Kulturizmas.net diskusijų forumas

Klaudijuss · 2015-02-20 13:44

2015-02-20

Penktadienis

Krutine/Peciu sonas

1.Stangos spaudimas 50x10, 100x3, 100x3, 105x2, 105x2, 115x1
2.Hanteliu spaudimas kampu 27x15, 27x12, 27x12
3.Lygegretes +15x10, +15x8, +15x8
4.Stangos trauka link krutines peciams 3x12 (30kg)
5.Mostai i salis atsistojus 3x12 8kg
6.Mostai i salis atsisedus 3x12 5kg

8/10

Teka anksti sportuoti siandien, nes vakare simtadienis, tai neprates tokiu laiku sportuoti, bei jutau sioki toki skausma nemalonu rieso.

Klaudijuss · 2015-02-21 20:34

Sestadienis

Kojos

Dviratis, tempimai

1.Pritupimai 20x10, 60x10, 80x10, 100x10, 110x8, 120x5, 130x4, 140x1, 145x1 (Nebuvo tikrai labai svarus pritupimai, bet jauciasi progresas)
2.Itupstai 4xN (Neskaiciuoju, darau kol nebegaliu)
3.SLDL 50x12, 70x15, 70x15 (Tehnika nebuvo labai gerai, bet jauciau raumeni neblogai.Galima sakyti pirma karta dariau)
4.Lenkimai 20, 15, 10 , 12
5.Tiesimas 15, 12, 10, 12
6.Blauzdos asilas 5x15

Ratukas nuo kelenu 3x10
Planks 22x60sec, 22x60sec 22x30

Kaip is po simtadienio 5h miegojes 10/10

grifas00000 · 2015-02-21 21:59

5h? Tai daug ;D as siandien 3h 50min ;D

Klaudijuss · 2015-02-23 20:35

2015-02-23

Penktoji logo savaite

Pirmadienis

Krutine/Peciai

1.Stangos spaudimas 20x10, 50x8, 70x5, 85x6, 90x5, 90x5, 100x4, 100x4
2.Hanteliu spaudimas kampu 35x12, 35x10, 35x10, 35x10
3.Hanteliu plesimas kampu 4x12 15kg
4.Stangos spaudimas peciams 50x10, 60x8, 60x6
5.Mostai galinei deltai atsigulus ant pilvo po viena ranka 3x12 (5kg)
6.Stangos trauka link krutines placiai 3x12 (40kg)
7.Face pulls 3x12
8.Mostai atsistojus 3x12 (8kg)
9.Mostai atsisedus 3x12 (5kg)

Koju kelimai 3x12
Cabble cruch 3x12

10/10

Klaudijuss · 2015-02-24 20:50

2015-02-24

Antradienis

10min begimas
Koju tampymasis
Kova su seseliu
darbas ant letenu
sparingai

Uztrukau 1h30min visas slapias..

Ernestas · 2015-02-25 10:52

boksa kazkur rimtai lankai ar tik seip su draugais retkarciais ? smile

Klaudijuss · 2015-02-25 11:34

Ernestas rašė:
boksa kazkur rimtai lankai ar tik seip su draugais retkarciais ?

Tik del saves kartais su draugais pasportuojam, yra draugu kur lanko, tai pamokine kaip kas, seip buvo minciu pradeti lankyti, bet per daug gaila sales, nes jau iauge i krauja tas visas rezimas smile

Klaudijuss · 2015-02-26 19:55

Žodžiu gavos taip, kad praleidau treciadienio treniruote Nugara/Tricas. Po antradienio bokso treniruotės žiauriai skaudėjo šonus, bet vistiek buvau nusiteikęs eiti į sale. Pasidariau apsilima, prasibegau 10min, buvau gerai nusteikes, bet žiauriai nesisportavo, nes skaudėjo šonus ir buvau maisto per daug privalges, nes iki trenkes ėjo 5valgymai, tai per trenke viskas lipo i lauk, tai padariau prisitraukimus, susinervinau ir išėjau iš sales.

