Kulturizmas.net diskusijų forumas

Atkutes · 2016-03-15 11:58

Sveiki, norejau pasiklausti kaip mano sita programa, pakomentuokit, ar nieko netruksta.
Pirmadienis
1.Apsilimas 10min
2. Koju ir kuno kelimas sedint 3x20
3.Atsilentkimai suolelyje 3x20
4.Vertikali trauka prie krutines placiu paemimu 3x20
5.Horizontali trauka lygiagreciu paemimu 3x20
6.Peciu kelimas stovint su hanteliais 3x20
7.Mostai su hanteliais i salis gulint ant pilvo 3x20
8. Ranku lenkimas stovint su stanga3x20
9.Plaktukas 3x20
10. Riesu lenkimas su stanga delnais i virsu 3x20
11. Kardio 30-45min

Treciadienis
1. Apsilimas 10min
2.Susirietimai gulint sonu ant kilimelio 3x20
3. Dubens kelimas gulint sonu 3x15
4.Koju tiesimas sedint 3x20
5. Spaudimas kojomis treniruoklyje 3x20
6. Itupstai 3x12
7. Koju lenkimas gulint 3x20
8.Pasistiebimai sedint treniruoklyje 3x20
9. Kardio

Penktadienis
1.Apsilimas
2. Tiesiu koju kelimas gulint 3x20
3. Susirietimai ant kilimelio pakeltomis kojomis 3x20
4.Stangos spaudimas ant horizontaliai 3x20
5. Stangos spaudimas kampu 3x20
6. Hanteliu spaudimas i virsu sedint 3x20
7. Mostai su hanteliais i salis stovint 3x20
8.Ranku tiesimas stovint treniruoklyje 3x20
9.Ranku tiesimas gulint su stanga nuo kaktos 3x20
10 Kardio 30-45min

Staffordshire · 2016-03-15 13:32

Presa dek i treniruotes gala. O programa gaidys nera bazes imk sudaryta. Cardio po treniruotes ok

Atkutes · 2016-03-15 14:24

O kaip tokia tada programa?
Pirmadienis
1.Vertikali trauka prie krūtinės plačiu paėmimu 3 15; 12; 10
2.Horizontali trauka lygiagrečiu paėmimu (delnas į delną) 3 15; 12; 10
3.Atsilenkimai atgal suolelyje (hyperekstenzija) 3 15
4.Pečių kėlimas stovint su hanteliais (gūžčiojimas) 3 15
5.Štangos trauka prie krūtinės gulint ant pilvo ant suolo 3 15
6.Rankų lenkimas stovint su EZ štanga 3 15
7.Rankų lenkimas stovint su hanteliais „plaktukas“ 3 15
8. Presas
9. Kardio

Treciadienis
1.Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 20
2.Pritūpimai su štanga ant krūtinės 3 12
3.Spaudimas kojomis treniruoklyje 45 laipsnių kampu 3 20
4.Kojų lenkimas sėdint 3 20
5.Įtūpstai Smitho treniruoklyje 3 12
6.Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3 20
7.Presas
8. Kardio

Penktadienis
1.Hantelių spaudimas gulint ant horizontalaus suolo 3 15; 12; 10
2.Hantelių spaudimas gulint kampu 3 15; 12; 10
3.Atsispaudimai nuo lygiagrečių 3 12
4.Hantelių spaudimas į viršų sėdint 3 15; 12; 10
5.Štangos trauka prie krūtinės plačiu paėmimu 3 15; 12; 10
6.Štangos spaudimas nuo krūtinės siauru paėmimu 3 15; 12; 10
7.Rankų tiesimas gulint su štanga nuo kaktos 3 15; 12; 10
8.Presas
9. Kardio

LinasCH · 2016-03-15 18:42

Kažkokia čia pas tave makalynė, jei svoriui mesti, tai pasiimk bazę arba kokią kur yra forume čia iš FB ir kardio, svarbiausia dieta ir viskas.

Atkutes · 2016-03-15 19:16

HM idomiai, as cia sitas abi programas buvau gaves is kilo.lt Andriaus Pauliukeviciaus.

Stefanas · 2016-03-20 13:42

Atkutes rašė:
HM idomiai, as cia sitas abi programas buvau gaves is kilo.lt Andriaus Pauliukeviciaus.

Niekas naujokams nenori sudarinėti rimtų programų su mirties traukom ir pritūpimais. Geriau sudarys programą su 50 kojų pakėlimų ir 100 pilvo susirietimų iš kurių naudos bus 0. Tavo programose atrodo lyg viskas sumesta bet kaip į vieną krūvą. Svorio metimui svarbiausia mityba, tad jei ji bus vietoje, tai tas svoris kris nepriklausomai nuo programos. Raumenų stiprinimui manau ši programa visiškai netinka, apie auginimą iš viso nekalbu. smile

Atkutes · 2016-03-20 21:34

Aisku, dekui uz komentarus

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-03-15 11:58

3 dienu programa numesti svori ir sustiprinti raumenis

#2 2016-03-15 13:32

Re: 3 dienu programa numesti svori ir sustiprinti raumenis

#3 2016-03-15 14:24

Re: 3 dienu programa numesti svori ir sustiprinti raumenis

#4 2016-03-15 18:42

Re: 3 dienu programa numesti svori ir sustiprinti raumenis

#5 2016-03-15 19:16

Re: 3 dienu programa numesti svori ir sustiprinti raumenis

#6 2016-03-20 13:42

Re: 3 dienu programa numesti svori ir sustiprinti raumenis

Atkutes rašė:

#7 2016-03-20 21:34

Re: 3 dienu programa numesti svori ir sustiprinti raumenis