Kulturizmas.net diskusijų forumas

Staffordshire · 2016-03-05 03:05

Zhaliaakis rašė:
Staffordshire rašė:
Kam ha trauka jegai? Baze daryk jegai
Tai baze yra, cia pagalbinis pratimas kurtis padeda visiem trim. Galvoju, gal pakeist i barbell rows.

Barbell rows tai butinai daryk

BloodyZero · 2016-03-05 08:41

Staffordshire rašė:
Zhaliaakis rašė:
Staffordshire rašė:
Kam ha trauka jegai? Baze daryk jegai
Tai baze yra, cia pagalbinis pratimas kurtis padeda visiem trim. Galvoju, gal pakeist i barbell rows.
Barbell rows tai butinai daryk

Hantelio trauka irgi prie bazes. Panasus judesys, as darydavau arba viena arba kita, man asmeniskai labiau lipdavo su hanteliu. Siulyciau viena savaite viena, kita kita. Ivairoves reikia smile

Ernestas · 2016-03-05 12:53

hantelio traukoi pliusas ,kad labiau gali istempti raumeni. bet pats darau ir ta ir ta smile abudu megstami pratimai smile

Zhaliaakis · 2016-03-11 22:47

SAVAITĖ Nr. 2
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 1x130, 9x5x105
....Štangos spaudimas(varžybinis): 1x120, 10x2x112.5
....Hantelių spaudimas(Kampu): 6x24, 6x32, 6x41, 6x41, 6x41, 6x41
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 1x132.5, 9x5x102.5
....Štangos spaudimas(nuo atramos, puse amplitudės): 1x125, 4x117.5, 4x110, 4x105, 4x100
....Pritūpimai(štanga priekyje):6x50, 6x60, 6x75, 6x75, 6x75, 6x75, 6x75
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (Ratukas 65)
....Prisitraukimai: 10min (53)
....Bėgimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(600 Tempas): 1x97.5, 4x92.5, 4x87.5, 4x85, 4x82.5
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 1x125, 9x5x102.5
....Kariškas spaudimas(Naudojant kojas): 11x30, 11x40, 11x47.5, 11x50, 11x50, 11x50, 11x50
..Penktadienis:
....Mirties trauka(nuo atramos, šiek tiek žemiau kelio): 1x155, 4x142,5, 4x135, 4x130. 4x125
....Štangos spaudimas(3s pauzė): 1x112.5, 4x105, 4x102.5, 4x100, 4x95
....Štangos trauka(Pasilenkus):11x50, 11x55 ,11x60, 11x60, 11x60, 11x60, 11x60

lolardas · 2016-03-11 23:16

Hantelio traukoj geriau tai, kas geriau veikia. Jeigu traukant su perdideliu paskui spaudime jautiesi stabiliau, tai lupk nax su belekiek
Spaudime galėtum mėgint paplatint paėmimą, kiekvieną ranką per piršto plotį (1cm - 1,5cm)

Zhaliaakis · 2016-03-11 23:22

lolardas rašė:
Hantelio traukoj geriau tai, kas geriau veikia. Jeigu traukant su perdideliu paskui spaudime jautiesi stabiliau, tai lupk nax su belekiek
Spaudime galėtum mėgint paplatint paėmimą, kiekvieną ranką per piršto plotį (1cm - 1,5cm)

Bandziau placiau, jauciuosi silpnesnis, iskart jaucias kad tricas nebeisijungia taip.

Paskutinį kartą taisė Zhaliaakis (2016-03-11 23:23)

Zhaliaakis · 2016-03-15 21:21

Štangos spaudimas - 145x1(Slingshot)
..

Zhaliaakis · 2016-03-18 20:44

SAVAITĖ Nr. - 3
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 1x135, 8x5x107.5
....Štangos spaudimas(varžybinis): 1x122.5, 9x2x115
....Štangos spaudimas(siaurai): 5x70, 5x85, 5x100, 5x100, 5x100, 5x100
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 1x137.5, 2x5x112.5, 6x5x107.5
....Štangos spaudimas(slingshot): 1x145. 2x3x137.5, 3x135
....Pritūpimai(štanga priekyje):5x50, 5x65, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (Ratukas 81)
....Prisitraukimai: 10min (57)
....Bėgimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(600 Tempas): 1x110, 3x105, 3x100, 3x100
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 1x127.5, 11x102.5, 11x97.5, 11x92.5
....Kariškas spaudimas(Naudojant kojas): 8x40, 8x50, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60
..Penktadienis:
....Mirties trauka(nuo atramos, šiek tiek žemiau kelio): 1x155, 3x142.5, 3x137.5, 3x135
....Štangos spaudimas(3s pauzė): 1x114, 3x107.5, 3x105, 3x102.5
....Hantelio trauka(Pasilenkus): 8x27, 8x32

