Kulturizmas.net diskusijų forumas

APCY · 2015-06-08 21:29

Normaliai lyg ir bendrauju, kolorijas susiskaiciaves. Kai mesti svori reikia tai gan lengvai gaunasi, bet kai noriu augint tai dazniausiai nusifatinu ir vel is naujo reik mest svori big_smile

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-08 21:45)

APCY · 2015-06-10 17:29

Zodziu katik buvau kacialkei, padariau squatus, extensiona su leg curls ir pizda. Neber sveikatos, viskas atsirise tik ir namo norisi eit. Nebezinau del ko cia tos sveikatos pastaruoju metu neber, gal del kokiu karsciu? Atrodo lyg atsiguli ir miegi visa diena. Nezinau net ka daryt, gal kokia programa pakeist i full body 3 dienu.

Beto dabar bandau numest svori iki kokiu 75kg~ ar 70kg is 82kg. Stai ka valgau.

Ka siulytumet daryt?

Paskutinį kartą taisė APCY (2015-06-10 21:45)

luckySeven · 2015-06-11 08:18

APCY rašė:
Zodziu katik buvau kacialkei, padariau squatus, extensiona su leg curls ir pizda. Neber sveikatos, viskas atsirise tik ir namo norisi eit. Nebezinau del ko cia tos sveikatos pastaruoju metu neber, gal del kokiu karsciu? Atrodo lyg atsiguli ir miegi visa diena. Nezinau net ka daryt, gal kokia programa pakeist i full body 3 dienu.

Beto dabar bandau numest svori iki kokiu 75kg~ ar 70kg is 82kg. Stai ka valgau.

http://i.gyazo.com/ffb8b0738af4931015c2b384c911d5a2.png

Ka siulytumet daryt?

Matomai del svorio metimo anglevandenius prisukes esi, tai neber kura organizmui.

APCY · 2016-10-27 10:29

Sveiki, atnaujinu logą. Kadangi tarnavau kariuomenėje tai nebebuvo galimybės prastesti log'ą.

Jėgos žiauriai pakritusios tik ištvermė belikus. Pirmadieni pradejau tai , praleidau dvi dienas neparašęs čia, vis dar upper/lower. Kadangi baigiau prieš 2 men tarnybą tai truputi nereikalingo svorio užsiauginau. Kariuomenes pabaigoje labai sulysęs buvau sveriau 75kg, dabar 81 big_smile

Svoris 81.5kg

Savaites 1 - Dienos 1

Upper body

Bench Press - 3x8 57.5KG
Rows - 3x8 40KG
Incline Dumbbell Press - 3x10 18KG
Lat Pull-Downs - 3x10 7 PLYTOS
Lateral Raises - 2x12 4KG
Triceps Press-Downs - 2x12 6 PLYTOS
Dumbbell Curls - 2x12 8KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-08 17:09)

APCY · 2016-10-27 18:17

Savaites 1 - Dienos 2

Lower body A

Romanian Deadlifts - 3x8 50KG
Leg Press - 3x12 100KG
Leg Curls - 3x10 8 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8 20KG

Savaites 1 - Dienos 3

Upper body B

Pull ups - 1x6 BW, 1x5 BW, 1x4 BW.
Millitary press - 3x8 37.5KG
Seated Cable Row - 3x10 7 PLYTOS
Dumbbell Bench Press - 3x10 18KG
Dumbell Flyes - 3x10 8KG
Barbell Curls - 1x12 30KG, 1x11 30KG
Skull Crushers - 2x12 25KG

Labai sumažėjo jėga, be to kaip pirma savaite tai pradėjau nuo mažesnių svoriu, kad prisiminčiau formą, ir leisčiau raumeniui apšilti.

Šiuo metu taip atrodau, tikiuosi geresnių rezultatų.

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-08 17:14)

APCY · 2016-10-29 13:04

Savaites 1 - Dienos 4

Lower body B

Sqauts - 3x8 50KG
Leg Extensions - 3x10 5 PLYTOS
Leg Curls - 3x10 8 PLYTOS
Seated Calf Raises - 4x12 35KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-08 16:50)

Jūsų Didenybė · 2016-10-29 18:52

hm, o as issivaizdavau kareivukus visus tokius uzsisportavusius, na 100% fit...

