Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pasakorius · 2015-02-08 14:56

sveiki galiūnai smile

Esu Mantas 23m, sporto stažas kupinas didelių pertraukų ir grįžimų, šiuo metu esu ''sėslesnis'' , tikiuosi ilgesnio pastovumo ir geresnių rezultatų nei kada nors anksčiau smile

Kūno kompozicija:
175cm
82,5kg (dabar 85,7kg 2015/03/18)
BF ~14-16prc.
23m

Didelės rankos, pakritęs į priekį pečių lankas(sėdimas darbas), silpna nugros apačia, mažoka krūtinė, labiausiai atsilikusi kūno dalis - Blauzdos.

Nuotrauka dviejų metų senumo, čia svėriau ~85kg. Šiuo metu greitai artėju ir manau aplenksiu šita kompozicija iki vasaros, stengiuosri reguliariai priaugti 2 kg / mėn, mityba tvarkinga. Daugiau dėmesio skiriu kojoms.

Paskutinį kartą taisė Pasakorius (2015-03-18 12:18)

Pasakorius · 2015-02-08 15:08

*svorius / pakartojimus kurie bus didesni sekančiuose įrašuose, paryškinsiu, jog aiškiau matyti kur didėja galimybės.
* nežinau treniruoklių plytelės LBs ar KG, tai vadinsiu ''kg''.)

2015-02-06

1) presas: Kojų kėlimai gulint 3x20 + ss. susirietimai treniruoklyje 35kg.
2) Hack pritūpimai 14x50kg / 14x60kg / 14x 70kg / 14x 80kg
3) Pritūpimai 20x50kg / 13x85kg / 13x85kg / 11x90kg 10x90kg.
4) Leg press 15x100kg / 14x130kg /14x150kg / 14x180kg / 13x210kg
5) Pečiai Hantelių spaudimas 12x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 9x23kg
6) Pečiai staklėse 10x35kg 2x
7) Bicepsas trumpa stanga stovint 5x40kg / 10x30kg x3 ..pertraukų metu pečių galinės deltos staklėse 3x 12 35kg

KempiniukasZyzzakelnis · 2015-02-08 15:33

Pakankamai gerai atrodai bent toj nuotraukoj:)

Staffordshire · 2015-02-08 15:34

tai sitoj foto 14-16bf ar dabar. ir sia aukstesnis bf ar toj foto

Pasakorius · 2015-02-08 15:37

Niekad nesu matavęs BF tiksliai, kadaise būdavo ~16,5, tai per tiek laiko turėjo pamažėt nes vaizdas gražesnis.

Nuotraukoje svoris 85kg prieš du metus, dabar sveriu 82,5kg. Prie progos kada padarysiu bendram vaizdui suprasti kaip atrodau dabar.

Nors ir sveriu mažiau nemanau kad esu ryškesnis dabar nei tada, nes dar šių metų birželio pradžioj svėriau 72kg. svoris kyla reguliariai 1,5-2kg / mėn, nebūna jokių šuolių.

Paskutinį kartą taisė Pasakorius (2015-02-08 15:39)

Volframas · 2015-02-08 19:30

Su Ramu panašumų turit smile

Neprivalges · 2015-02-08 19:32

Volframas rašė:
Su Ramu panašumų turit

Pusbroliai kakleliai? big_smile

Šiaip not bad jeigu ant košių augi.

Kokie maxai?

Paskutinį kartą taisė Neprivalges (2015-02-08 19:32)

ramas · 2015-02-08 20:46

Volframas rašė:
Su Ramu panašumų turit

Sakai geriau neturet trapecijos ir but su sasyska vietoj kaklo? smile
http://oi44.tinypic.com/160e7fk.jpg

Neprivalges · 2015-02-08 20:50

ramas rašė:
Volframas rašė:
Su Ramu panašumų turit
Sakai geriau neturet trapecijos ir but su sasyska vietoj kaklo?
http://oi44.tinypic.com/160e7fk.jpg

Tai aišku geriau, bent galvą pasukt galima.

ramas · 2015-02-08 20:52

Koki tu cia veja rasai? lol

Volframas · 2015-02-08 21:29

ramas rašė:
Volframas rašė:
Su Ramu panašumų turit
Sakai geriau neturet trapecijos ir but su sasyska vietoj kaklo?
http://oi44.tinypic.com/160e7fk.jpg

ramas · 2015-02-08 21:44

nykstys

KempiniukasZyzzakelnis · 2015-02-08 21:46

Pz skeriai.. Normalus jus esat utiutiu?

