Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Povilasx3
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2013-04-24
Žinutės: 142
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#1 2015-04-03 21:57

3Dienų Jėgos programa.

Sveiki , žinau , jog čia yra pakankamai protingų ir patyrusių žmonių , todėl nutariau , kad surašysiu savo programą susidarytą , norėčiau kritikos šiek tiek , nes reikia ją padaryt tobulą , kad siekti gerų rezultatų ačiū hebra iš anksto!

Duomenys : 21m 190cm 83kg

Tikslai : ryškus ir stiprus CORE ir jėga padidinti

1 Diena ( Presas / Krūtinė / Tricepsas)
   
   -Apšilimas / tempimo pratimai
   -Lower abs  3x20
   -Ab wheel from knees / Deadbug 3x20
   -Plank 3x 1min.
   -Bench press 5x5
   -Spaudimas kampu su štanga / hanteliai 5x-5-6
   -Atsispaudimai plačiai 3x max
   -Tricepsui spaudimas siaurai / prancūziškas 4x6
   -Lyno trauka 4x8

2 Diena ( Presas / Kojos / Pečiai )
  -Apšilimas dinaminis / tempimo pratimai
   - Dviratis presui 3x100.
   - Wood Chops 3x20
   - Side plank 3 x 1 min
   - Squat 5x5
   - Leg curl 4x8
   - Blauzda 3x20
   - Spaudimas pečiams už nugaros 5x5
   - Spaudimas prie smakro su štanga keliant iš alkūnių 4x8
   - Galinėm deltom 4x8
   - Tempimo pratimai 20min


3 Diena (Presas / Kojos / Nugara)

   -Apšilimas / tempimo pratimai
   -Lower abs  3x20
   -Ab wheel from knees / Deadbug 3x20
   -Plank 3x 1min.
   -Prisitraukimai 5x max
   -Vertikali lyno trauka prie krūtinės 4x8
   - Deadlift 5x5
   - Lunges 3x12
   -Blauzda 3x20
   - Tempimo pratimai 20min.


P.S lower abs - tai kojas sulenkiu darydamas ant kilimėlio , nes ištiestom labai per nugara kerta ir darau presą tol , kol atkyla apatinė nugara , kaip išsprest šita problemą? tik stiprinant presą su nugara?

P.P.S ab wheel darau iki tol kol jaučiu tempima nugarai , kai pajaučiu nebedarau , nes tada nugara traumuoju...

P.P.S ar galiu kažką dadėt kokių pratimų nugarai ir presui ? bandau po biški daryt leg raise ant turniko , bet dar per silpnas presas šitam... beje kaip dėl priekinių deltų daryt pečių ? kur jas įmest ? kada bazini daryt spaudima iš priekio ?

ką manote ? smile

Paskutinį kartą taisė Povilasx3 (2015-04-03 23:46)

Neprisijungęs

 
Delysid123
Naujas dalyvis
Registravosi: 2015-02-19
Žinutės: 19
Atsiliepimai: 0

#2 2015-06-18 16:00

Re: 3Dienų Jėgos programa.

Priekiniai peciu deltai daryk pratima su hanteliais. Kelk priesais save iki peciu aukscio.

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#3 2015-06-18 16:39

Re: 3Dienų Jėgos programa.

O be preso darymo dar kanors treniruoji. Nes nematau treniruotes

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net