Pauliakas · 2016-10-29 19:01

Papus tvarkeis?

APCY · 2016-10-30 22:41

Jūsų Didenybė rašė:
hm, o as issivaizdavau kareivukus visus tokius uzsisportavusius, na 100% fit...

Na ten nelabai užsivarysi, nebent tik form'ą savo gali pagerinti, mažesni body fat'ą turėt, o jaigu atėjai tešlius tai tik svorį numesi.

Čia kariuomenei nuotraukos 74kg.

Čia 78kg

Pauliakas rašė:
Papus tvarkeis?

Jo kariuomenei for free padare.

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-08 17:16)

Aizen · 2016-10-30 22:47

Gyno pjovei?

APCY · 2016-10-31 16:40

Svoris 81.7kg,

Savaites 2 - Dienos 5

Upper body A

Bench Press - 3x8 60KG
Rows - 3x8 42.5KG
Incline Dumbbell Press - 3x10 -20KG
Lat Pull-Downs - 3x10 8 PLYTOS
Lateral Raises - 2x12, 5KG
Triceps Press-Downs - 1x12 7 PLYTOS, 1x10 7 PLYTOS.
Dumbbell Curls - 2x12 9KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-08 16:48)

APCY · 2016-11-02 17:46

Savaites 2 - Dienos 6

Lower body A

Deadlift - 3x8, 55KG
Leg Press - 3x12, 110KG
Leg Curls - 3x10, 9 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 30KG
Abs

Sekmytes · 2016-11-02 19:37

cia vis dar apsilineji ar cia jau tokie normalus tavo svoriai?

APCY · 2016-11-02 22:15

Sekmytes rašė:
cia vis dar apsilineji ar cia jau tokie normalus tavo svoriai?

Gan lengvai darau, pradėjau nuo mažai nes nelabai žinojau kiek galiu, dar prie to pačio formą tobulinu pratimų. Atsimenu prieš kariuomene spaudimas buvo 3x5 80KG, pritūpimai 3x5 100KG, darydavau full body programą, aišku dabar nemanau, kad su tiek padaryčiau.

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-02 22:17)

Sekmytes · 2016-11-02 22:28

tos ft kur virsai ne atvirksciai sumestos?

APCY · 2016-11-02 22:33

Sekmytes rašė:
tos ft kur virsai ne atvirksciai sumestos?

Taip, 78kg po kokiu 2 mėnesiu kariuomenei, o 74 po kokiu 5 men.

APCY · 2016-11-03 16:06

Savaites 2 - Dienos 7

Upper Body B

Pull-Ups - 1x8 BW, 1x6 BW, 1x5 BW
Overhead Press - 1x8 40KG, 1x6 40KG, 1x5 40KG - FAIL
Seated Cable Row - 3x10 8 PLYTOS
Dumbbell Bench Press - 3x10 20KG
Dumbbell Flyes - 2x12 9KG
Barbell Curls - 1x10 32.5KG, 1x6 32.5KG
Skull Crushers - 1x12 27.5KG, 1x10 27.5KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-03 16:07)

APCY · 2016-11-05 14:20

Gan lengva treniruote šiandien buvo.

Savaites 2 - Dienos 8

Lower body B

Squats - 3x6 55KG
Leg Extensions - 3x10, 6 PLYTOS
Leg Curls - 3x10, 9 PLYTOS
Seated Calf Raises - 4x12 40KG
Abs

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-05 14:20)

APCY · 2016-11-07 18:28

Keistai bet kažkaip gerai jaučiausi šiandien kaip po savaitgalio. Beto nesitikėjau bet ne su failinau savo bench presso, gan patenkintas dėl to.