Klayton · 2015-02-08 22:00

o ka del to pakritusio peciu lanko i prieki galima padaryt ? pas mane irgi jis yra, visad isitempes turiu vaiksciot prie zmoniu

lolardas · 2015-02-08 22:04

turi tempti priekines deltas, krūtinę ir stiprinti visą viršutinę liniją
pvz pamiršti visus spaudimus su atramėlėm, spausti atsistojus ir viršui pilnai užfiksuoti. su lynais traukos visokios į veidą, į pilvą į visur utiutiu. Pečių galas irgi

Pasakorius · 2015-02-09 18:40

Jo su ta nugara nejuokas, sėdežiu į diena prie kompiuterio ~10h. savaitgaliais ~5.. Dirbu logistikoje + lošiu pokerį internetinį Deadlift 80kg man nejuokingas svoris. Aš niekad nebuvau stiprus, stengiuos pajaust tuos raumenis, aišku dabar suprantu kad kartais reikia paįvairinimui ir papildomą savaitę sunkesnę ir lengvesnę apturėt, tai vis dažniau treniruočių arsenale atsiranda ir sunkesnių dienų.

vakarykštė treniruotė:

1. Prisitraukimai su blynu ir mažėjančia tvarka link atramos staklėse 7x max: 10kg, 5kg, 5kg, be svorio, -20kg, -20kg. -25kg. (seniau darydavau po prisitraukimų bloko trauka prie krūtinės, bet auginant masę labiau patinka įjungt daugiau raumenų prisitraukimuose su atrama.)
2. Hantelių trauka prie šono 4x10, 17,5kg / 17.5kg / 20kg / 20kg
3. Trauka staklėse sėdint 3x12 40kg
4. Mirties trauka 5priėjimai + apšilim: 20x20kg / 12x60kg / 11x70kg / 80 kg X 5(Jau buvo perdaug jog graziai daryt) / 70kg x 8 / 60kg x 12.
5. spaudimas 3x8: 72,5kg x8 / 77.5kg x8 / 82.5kg x8 (su pagalba).
6. spaudimas kampu 3x8: 60kg x8 / 62,5kg x8 / 62.5kg x6 (su pagalba)
7, spaudimas siaurai 3x8: 57,5kg x8 / 62.5kg x 7 / 57,5kg x 8
8, Blauzda leg press staklėse 6x max greiti 60kg.

Klayton · 2015-02-09 19:49

nieko pramusi ta trauka, pas mane irgi tas pats buvo su 70 darydavau, per 2 men iki 110 pakilau. tiesiog pradek nugaros trenke mtrauka, prisitraukimai ir t.t..

Pasakorius · 2015-02-10 21:02

2015 - 02 - 09 treniruotė, citatoje praeita analogiška. Pavyko padidinti kai kuriuos svorius:

1. Presas kojų kėlimai gulint 3x20 + atsilenkimai kampu 3x15
2.Pritūpimai 20kg x20 / 80kg x 14 / 90kg x12 x 3
3. Hack 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x12 x2
4.LEg press 115kg x15 / 135kg x 12 /155kg x12 / 185kg x12 / 225kg x12
5.Hanteliu spaudimas pečiams 17,5kg x 10 x 2 / 20kg x10 x2
6. Pečiai staklėse 50kg x max x2
7.Bicas tiesa štanga 40kg x8 / 30kg x10 x3
8. Galinės deltos staklėse 40kg x12 x2 / 35kg x12 x2

Pasakorius rašė:
*svorius / pakartojimus kurie bus didesni sekančiuose įrašuose, paryškinsiu, jog aiškiau matyti kur didėja galimybės.
* nežinau treniruoklių plytelės LBs ar KG, tai vadinsiu ''kg''.)

2015-02-06

1) presas: Kojų kėlimai gulint 3x20 + ss. susirietimai treniruoklyje 35kg.
2) Hack pritūpimai 14x50kg / 14x60kg / 14x 70kg / 14x 80kg
3) Pritūpimai 20x50kg / 13x85kg / 13x85kg / 11x90kg 10x90kg.
4) Leg press 15x100kg / 14x130kg /14x150kg / 14x180kg / 13x210kg
5) Pečiai Hantelių spaudimas 12x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 9x23kg
6) Pečiai staklėse 10x35kg 2x
7) Bicepsas trumpa stanga stovint 5x40kg / 10x30kg x3 ..pertraukų metu pečių galinės deltos staklėse 3x 12 35kg

Pasakorius · 2015-03-18 12:12

Kol nepildžiau žurnalo priaugau kelis kilogramus.

