Kulturizmas.net diskusijų forumas

derype · 2015-04-27 18:37

21 m. Ūgis 175cm. svoris 76kg. Tikslas kokybiška liesa raumeninė masė, su tinkamai išvystytu raumenynu.

Pirmadienis: Krūtinė/Bicepsas
4 setai hantelių spaudimas krūtinei, 8-10 pk
3 setai štangos spaudimas, 8-10 pk
3 setai plėšimas, 8-10 pk
3 setai atsispaudimų lygiagretėse kiek išeina maksimum
3 setai stovint su hanteliais bicepsui, 8-10 pk
3 setai Lari škotas su Ez-Bar, 8-10 pk, iš karto drop setas 8 pk

Antradienis: Kojos/Blauzdos
4 setai pritūpimų 8-10 pk
3 setai įtūpstų 8-10 pk
3 setai Leg press 8-10 pk
3 setai kojų lenkimas gulint maksimum
3 setai kojų tiesimas sėdint 8-10 pk
Blauzdos labai paprastai pasirink pratimą ir daryk daug pakartojimų kiek tik išeina, pajausk augimą.

Trečiadienis: Nugara
3 setai Lyno trauka 8-10 pk
4 setai Mirties trauka 8-10 pk
3 setai Lyno trauka prie pilvo 8-10 pk
3 setai Hantelio trauka 8-10 pk
3 setai Labas rytas 8-10 pk

Ketvirtadienis: Pečiai/Tricepsas
4 setai Štangos spaudimas pečiams, kas savaitę keisti (hanteliais/štanga) 8-10 pk
3 setai Trapecija sujungta į supersetą su Lyno trauka prie krūtinės 8-10 pk
3 setai Hantelių tiesimas į priekį 8-10 pk
3 setai Galinė delta pasirinktinai pratimas 8-10 pk
3 setai štangos spaudimas siaurai ant suoliuko 8-10 pk
4 setai Lyno trauka 8-10 pk
3 setai Prancūziškas spaudimas 8-10 pk

Šeštadienis: Visas kūnas
3 setai Mirties trauka 8-10 pk
3 setai Pritūpimai 8-10 pk
3 setai Olimpinis štangos kėlimas 8-10 pk
3 setai Prisitraukimai su svoriu 8-10 pk

Kaip atrodo? Ką reikėtų keist? roll

Paskutinį kartą taisė derype (2015-04-27 18:53)

Staffordshire · 2015-04-27 19:21

viska. imk jau sudaryta

Zuikis13 · 2015-04-27 23:22

O blauzdos nėra kojos?

derype · 2015-04-28 14:10

Staffordshire rašė:
viska. imk jau sudaryta

Tai kas čia ne taip?

Staffordshire · 2015-04-28 14:15

tu paaiskink kas cia taip kodel vienas pratimas yra toj vietoj o kitas kitoj, tada as paaiskinsiu kodel ten jis netinka ir kur kas blogai

derype · 2015-04-28 14:17

Aišku.. Gal kažkokią parekomenduot turi?

Staffordshire · 2015-04-28 14:21

nu paziurek forume juk nesunku. ar pirstai suluze ir sunkiai spaudosi pele/klaviatura?

derype · 2015-04-28 14:28

Realiai jei jauti kažkokią antipatiją gali ir neatsakyt, nes aš draugiškai klausiu patarimų o ne reikalauju atsakyt..

btw Kaip tokia masei? Tik neaišku kiek daryt serijų, įtariu kad po 3?

1 diena (krutine bicas)

1 stangos spaudimas 12 10 8 8 6
2 plesimas 10 8 8 6
3 puloveris 12 10 8
4 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8 6
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 pritupimai 12 10 8 8 6 6
2 mirties trauka tiesiom kojom 10 10 8 8
3 itupstai 10 10 10
4 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 stangos trauka pries save iki smakro 10 8
5 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8
7 prancuziskas 10 8 8 6 6
8 hantelis uz galvos 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8 6
3 hantelio trauka 12 10 8
4 m trauka 10 10 8 6
5 dilbis 3x

Staffordshire · 2015-04-28 14:31

jauciu antipatija berankiam, cia tokiu ateina kasdien iskart kuria tema ir praso programos,kai programu sitam forume milijonas.
pirmam poste programoj daug klaidu tai taip ir parasiau kad viskas blogai ir kad imtum sudaryta, nezinau ko cia nesuprasti.
antra programa panasu kad mano daryta, seriju daryti mazdaug kaip parasyta, kaikur 5-6 kaikur 3-4

Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2015-04-28 14:33)

derype · 2015-04-28 14:43

Ačiū. Už vertingą pagalbą.

