Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Naujoko programa Jūsų teismui
- jupipiras
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Trakai
- Registravosi: 2015-07-13
- Žinutės: 12
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2016-03-22 11:04
Naujoko programa Jūsų teismui
Laba diena forumiečiai,
Esu naujokas. Pradėjau sportuoti sveikatingumo klube "Impuls". Nuo pat pradžių užsisakiau asmeninio trenerio paslaugas, kad būtų truputį daugiau motyvacijos ir išmokčiau atlikti pratimus techniškai, bei nepatiriant traumų.
Su asmeniniu treneriu sportavau 9 kartus, po kurių Jisai sudarė sporto programa pagal mane. Nuo pat pradžių vartojau kretino monohidratą ir aminorūgštis. Per mėnesį priaugau ~2-3 kg. Dabar mano svoris ~81-82 kg, o ūgis 186 cm.
Pirmadienis (krūtinė, bicepsas ir presas):
1. Atsispaudimai nuo kimštinio kamuolio; 1 serija; 14 pakartojimų;
2. Štangos spaudimas gulint; 4 serijos; 12, 12, 10, 8 pakartojimai;
3. Rankų suvedimai sėdint treniruoklyje; 3 serijos; 12 pakartojimų;
4. Svarmenų spaudimas gulint 45° kampu ant suolo; 3 serijos; 10, 8, 8 pakartojimai;
5. Atsispaudimai nuo žemės; 1 serija; 20 pakartojimų;
6. Rankų lenkimas stovint su štanga (rankos pečiu plotyje); 3 serijos; 15, 12, 10 pakartojimai;
7. Rankų lenkimas su svarm. stovint "plaktukas"; 3 serijos; 20 pakartojimų;
8. Kojų kėlimas sienelėje; 3 serijos; 12 pakartojimų;
9. Susirietimai sėdint treniruoklyje; 3 serijos; 15 pakartojimų;
10. Dubens leidimas šonu atsirėmus į suoliuką (su užlaikymu); 3 serijos; 10 pakartojimų.
Trečiadienis (kojos, pečiai):
1. Pritūpimai ant "BOSU" kamuolio; 1 serija; 15 pakartojimų;
2. Kojų spaudimas sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 20, 15, 15, 12 pakartojimai;
3. Įtupstai su svarmenimis; 3 serijos; 12 pakartojimų;
4. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje; 2 serijos; 12 pakarotjimų;
5. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 15, 15, 12, 10 pakartojimai;
6. Pasistiebimai sėdint treniruoklyje; 3 serijos; 15 pakartojimų;
7. Svarmenų kėlimas į viršų sėdint; 4 serijos; 15, 12, 12, 10 pakartojimai;
8. Rankų mostai į šonus sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 12, 12, 10, 10 pakartojimai;
9. Rankų kėlimas į viršų sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 12, 10, 10, 8 pakartojimai.
Penktadienis (nugara, tricepsas ir presas):
1. Vertikali trauka sėdint treniruoklyje (plačiai); 4 serijos; 15, 12, 10, 8 pakartojimai;
2. Mostai atgal su "KINESIS" treniruokliu; 3 serijos; 12 pakartojimų;
3. Horizontali trauka sėdint treniruoklyje; 4 serijos; 12, 12, 10, 8 pakartojimai;
4. Vertikali trauka sėdint treniruoklyje (siaurai); 3 serijos; 10, 8, 8 pakartojimai;
5. Atsilenkimai "Romėniškoje kėdutėje"; 3 serijos; 12 pakartojimų;
6. Štangos spaudimas siauru paėmimu gulint "SMITO" staklėse; 3 serijos; 15, 12, 10 pakartojimai;
7. "Prancūziškas" tiesimas gulint su Z formos štanga; 4 serijos; 12, 12, 10, 8 pakartojimai;
8. Rankų tiesimas treniruoklyje; 3 serijos; 10, 8, 8 pakartojimai;
9. Kojų kėlimas sienelėje; 3 serijos; 12 pakartojimų;
10. Susirietimai sėdint treniruoklyje; 3 serijos; 15 pakartojimų;
11. Kojų kėlimas į viršų; 3 serijos; 12 pakartojimų.
Galbūt kokį pratimą reikia pridėti, atimti, pakeisti kitu ar pakeisti vietomis su jau esančiu programoje pratimu?
Norėčiau sužinoti ar sporto programa yra gera ir tinkama sportuoti naujokui, todėl pateikiu ją Jūsų teismui.
Ačiū už pastabas, patarimus ir sugaištą laiką.
Neprisijungęs
- Stefanas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Utena
- Registravosi: 2016-03-18
- Žinutės: 32
- Atsiliepimai: 0
#2 2016-03-22 11:52
Re: Naujoko programa Jūsų teismui
Tavo šią sveikatingumo klubo programą forumiečiai tikrai labai iškeiks. Manau, kad nuo tokios programos augti gali nebent visiškas naujokas. Tai gal tau ji ir tinka. Aš asmeniškai sporto pradžiai jos nesirinkčiau nė už ką, o pasiimčiau full body 5x5, išmokčiau pagrindinių bazinių pratimų technikos, padidinčiau jėgą. Aišku full body nebus tokia įdomi, nes nėra lenkimų bicui 3x20 ir kojų kėlimų sienelėje, bet rinktis tau.
Paskutinį kartą taisė Stefanas (2016-03-22 11:54)
Neprisijungęs
- Evaldas777
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2015-03-08
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#3 2016-03-22 12:00
Re: Naujoko programa Jūsų teismui
Na aš asmeniškai nerekomenduočiau 5x5 naujokams nes didelis svoris technikos tikrai nebus duočiau tada sportuot full body bet čia tik mano nuomone.Na šita programa tikrai naujokui yra skirta ta prasme nera baziniu pratimu neperdaugiausia aparatuose beveik visi pratimai ir t.t.
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#4 2016-03-22 12:13
Re: Naujoko programa Jūsų teismui
Jeigu programą sudarė kvalifikuotas treneris reiškiasi jis žino kokius pratimus reikia duoti tau, o čia forume visi remiasi tik straipsniais arba ką bobutė vienaakė kažkada kažkur tai pasakė. Žiūrėk į trenerio pasiekimus ar jo treniruoti atletai pasiekė rezultatų, jeigu taip reiškiasi jis supranta savo darbą.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#5 2016-03-22 12:45
Re: Naujoko programa Jūsų teismui
Koks tavo amzius, jupipirai?
Neprisijungęs
- jupipiras
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Trakai
- Registravosi: 2015-07-13
- Žinutės: 12
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2016-03-22 12:52
Re: Naujoko programa Jūsų teismui
23 metai.
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#7 2016-03-22 12:59
Re: Naujoko programa Jūsų teismui
jupipiras rašė:
Per mėnesį priaugau ~2-3 kg. Dabar mano svoris ~81-82 kg, o ūgis 186 cm.
.
Matau, kad rezultatas yra. Pagrindo abejoti tavo trenerio kompetencija kolkas nera. Pats tu kolkas esi visiskai zalias. menuo sporto praktiskai yra visiskai nieko. Manau sportuok pagal trenerio plana ir nesuk sau ir kitiems pakolkas galvos
Neprisijungęs
- jupipiras
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Trakai
- Registravosi: 2015-07-13
- Žinutės: 12
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#8 2016-03-22 14:59
Re: Naujoko programa Jūsų teismui
Ačiū už patarimą, Robše!
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Naujoko programa Jūsų teismui