Zhaliaakis · 2016-03-19 22:49

lolardas rašė:
Kelienų supisimo technika abiejuose pratimuose:
- Pritūpimuose kilnojasi kulnai
- Traukoj grifas toli nuo kūno

Dar kaklas užlaužtas

Del kaklo, kiek ziurejau daug elitiniu powerlifteriu uzlauzia kakla, tiek varyzbose tiek treniruotese, ir dar straipsnis apie tai.. taip, kad nzn ar cia blogai. Cia straipnis apie galvos pozicija: Deadlift Head Position

Zhaliaakis · 2016-03-24 20:38

Pirmas PR - Bench Press(Touch&Go) 130x3 (+0.8 rezerve) - e1rm - 138
..

BloodyZero · 2016-03-24 20:44

Spaudi labai neefektyviai. Alkunes bbz kor eina. Nu mechaniskai silpnai pastatytos big_smile

ATjr · 2016-03-24 21:44

Zhaliaaki, jei nepaslaptis, kiek toks power rack'as kainuoja?

Zhaliaakis · 2016-03-24 21:59

ATjr rašė:
Zhaliaaki, jei nepaslaptis, kiek toks power rack'as kainuoja?

130sv
Power Rack

Paskutinį kartą taisė Zhaliaakis (2016-03-24 22:16)

Rojus · 2016-03-24 22:15

BloodyZero rašė:
Spaudi labai neefektyviai. Alkunes bbz kor eina. Nu mechaniskai silpnai pastatytos

nes alkūnės labai toli nuo korpuso?

Zhaliaakis · 2016-03-24 22:21

BloodyZero rašė:
Spaudi labai neefektyviai. Alkunes bbz kor eina. Nu mechaniskai silpnai pastatytos

Nu bandau po biski taisyti, su working setais. Bandau leisti siek tiek zemiau papu.

BloodyZero · 2016-03-25 00:28

Alkunes issikisa toliau ranku. Nu nera optimalus toks spaudimas.

Zhaliaakis · 2016-03-25 23:04

SAVAITĖ Nr. - 4
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 1x135, 7x5x109
....Štangos spaudimas(varžybinis): 1x125, 12x1x120
....Štangos spaudimas(siaurai): 4x75, 4x90, 102.5x4, 102.5x4, 102.5x4, 102.5x4
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 1x140, 7x5x112.5
....Štangos spaudimas(nuo ataramost): 1x130, 4x122.5, 4x117.5, 4x117.5
....Pritūpimai(štanga priekyje): 4x55, 4x70, 4x85, 4x85, 4x85, 4x85
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (..)
....Prisitraukimai: 10min (59)
....Bėgimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(600 Tempas): 1x111, 4x105, 4x100, 4x95
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 3x130, 7x4x110.5
....Kariškas spaudimas(Naudojant kojas): 10x40, 10x50, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60
..Penktadienis:
....Mirties trauka(nuo atramos, šiek tiek žemiau kelio): 1x145, 4x140, 3x135, 4x130, 4x130
....Štangos spaudimas(3s pauzė): 1x115, 3x107.5, 3x105, 3x102.5
....Štangos trauka(Pasilenkus): 10x50, 10x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70

Paskutinį kartą taisė Zhaliaakis (2016-03-25 23:04)

Zhaliaakis · 2016-03-28 21:50

SQUAT PR 140x3 (+0.99 rezerve) - e1rm - 150
..

Zhaliaakis · 2016-03-29 23:31

Deadlift PB 145x3 - e1rm - 154
..

BloodyZero · 2016-03-29 23:33

Keistai tupi kazkaip. Not efficient sakykim atrodo.