Staffordshire · 2015-04-28 14:48

prasom, matai paieskojai radai smile

Zuikis13 · 2015-04-28 16:55

Du neaiškumai

a) wtf yra 3 setai Labas rytas 8-10 pk
b) O kam dilbį kačialint? Čia galime eiti į polemiką, kad bodybildingas yra viso kūno treniravimas, tra ta ta, bet visgi..

Eimukas · 2015-04-28 19:17

Staffordshire rašė:
prasom, matai paieskojai radai

o kaip manai čia kojom ne per mažai?

Staffordshire · 2015-04-28 20:26

kojom tikrai nera daug, uztenka bet daug nera, laisvai galima damesti koki tupima is priekio ar pan. matai vienam cia bus mazas kojom kruvis kitam didelis, ziuri pagal save, jei manai kad gali padaryti kazka extra tai ir koreguojiesi pagal savijauta

derype · 2015-04-29 16:37

Dasidėjau keletą pratimų, ar programa tinkamai sudėliota?

* Pirmadienis Krūtinė/Bicepsas
1. Štangos spaudimas 12 10 8 8 6
2. Plėšimas 10 8 8 6
3. Puloveris 12 10 8
4. Štangos lenkimas stovint 10 10 8 8 6
5. Hantelis nuo keleno 12 10 8 8
6. Lygiagretės 3 x max

Antradienis Kojos
1. Pritūpimai 12 10 8 8 6 6
2. Mirties trauka tiesiom kojom 10 10 8 8
3. Įtupstai 10 10 10
4. Blauzda 4x 10-15

* Trečiadienis Pilvo presas
1. Atsilenkimai (kojos aukštai) 4 x 12
2. Kojų kėlimas į šonus 3 x 10
3. Kojų kėlimas gulint 3 x 8

* Ketvirtadienis Pečiai/Tricepsas
1. Hantelių kėlimas į viršų 10 10 8 8
2. Hantelių skleidimas į šalis sėdint 10 10 8 8
3. Hanteliu skleidimas į šalis sėdint pasilenkus 10 10 8 8
4. Štangos trauka prieš save iki smakro 10 8
5. Gūžčiojimas su hanteliais 12 10 10 8
6. Štangos spaudimas siaurai 10 10 8
7. Prancuziskas štangos spaudimas 10 8 8 6 6
8. Hantelis už galvos 10 10

* Penktadienis Nugara
1. Prisitraukimai 5 x max
2. Štangos trauka pasilenkus 10 10 8 8 6
3. Hantelio trauka 12 10 8
4. Mirties trauka 10 10 8 6
5. Dilbis 3 x max
6. Labas rytas 3 x 8 - 10
7. T-Bar 3 x 8

Paskutinį kartą taisė derype (2015-04-29 16:38)

Staffordshire · 2015-04-29 17:04

matosi lygegretes ne i tema idejai ir tbar. geriau nedek situ pratimu tai programai, jei nori daugiau kruvio tai kojom pirma pratima idek pritupimai stanga is priekio. va tas tikrai verta.
krutinei jei jautiesi kietas idek koki spaudima kampu hanteliais pries spaudima arba po. nugarai turetu uztekti kiek yra, bet jei esi labai labai kietas tada pridek kelis priejimus kur jauti kad truksta. tbar nereikia

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-04-27 18:37

Kaip jums programa?

#2 2015-04-27 19:21

Re: Kaip jums programa?

#3 2015-04-27 23:22

Re: Kaip jums programa?

#4 2015-04-28 14:10

Re: Kaip jums programa?

Staffordshire rašė:

#5 2015-04-28 14:15

Re: Kaip jums programa?

#6 2015-04-28 14:17

Re: Kaip jums programa?

#7 2015-04-28 14:21

Re: Kaip jums programa?

#8 2015-04-28 14:28

Re: Kaip jums programa?

#9 2015-04-28 14:31

Re: Kaip jums programa?

#10 2015-04-28 14:43

Re: Kaip jums programa?

#11 2015-04-28 14:48

Re: Kaip jums programa?

#12 2015-04-28 16:55

Re: Kaip jums programa?

#13 2015-04-28 19:17

Re: Kaip jums programa?

Staffordshire rašė:

#14 2015-04-28 20:26

Re: Kaip jums programa?

#15 2015-04-29 16:37

Re: Kaip jums programa?

#16 2015-04-29 17:04

Re: Kaip jums programa?