Ernestas · 2015-02-26 19:58

gerai padarei,kad nesportavai smile

Klaudijuss · 2015-02-26 20:01

Toks ne nuotaikoi buvau, jau buvau kaip ir nusprendęs pereiti nuo pirmadienio į kovini sporta, bet kogera neištverčiau be sales big_smile

Klaudijuss · 2015-02-27 15:35

2015-02-27

Penktadienis

Krutine/Bicepsas

1.Stangos spaudimas 50x9, 70x5, 105x3, 105x3, 110x2, 110x2, 120xNegative rep, 120xNegative rep
2.Hanteliu spaudimas kampu 35x12, 35x10, 40x10
3.Lygegretes 24x8, 24x8, 32x8
4.Plesimas kampu 3x12 15kg
5.Bicepsas atsistojus su stanga 3x12-10 (35kg)
6.Plaktukas 3x10 15kg
7.Bicepsas su hanteliu 3x10

10/10

Klaudijuss · 2015-02-27 15:36

Salei sunkiausi 40kg hanteliai, bet kogero jie tiek net nesveria, nors parasyta 40kg, bet kazkaip per lengvai einasi su jais big_smile

jutas · 2015-02-27 16:15

panasu kad taip ir bus

ATjr · 2015-02-27 17:41

Ant svarstykliu dek ir matysi smile gal su 25kg zaidi.... smile

Klaudijuss · 2015-02-27 17:44

Kita trenke atsinesiu i sale savo svarstykles ir pasversiu big_smile Yra salei 32kg hanteliai, buvau pasveres kazkada tai tik 27kg buvo

Klaudijuss · 2015-03-01 20:35

2015-03-01

Kojos

10min begimas, tempimai

1.Pritupimai 20x10, 60x10, 80x10, 100x10, 110x10, 120x5, 130x3
2.Hack squat su stanga 3x10 50kg
3.Itupstai 4xmax 15kg
4.Lenkimas 4x15-12
5.Tiesimas 4x12
6.Blauzdos asilas 5x12

darant pritupkes pradejo skaudeti nugros apacia desine puse, nors svori tikrai nebuvo labai jau didelis ir normaliai tupiau..

lolardas · 2015-03-01 20:39

iš kur žinai kad normaliai?

Klaudijuss · 2015-03-01 20:45

Nu cia senesnis video, bet jauciu, kad tupiu taip pat. Del nugaros reiktu sunerimti labai, ar ir kitiem pasitaiko tokiu skausmu?

lolardas · 2015-03-01 20:49

ar verta sunerimti tai sužinosi tik BMR tyrimą pasidaręs smile

Klaudijuss · 2015-03-02 20:55

2015-03-02

Sestoji logo savaite

Pirmadienis

Krutine/Peciai/Tricepsas

1.Stangos spaudimas 50x10,70x5, 90x6, 100x5, 100x5, 110x6
2.Hanteliu spaudimas kampu 40x10, 40x8, 40x6, 40x7
3.Hanteliu plesimas kampu 4x12 15kg
4.Hanteliu spaudimas peciams 4x10-12 23kg
5.Hanteliu kelimas pries save 3x10-12
6.Hanteliu mostai atsistojus 3x12 (12kg)
7.Mostai atsisedus 2x20 5kg
8.Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu 4x10-8 35kg
9.Kickbacks 4x12 8kg
10.Tricepsas staklese 3x12
11.Tricepsas staklese po viena ranka atvirksciai 3x10-12

10/10

grifas00000 · 2015-03-02 21:34

110x6,saunuolis smile

bender · 2015-03-02 21:35

Klaudijuss rašė:
2015-03-02

Sestoji logo savaite

Pirmadienis

Krutine/Peciai/Tricepsas

1.Stangos spaudimas 50x10,70x5, 90x6, 100x5, 100x5, 110x6
2.Hanteliu spaudimas kampu 40x10, 40x8, 40x6, 40x7
3.Hanteliu plesimas kampu 4x12 15kg
4.Hanteliu spaudimas peciams 4x10-12 23kg
5.Hanteliu kelimas pries save 3x10-12
6.Hanteliu mostai atsistojus 3x12 (12kg)
7.Mostai atsisedus 2x20 5kg
8.Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu 4x10-8 35kg
9.Kickbacks 4x12 8kg
10.Tricepsas staklese 3x12
11.Tricepsas staklese po viena ranka atvirksciai 3x10-12
10/10

Kiek laiko uztrunku treniruoteje? Kokias poilsio pertraukeles darai tarp sets?

