Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki, gal galit numesti programu masej ir jegai,  ar mano pakoreguoti, nes kazkaip rezultatai nesikeicia, o varzybos jau ne uz kalnu.

1diena.

Krūtinė:
Hantelių spaudimas 4x10x8x6x4
Hantelių plėšimas 4x10x8x6x4
Štangos spaudimas 4x10x8x6x4
Štangos spaudimas kampu 4x10x8x6x4
Atsispaudimai 4x30x30x30xmax
Lygiagretės 4x20x20x20xmax

Bicas:
Hanteliu lenkimas sedint 4x10x8x6x4
Stangos lenkimas kampu 4x10x8x6x4
Štangos lenkimas stovint 4x10x8x6x4
Stangos lenkimas delnai nuo saves 4x10x8x6x4
dilbis  4x20x20x15x15

2diena.

Nugara:
prisitraukimai 5x10x10x10x10xmax
Svorio kelimas pasilenkus viena ranka 4x10x8x6x4
Štangos trauka pasilenkus 4x10x8x6x4
Mirties trauka 4x10x8x6x4

Tricas:
Štangos spaudimas siaurai 4x10x8x6x4
Pranzūziškas 4x10x8x6x4
hantelio kelimas uz galvos 4x10x8x6x4
atsispaudimai ant suoliuko su svoriu 1xmax

3diena.

Pečiai, trapecija:
Hanteliu kelimas i virsu 4x10x8x6x4
Stangos trauka iki smakro 4x10x8x6x4
Štangos kelimas sėdint už nugaros 4x10x8x6x4
Hantelių mostai į priek arba i sonus 4x10x8x6x4 (kas treniruote keiciasi)
Gusciojimas 4x20x15x12x10

Kojos:
Pritūpimai su štanga 4x10x8x6xmax
koju lenkimas staklese 4x20x15x12x10
Kojų lenkimas staklese ant pilvo 4x10x8x6x4
Itupsniai  4x10x8x6x4
pasistiebimas su stanga stovint 4x20x20x20x20
pasistiebimai su stanga sedint 4x20x20x20x20