Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, pasirašiau sau trijų dienų programą grįžtant į salę po pusantrų metų pertraukos. Laukiu jūsų kritikos.

Krūtinė/Bicepsas/Blauzda               
1. Štangos spaudimas kampu 4x               
2.Hantelių spaudimas horizontaliai 4x               
3.Plėšimas hanteliais horizontaliai/kampu 4x               
4.Puloveris 3x               
5.Bicepsas su (škoto) štanga 3x               
6.Bicepsas su hanteliais stovint 3x               
7.Plaktukas 2x               
8.Pasistiebimai 4x               

Kojos/Pečiai               
1.Pritūpimai su štanga 4x               
2.Leg pressas 3x               
3.Kojų tiesimas 3x               
4.Kojų lenkimas 3x               
5.Hantelių spaudimas 3x               
6.Hantelių mostai į šalis 3x               
7.Hantelių mostai į šalis/aparatas rear deltom 4x               
               
Nugara/Tricepsas                   
1.Prisitraukimai 5x                   
2.Lyno trauka vertikaliai 2x                   
3.Hantelio trauka 4x                   
4.Lyno trauka horizontaliai 3x                   
5.Nugaros tiesimas 4x                   
6.Prancūziškas spaudimas/viena ranka hantelis už galvos 3x                   
7.Tricepsas su lynu 3x                   
8.Atsispaudimai tricepsui ant suoliuko 3x