Kulturizmas.net diskusijų forumas

SAVAITĖ Nr. - 1
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 1x127.5, 8x5x101
....Štangos spaudimas(varžybinis): 1x116, 9x2x110.5
....Štangos spaudimas(delnai į save): 5x50, 5x70, 1x80
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 1x129, 8x5x102.5
....Štangos spaudimas(nuo atramos, puse amplitudės): 1x120, 4x117.5, 4x120, 4x118
....Pritūpimai(štanga priekyje):5x50, 5x60, 5x80, 5x70, 5x70, 5x70
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (Lenta)
....Prisitraukimai: 10min (57)
....Irklavimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(600 Tempas): 1x95, 4x90, 4x87, 4x82
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 1x122.5, 13x97.5, 13x9.5, 11x85
....Kariškas spaudimas(Naudojant kojas): 10x30, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50,10x50
..Penktadienis:
....Mirties trauka(nuo atramos, šiek tiek žemiau kelio): 1x145, 4x135,4x135,4x130
....Štangos spaudimas(3s pauzė): 1x110, 4x100, 4x95, 4x95
....Hantelio trauka:10x32, 10x36, 10x36, 10x36, 10x28, 10x27
SAVAITĖ Nr. - 2
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 1x130, 9x5x105
....Štangos spaudimas(varžybinis): 1x120, 10x2x112.5
....Hantelių spaudimas(Kampu): 6x24, 6x32, 6x41, 6x41, 6x41, 6x41
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 1x132.5, 9x5x102.5
....Štangos spaudimas(nuo atramos, puse amplitudės): 1x125, 4x117.5, 4x110, 4x105, 4x100
....Pritūpimai(štanga priekyje):6x50, 6x60, 6x75,  6x75, 6x75, 6x75, 6x75
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (Ratukas 65)
....Prisitraukimai: 10min (53)
....Bėgimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(600 Tempas): 1x97.5, 4x92.5, 4x87.5, 4x85, 4x82.5
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 1x125, 9x5x102.5
....Kariškas spaudimas(Naudojant kojas): 11x30, 11x40, 11x47.5, 11x50, 11x50, 11x50, 11x50
..Penktadienis:
....Mirties trauka(nuo atramos, šiek tiek žemiau kelio): 1x155, 4x142,5, 4x135, 4x130. 4x125
....Štangos spaudimas(3s pauzė): 1x112.5, 4x105, 4x102.5, 4x100, 4x95
....Štangos trauka(Pasilenkus):11x50, 11x55 ,11x60, 11x60, 11x60, 11x60, 11x60
SAVAITĖ Nr. - 3
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 1x135, 8x5x107.5
....Štangos spaudimas(varžybinis): 1x122.5, 9x2x115
....Štangos spaudimas(siaurai): 5x70, 5x85, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 1x137.5, 2x5x112.5, 6x5x107.5
....Štangos spaudimas(slingshot): 1x145. 2x3x137.5, 3x135
....Pritūpimai(štanga priekyje):5x50, 5x65, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (Ratukas 81)
....Prisitraukimai: 10min (57)
....Bėgimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(600 Tempas): 1x110, 3x105, 3x100, 3x100
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 1x127.5, 11x102.5, 11x97.5, 11x92.5
....Kariškas spaudimas(Naudojant kojas): 8x40, 8x50, 8x60, 8x60, 8x60,  8x60
..Penktadienis:
....Mirties trauka(nuo atramos, šiek tiek žemiau kelio): 1x155, 3x142.5, 3x137.5, 3x135
....Štangos spaudimas(3s pauzė): 1x114, 3x107.5, 3x105, 3x102.5
....Hantelio trauka(Pasilenkus): 8x27, 8x32
SAVAITĖ Nr. - 4
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 1x135, 7x5x109
....Štangos spaudimas(varžybinis): 1x125, 12x1x120
....Štangos spaudimas(siaurai): 4x75, 4x90, 102.5x4, 102.5x4, 102.5x4, 102.5x4
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 1x140, 7x5x112.5
....Štangos spaudimas(nuo ataramost): 1x130, 4x122.5, 4x117.5, 4x117.5
....Pritūpimai(štanga priekyje): 4x55, 4x70, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (..)
....Prisitraukimai: 10min (59)
....Bėgimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(600 Tempas): 1x111, 4x105, 4x100, 4x95
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 3x130, 7x4x110.5
....Kariškas spaudimas(Naudojant kojas): 10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x60,  10x60
..Penktadienis:
....Mirties trauka(nuo atramos, šiek tiek žemiau kelio): 1x145, 4x140, 3x135, 4x130, 4x130
....Štangos spaudimas(3s pauzė): 1x115, 3x107.5, 3x105, 3x102.5
....Štangos trauka(Pasilenkus): 10x50, 10x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70
SAVAITĖ Nr. - 5 Paskutinė
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 3x140, 6x5x116
....Štangos spaudimas(varžybinis): 2x1x127.5, 8x1x125
....Štangos spaudimas(plačiai): 4x80, 4x95, 4x105, 4x105, 4x105, 4x105
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 3x145, 6x5x117.5
....Štangos spaudimas(2s pauzė): 1x117.5, 4x110, 4x105, 4x105
....Įtūpstai: 4x30, 4x50, 4x4x70
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (Ratukas 87)
....Prisitraukimai: 10min (60)
....Bėgimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(020 Tempas): 1x125, 4x115, 4x105, 4x105
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 1x132.5, 8x110, 8x105, 8x102.5
....Štangos spaudimas(Siauria kampu): 10x50, 10x60, 4x10x70
..Penktadienis:
....Mirties trauka(2s pauzė): 1x130, 4x117.5, 4x112.5, 4x110
....Štangos spaudimas(nuo atramos, krūtinės lygyje): 1x130, 3x4x110
....Štangos trauka(pasilenkus): 10x52.5, 10x62.5, 4x10x72.5