Paskutinį kartą taisė bender (2015-03-02 21:36)

Klaudijuss · 2015-03-02 21:41

grifas00000 rašė:
110x6,saunuolis

Programike arba metans veikia ;D

Klaudijuss · 2015-03-02 21:45

bender rašė:
Klaudijuss rašė:
2015-03-02

Sestoji logo savaite

Pirmadienis

Krutine/Peciai/Tricepsas

1.Stangos spaudimas 50x10,70x5, 90x6, 100x5, 100x5, 110x6
2.Hanteliu spaudimas kampu 40x10, 40x8, 40x6, 40x7
3.Hanteliu plesimas kampu 4x12 15kg
4.Hanteliu spaudimas peciams 4x10-12 23kg
5.Hanteliu kelimas pries save 3x10-12
6.Hanteliu mostai atsistojus 3x12 (12kg)
7.Mostai atsisedus 2x20 5kg
8.Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu 4x10-8 35kg
9.Kickbacks 4x12 8kg
10.Tricepsas staklese 3x12
11.Tricepsas staklese po viena ranka atvirksciai 3x10-12
10/10
Kiek laiko uztrunku treniruoteje? Kokias poilsio pertraukeles darai tarp sets?

Pusantros val man rodos užtrunku, nežėjau tiksliai kiek užtrunku, sekančia trenke pasižiurėsiu, bet tikrai nemažai. Poilsio tai neskaičiuoju sekundėm, jaučiu kada atsistatau mazdaug tada ir darau ir ziurint kokiuose pratimuose, pvz hanteliu spaudime kampu tai tikrai nemazas poilsis buvo, o va kai pecius, trica dariau tai tikrai intensyviai stengiausi

Klaudijuss · 2015-03-04 20:20

2015-03-04

Treciadienis

Nugara/Galine delta/ Bicepsas

1.Prisitraukimai 4x10
2.T-BAR 3x10 70kg
3.Lyno trauka prie pilvo 3x12
4.Stangos trauka pasilenkus 3x10 70kg
5.Trapecija su stanga 3x12 80kg
6.Face pulls 3x10
7.Mostai pasilenkus 3x12 8kg
8.Bicepsas su hanteliais atsisedus 3x10 15kg
9.Plaktukai 3x10 15kg
10.Bicepsas su trosu 3x10

8/10

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2015-02-20 13:44

Re: Treniruociu zurnalas

#52 2015-02-21 20:34

Re: Treniruociu zurnalas

#53 2015-02-21 21:59

Re: Treniruociu zurnalas

#54 2015-02-23 20:35

Re: Treniruociu zurnalas

#55 2015-02-24 20:50

Re: Treniruociu zurnalas

#56 2015-02-25 10:52

Re: Treniruociu zurnalas

#57 2015-02-25 11:34

Re: Treniruociu zurnalas

Ernestas rašė:

#58 2015-02-26 19:55

Re: Treniruociu zurnalas

#59 2015-02-26 19:58

Re: Treniruociu zurnalas

#60 2015-02-26 20:01

Re: Treniruociu zurnalas

#61 2015-02-27 15:35

Re: Treniruociu zurnalas

#62 2015-02-27 15:36

Re: Treniruociu zurnalas

#63 2015-02-27 16:15

Re: Treniruociu zurnalas

#64 2015-02-27 17:41

Re: Treniruociu zurnalas

#65 2015-02-27 17:44

Re: Treniruociu zurnalas

#66 2015-03-01 20:35

Re: Treniruociu zurnalas

#67 2015-03-01 20:39

Re: Treniruociu zurnalas

#68 2015-03-01 20:45

Re: Treniruociu zurnalas

#69 2015-03-01 20:49

Re: Treniruociu zurnalas

#70 2015-03-02 20:55

Re: Treniruociu zurnalas

#71 2015-03-02 21:34

Re: Treniruociu zurnalas

#72 2015-03-02 21:35

Re: Treniruociu zurnalas

Klaudijuss rašė:

#73 2015-03-02 21:41

Re: Treniruociu zurnalas

grifas00000 rašė:

#74 2015-03-02 21:45

Re: Treniruociu zurnalas

bender rašė:

Klaudijuss rašė:

#75 2015-03-04 20:20

Re: Treniruociu zurnalas