Dabar sveriu 85,7 KG. Treniruojuosi ciklais. jėga / hypertrrofija/ šokas / poilsis.

2015-03-17 treniruotė:

Pritūpimai 5x4 125kg
Štangos trauka 5x4 120kg
Leg pres 5x4 285kg
Trauka tiesiom kojom 5x4 70kg

Pasakorius · 2015-03-18 12:16

Ernestas · 2015-03-18 12:19

kiek trunka vienas ciklas ?
jega pakartojimai x5
mase 8-10
sokas tai + dropsetai, supersetai
o poilsis tai x12-15 reps.
teisingai ar kazkaip kitaip kazka darai ? smile

Pasakorius · 2015-03-18 12:35

Ciklas 8dienos. Ciklo metu dvi dienos poilsiui. Poilsio metu sprintai 5x daryk ka nori kad pakelt pulsa iki gerkles ~30s.

o per poilsio cikla tai treniruotes lengvos + taipogi dvi dienos poilsiui su sprintais.

jegos ciklai keiciasi, nuo 2x3 iki 5x5 kad neuzsistovet.
hyopertrofija standartine panasiai 8-10 buna ir joje supersetu.

sokas tai visokie dropai, blood flow restriction, intrasetai ir t.t.

nu maan labai patinka, niekad neužsistovi vietoj. ir augi ir svorius didelius judini ir t.t. vienintelis minusas reikia daugiau sportuot nei iki šiol big_smile

Pasakorius · 2015-03-19 10:55

Vakar dienos treniruote:

Spaudimas ant lygaus 5x4 92.5kg
Spaudimas kampu 5x4 82.5kg
Peciu spaudimas stovint 5x4 55kg
Spaudimas Tricepsui 5x4 85kg

Pasakorius · 2016-03-22 20:34

smile hehe, žiūriu metus nebuvau užsukęs

tai viso buvau pakėlęs iki 92kg ( 175cm). antra savaitė kaip pradėjęs pamažu džiovintis. Dar nelabai turiu įdėjos kaip tą kokybiškai daryti, tik susidėliojęs planą galvoj.

šiuo metu dieta atrodo taip:

8,45 5pilni kiaušiniai / oland sūris
10,00 Avižų ~70g
12,00 Vištiena / Ryžiai / Salotos
15,00 Graikinių 50g
18,00 Ryžiai / zuvis / salotos ( tren diena 50g ryz ne tren. dieną saldžios bulvės)

--treniruote-- (ne tren diena cardio arba hit, dėl hit nesu tikras ar gudru kcal deficita turint daryt )

21.00 Proteinas 2scoop + apelsinas
22,15 Varškė 200g

Nežinau po kiek mažinti, svoris kolkas krito kaip ir gražiai, nežinau ar būtina aerobinis krūvis daugiau nei syki i savaite ypač pirmas ryškinimosi savaites.
Bet koks patarimas laukiamas smile

MaxPayne · 2016-03-22 21:32

utiutiu ta mityba, varyk 4tabl cleno, geriau atrodysi nei Zyzz kai nusiryškinsi.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-02-08 14:56

Pasakorius - ''Trainbook''

#2 2015-02-08 15:08

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#3 2015-02-08 15:33

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#4 2015-02-08 15:34

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#5 2015-02-08 15:37

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#6 2015-02-08 19:30

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#7 2015-02-08 19:32

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

Volframas rašė:

#8 2015-02-08 20:46

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

Volframas rašė:

#9 2015-02-08 20:50

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

ramas rašė:

Volframas rašė:

#10 2015-02-08 20:52

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#11 2015-02-08 21:29

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

ramas rašė:

Volframas rašė:

#12 2015-02-08 21:44

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#13 2015-02-08 21:46

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#14 2015-02-08 22:00

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#15 2015-02-08 22:04

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#16 2015-02-09 18:40

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#17 2015-02-09 19:49

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#18 2015-02-10 21:02

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

Pasakorius rašė:

#19 2015-03-18 12:12

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#20 2015-03-18 12:16

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#21 2015-03-18 12:19

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#22 2015-03-18 12:35

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#23 2015-03-19 10:55

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#24 2016-03-22 20:34

Re: Pasakorius - ''Trainbook''

#25 2016-03-22 21:32

Re: Pasakorius - ''Trainbook''