Paskutinį kartą taisė Zhaliaakis (2016-04-02 07:50)

Kad ir jegai treniruojantis y viena diena deti spaudima, mirties trauka ir pritupkes logiska? Mirties trauka gerai padarius jau nieko nebesinori

lolardas rašė:

Kelienų supisimo technika abiejuose pratimuose:
- Pritūpimuose kilnojasi kulnai
- Traukoj grifas toli nuo kūno

Dar kaklas užlaužtas

+ pritupkese berods keliai eina i vidu, kai stojasi

apie ka tu cia?

MaxPayne rašė:

Apie jėgistus, kurie varžybose nedalyvauja. Nu tai utiutiu kam tau ta jėga, jei nedalyvausi niekur?

cia su situ logu susije ar cia siaip aplamai supykai?
tai pas rimtus bachurus visad pirmumas yra dafiga paspaust ant grudkes o koju nedaro nes nu nugara suvaryta vaikystej... negali

Dar pateisinu tokius, kur 3-4k/sav. jėgai padaro bazinius pratimus. Bet jei kiekvieną dieną einą į salę, chimina, ištvermės neturi, kojos silpnos ir įsivaizduoja save kaip jėgistą, tai neduok tu dieve.

MaxPayne rašė:

Apie jėgistus, kurie varžybose nedalyvauja. Nu tai utiutiu kam tau ta jėga, jei nedalyvausi niekur?

1.Jis sake, kad tik pradeda. Normaliai iki varzybu ir reikai pasiruost, ateis laikas sudalyvaus. Apie varzes isvis nieko neminejo is kur trauki jis dalyvauja ar ne...
2.Aisku jis spaudzia daug...visi saliniai utiutiu spaudzia, mazai ka kita daro. Po to susilygint.
3.Jis vis tiek aptupia tave, nors tu ten labiau prie koju ir prisitraukimu berods dirbi.
4.Perdedi viska, oj kaip perdedi pavidolis...

Gerai, gana apie pavydo scenas. Dabar keli zodziai autoriui.

Gaila nesimato kokia trajektorija keliauja keliai kai tupi, siaip normaliai viskas tik nekilnok kultu ir nekisk keliu taip i prieki pedu. Mest sikna turi, o ne kist kelius tupiant. Ir labai svarbus aspektas ko lolardas nepaminejo yra tas, kad kukareku kvepuoji. Visa ora ikvepi i virsu/krutine. Nori utiutiu tupt - visas stiprumas turi buti ties core'u, klubais. Blogai ikvepsi iskart labai daug ka prarandi. Ikvepi ir laikai i dirza ora, o ne krutine.

Del trauku: Stanga arciau saves laikyk, viduri pedos turetu but grifas, dabar atrodo, kad ties pirstais.

lolardas rašė:

Kelienų supisimo technika abiejuose pratimuose:
- Pritūpimuose kilnojasi kulnai
- Traukoj grifas toli nuo kūno

Dar kaklas užlaužtas

Kiek suprantu reik padirbeti su kulksnio ir klubo lankstumu?

trauka tai lengvai suejo, 160 stabiliai turetu kylti

Zhaliaakis rašė:

Hantelio trauka jegai - geriau didesnis svoris su truktelejimu ar taisyklinga forma bodybuilding stilium?

..

Blogai darai....

Kam ha trauka jegai? Baze daryk jegai

Staffordshire rašė:

Kam ha trauka jegai? Baze daryk jegai

Tai baze yra, cia pagalbinis pratimas kurtis padeda visiem trim. Galvoju, gal pakeist i barbell rows.