Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki sportavau nuo 16 iki 21 metu taciau ne su hanteliai o su bokso pirstinem ir per paskutiniu 2 metus apsileidau , todel nusprendziau rimtai pradet uzsimti hanteliais , taigi paskaites viena , kita straipsni susiradau informacijos , kaip susidaryti mitybos plana norint numesti svorio . ( mano nuome tai yra pagrindas )
Svoris 100 Kg , Ugis 191 , 23 metai .

PUSRYCIAI
---------

6:00 - 4 kiausiniu baltymai (+1 pilnas) , = 425 KCAL , 30 g Baltymu , 5 g Anliavandeniu , 25 g riebalu
9:00 - Whey Proteinas - 120 KCAL , 25 g Baltymu , 2 g Angliavandeniu , 1 g Riebalu
10:30 - Trapuciai 100 g - 451 KCAL , 10 g baltymu , 63 g angliavandeniu , 17 g riebalu

(995 , kcal , 65 g Baltymu , 70 g anliavandeniu , 23 g riebalu)

PIETUS
---------

13:00 - Vistiena 150 g , Grikiai 60 G , daržoves --- 500 kcal  ,53 g baltymu , 14 g riebalu , 52 g anliavandeniu
16:00 - Vištiena 150g , ryžiai 40 G --- 500 kcal  ,53 g baltymu , 14 g riebalu , 40 g anliavandeniu

(1000 kcal , 106 g baltymu , 90g  anliavandeniu , 28 g riebalu)

VAKARIENE
---------

18:00 - Vištiena 150g ,daržoves 300 kcal , 3 g baltymu , 14 g riebalu , 0 g Anliavandeniu
20:00 - Tunas 130 g + salotos , 105 KCAL , Baltymai 25 g , Angliavandeniai 0 , Riebalai 0.5 g
22:00 - Liesa Varske/ 180 g ( neturiu varskes , tai nezinau kiek ten ko yra )

(400 KCAL , 28 g baltymu , 0 g anliavandeniu , 15 g riebalu)

VISO 2400 KCAL , 199 g baltymu , 168 g anliavandeniu , 66 g Riebalu


Jeigu galit pakoreguokit ir patarkit kas negerai ka butu geriau pakeisti ar ko vengti  .

Dekui is anksto .