Svoris 82.5KG

Savaites 3 - Dienos 9

Upper body A

Bench press - 3x6 65KG
Rows - 3x8 45KG
Incline Dumbbell Press - 3x8 22KG
Lat Pull-Downs - 3x8, 9 PLYTOS
Lateral Raises - 2x12 6KG
Triceps Press-Downs - 1x12 8 PLYTOS, 1x10 8 PLYTOS
Dumbbell Curls - 2x12 9KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-15 19:18)

APCY · 2016-11-08 16:45

Gan greitas progresas su šita programa, įdomu koks progresas būtu buvęs jai bučiau pradėjęs su full body. big_smile

Savaites 3 - Dienos 10

Lower body A

Deadlift - 3x6, 70KG
Leg Press - 3x10, 120KG
Leg Curls - 3x10, 10 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 35KG
Abs

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-08 17:54)

APCY · 2016-11-11 12:11

Savaites 3 - Dienos 11

Upper Body B

Pull-Ups - 1x8 BW, 1x7 BW, 1x5 BW
Overhead Press - 3x6 40KG
Seated Cable Row - 3x10 9 PLYTOS
Dumbbell Bench Press - 3x10 22KG
Dumbbell Flyes - 2x12 10KG
Barbell Curls - 1x12 32.5KG, 1x8 32.5KG
Skull Crushers - 1x12 30KG, 1x10 30KG

APCY · 2016-11-14 09:13

Praleidau squat dieną šeštadieni, nenormalus kelių skausmai dar užsilikę po kariuomenės. Tikiuosi atsigaus, o šiandien pradėsiu nuo upper A iškart.

APCY · 2016-11-14 12:47

Savaites 4 - Dienos 12

Upper body A

Bench Press - 3x6 65KG
Rows - 3x8 47.5KG
Incline Dumbbell Press - 3x8 24KG
Lat Pull-Downs - 3x10 10 PLYTOS
Lateral Raises - 2x12, 7KG
Triceps Press-Downs - 2x12 8 PLYTOS.
Dumbbell Curls - 2x12 10KG

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-15 19:18)

DuBro · 2016-11-14 15:49

dar lieptu pakartot i kariuomene, varytum?

APCY · 2016-11-15 10:14

Įkyrusis mažylis rašė:
dar lieptu pakartot i kariuomene, varytum?

Be šansu, laiko švaistimas.

Paskutinį kartą taisė APCY (2016-11-15 10:15)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2015-06-08 21:29

Re: Naujoko Log'as

#52 2015-06-10 17:29

Re: Naujoko Log'as

#53 2015-06-11 08:18

Re: Naujoko Log'as

APCY rašė:

#54 2016-10-27 10:29

Re: Naujoko Log'as

#55 2016-10-27 18:17

Re: Naujoko Log'as

#56 2016-10-29 13:04

Re: Naujoko Log'as

#57 2016-10-29 18:52

Re: Naujoko Log'as

#58 2016-10-29 19:01

Re: Naujoko Log'as

#59 2016-10-30 22:41

Re: Naujoko Log'as

Jūsų Didenybė rašė:

Pauliakas rašė:

#60 2016-10-30 22:47

Re: Naujoko Log'as

#61 2016-10-31 16:40

Re: Naujoko Log'as

#62 2016-11-02 17:46

Re: Naujoko Log'as

#63 2016-11-02 19:37

Re: Naujoko Log'as

#64 2016-11-02 22:15

Re: Naujoko Log'as

Sekmytes rašė:

#65 2016-11-02 22:28

Re: Naujoko Log'as

#66 2016-11-02 22:33

Re: Naujoko Log'as

Sekmytes rašė:

#67 2016-11-03 16:06

Re: Naujoko Log'as

#68 2016-11-05 14:20

Re: Naujoko Log'as

#69 2016-11-07 18:28

Re: Naujoko Log'as

#70 2016-11-08 16:45

Re: Naujoko Log'as

#71 2016-11-11 12:11

Re: Naujoko Log'as

#72 2016-11-14 09:13

Re: Naujoko Log'as

#73 2016-11-14 12:47

Re: Naujoko Log'as

#74 2016-11-14 15:49

Re: Naujoko Log'as

#75 2016-11-15 10:14

Re: Naujoko Log'as

Įkyrusis mažylis rašė: