepadariau normaliai, nes jau pirmoje apsilimo serijoje pradejau jausti skausmus.Nedarysiu dabar pritupimu kol iki galo nepraeis skausmai.

5/10

Paskutinį kartą taisė Klaudijuss (2015-01-31 18:59)

.

Paskutinį kartą taisė Klaudijuss (2015-02-08 16:39)

Kokios apimtys?

2014-01-29  (Krutines virsus, Rankos)

Ketvirtadienis

1.Spaudimas kampu 80x9, 80x8, 80x,7, 80x7 + drop 50x10
2.Krutine su lynais 4x12
3.Spaudimas siaurai 50x10, 60x10, 65x10, 70x8+ drop  50x8
4.Bicepsas su stanga 15x20, 12x30 , 8x30, 8x30 + drop 20x8
5.Lygegretes tricepsui 12, +30kg x8, +30x8, +15x12 + drop be svorio x8
6.Plaktukai 4x10 (15kg)
7.S1 Bicepsas su hanteliais atsigulus kampu 10x10, 10x8, 8x10, 8x10
   S2 Tricepsas staklese 4x12
8.S1.Stangos lenkimas siaurai 4x10
   s2 Tricepsas staklese po viena ranka 4x12

10/10

Paskutinį kartą taisė Klaudijuss (2015-01-31 19:00)

Dabar treniruociu splitas ne per geriausias gaunasi, kadangi dabar zaidziu krepsini kiekviena penktadieni, tai ketvirtadieni rankas dariau, tai siandien dar neatsigavusios gerai

2015-02-02

Antroji logo savaite

Pirmadienis

Krutine/Peciai

1.Stangos spaudimas 20x15, 50x6, 70x10, 80x8, 90x6, 100x4, 110x2, 120x1 125x1 fail
2.Stangos spaudimas kampu 70x12, 75x10, 75x8 80x6 + drop 50x8
3.Hanteliu plesimas kampu 4x15 (15kg)
4.Stangos spaudimas uz galvos 40x10, 50x10, 50x8, 50x8
5.Hanteliu spaudimas atsistojus 3x8-12 (15kg)
6.Stangos trauka atsistojus link krutines placiai 3x10-12 (40kg)
7.S1 Mostai i salis atsistojus 4x10-12 (8kg)
   S2 Mostai atsisedus 4x8-10 (4kg)
8.Hanteliu kelimas pries save 3x10-12 (8kg)

S1 Koju kelimas 3x12
S2 Atsilenkimai 3x12
Planks +15kg 3x

10/10

Stangos spaudime uztrukau ilgokai, pecius labai sunku daryti po krutines, taciau labai gerai jauciasi.

Paskutinį kartą taisė Klaudijuss (2015-02-02 20:55)

.

Paskutinį kartą taisė Klaudijuss (2015-02-03 21:10)

Ne

2015-02-05

Ketvirtadienis

Tricepsas/Bicepsas

1.S1 Lygegretes 20, 20, 20
   S2 Bicepsas skote 10, 8 , 8
2.Stangos spaudimas siaurai 70x10, 75x8, 75x8 + drop 50x10
3.Bicepsas su stanga atsistojus 20x10, 40x8, 40x6, 40x6 + drop 20x10
4.Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu 27x12, 35x12, 40x10, 40x10, 40x10 + drop 23x8
5.Plaktukai su hanteliais 4x10 (15kg)
6.S1 Tricepsas staklese 3x10-12
   S2 Stangos lenkimas siaurai 3x10-12
7.Stangos spaudimas kampu 50x12, 60x10, 60x10, 60x8

Presas 10min

10/10

Paskutinį kartą taisė Klaudijuss (2015-02-05 20:25)

2015-02-07

Kojos

Dviratis 10min, tempimai.

1.Pritupimai 20x10, 50x10, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x8, 110x4
2.Itupstai 4x10 15kg
3.Lenkimas 4x12
4.Tiesimas 20, 15,15, 12
5.Pasistiebimai po viena koja 4x10

Kaip ir nebesijuto skausmas darant pritupkes, lengvai siandien pasportavau.