Kulturizmas.net diskusijų forumas

1Diena:Krutinė,Bicas
Spaudimas kampu    1x10  2x8  1x6
Plesimas ant tiesaus    3x12
Spaudimas ant tiesaus    1x10 3x8
Treniruoklyje    4x12
Su tiesia štanga vidutiniam plotį    1x10 2x8 1x6
ez štanga siaurai    4x8
Plaktuką po vieną ranką    3x12

2Diena: Nugara,Tricas
Prisitraukimai    4x8
Štangos trauka pasilenkus    2x10 2x8
T –trauka    2x8 2x6
Lyno trauka prie pilvo    1x10  3x8
Lyno trauka su lenkta rankena    3x10
Štangos spaudimas siaurai    1x10 2x8 2x6
Prancūziškas    4x8

3Diena:Pečiai.Blauzda
Hant kelimas i priekį    4x10
Štangos spaudimas už kaklo    1x 10 2x8 1x6
Hanteliu spaudimas    4x8
Hant kelimas i šonus    3x 12
Guzciojimai su štanga    4x10
Blauzdų spaudimas stovint    4×12-16 (iki negalėjimo)
Blauzdų spaudimas sėdint    4×20-25 (iki negalėjimo)
Blauzdų spaudimas leg preso staklėse    4×12-16 (iki negalėjimo)

4Diena Kojos
Kojų tiesimas sėdint    4x12-14
Kojų lenkimas gulint     4x8-10
Pritūpimai su štanga    2x10 (apšilimo) 1x10 4x8 1x6 (darb.serijos)
Leg press     1x12 2x10 2x8
Itūpstai su hanteliais    3 x 10