Zhaliaakis · 2016-04-02 07:49

SAVAITĖ Nr. - 5 Paskutinė
..Pirmadienis:
....Pritūpimai(su diržu): 3x140, 6x5x116
....Štangos spaudimas(varžybinis): 2x1x127.5, 8x1x125
....Štangos spaudimas(plačiai): 4x80, 4x95, 4x105, 4x105, 4x105, 4x105
..Antradienis:
....Mirties trauka(su diržu): 3x145, 6x5x117.5
....Štangos spaudimas(2s pauzė): 1x117.5, 4x110, 4x105, 4x105
....Įtūpstai: 4x30, 4x50, 4x4x70
..Trečiadienis:
....Pilvo Presas: 10min (Ratukas 87)
....Prisitraukimai: 10min (60)
....Bėgimas: 15min (114-145)
..Ketvirtadienis:
....Pritūpimai(020 Tempas): 1x125, 4x115, 4x105, 4x105
....Štangos spaudimas(Prilieti ir spaudi): 1x132.5, 8x110, 8x105, 8x102.5
....Štangos spaudimas(Siauria kampu): 10x50, 10x60, 4x10x70
..Penktadienis:
....Mirties trauka(2s pauzė): 1x130, 4x117.5, 4x112.5, 4x110
....Štangos spaudimas(nuo atramos, krūtinės lygyje): 1x130, 3x4x110
....Štangos trauka(pasilenkus): 10x52.5, 10x62.5, 4x10x72.5

lolardas · 2016-04-02 10:38

man kaip tik atrodo daug potencialo pritūpimuose, nes idealus šlaunikaulio ir blauzdikaulio ilgių santykis todėl korpusas beveik statmenas tupiant. jeigu kulnus pavyko prikalt prie grindų tai dar nebent pėdas tiesiai pasibandyt statyt ar nelengviau stojasi
trauka tai nugara nedirba kaip viena, viršus sau apačia sau

Ernestas · 2016-04-02 11:33

kazkokie keisti svoriai. trauka atsilieka stipriai, bp palyginus su kitais liftais ziauriai galingas. yikes

lolardas · 2016-04-02 12:19

nieko čia keisto, po kelių metų pralenks spaudimą

Zhaliaakis · 2016-04-14 21:49

Pratestavau 1RM: Po 5 sav.
Svoris: 86kg ----> 85kg
SQUAT: 140kg ----> 150kg
BENCH: 130kg ----> 140kg
DEADLIFT: 145kg ----> 170kg
Total:415kg ----> 460kg
Wilks: 271 ----> 302

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#26 2016-03-05 03:05

Re: Pradedantysis Jėgistas

Zhaliaakis rašė:

Staffordshire rašė:

#27 2016-03-05 08:41

Re: Pradedantysis Jėgistas

Staffordshire rašė:

Zhaliaakis rašė:

Staffordshire rašė:

#28 2016-03-05 12:53

Re: Pradedantysis Jėgistas

#29 2016-03-11 22:47

Re: Pradedantysis Jėgistas

#30 2016-03-11 23:16

Re: Pradedantysis Jėgistas

#31 2016-03-11 23:22

Re: Pradedantysis Jėgistas

lolardas rašė:

#32 2016-03-15 21:21

Re: Pradedantysis Jėgistas

#33 2016-03-18 20:44

Re: Pradedantysis Jėgistas

#34 2016-03-19 22:49

Re: Pradedantysis Jėgistas

lolardas rašė:

#35 2016-03-24 20:38

Re: Pradedantysis Jėgistas

#36 2016-03-24 20:44

Re: Pradedantysis Jėgistas

#37 2016-03-24 21:44

Re: Pradedantysis Jėgistas

#38 2016-03-24 21:59

Re: Pradedantysis Jėgistas

ATjr rašė:

#39 2016-03-24 22:15

Re: Pradedantysis Jėgistas

BloodyZero rašė:

#40 2016-03-24 22:21

Re: Pradedantysis Jėgistas

BloodyZero rašė:

#41 2016-03-25 00:28

Re: Pradedantysis Jėgistas

#42 2016-03-25 23:04

Re: Pradedantysis Jėgistas

#43 2016-03-28 21:50

Re: Pradedantysis Jėgistas

#44 2016-03-29 23:31

Re: Pradedantysis Jėgistas

#45 2016-03-29 23:33

Re: Pradedantysis Jėgistas

#46 2016-04-02 07:49

Re: Pradedantysis Jėgistas

#47 2016-04-02 10:38

Re: Pradedantysis Jėgistas

#48 2016-04-02 11:33

Re: Pradedantysis Jėgistas

#49 2016-04-02 12:19

Re: Pradedantysis Jėgistas

#50 2016-04-14 21:49

Re: Pradedantysis Jėgistas